作者adam2008 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 扶地挺身+身蹲+乳清早晚=会壮吗？
时间Fri May 31 13:54:10 2013
小弟之前被鞭过，不吃晚餐&淀粉。：（
目前174／67、体脂16趴。
三餐维持正常（超过基代1600、低油、钠、糖）+早晚乳清麦片低脂高钙牛奶
四天重训：330扶地挺身（慢速做、分3组做）
、150负重深蹲（分四组做_负重15kg）、各100左右脚後踢腿。单位＂下＂。运动一个多小时
三天有氧：慢跑35分、5k~7k
主要想请问有需要检讨改进的吗？
在下想一天扶地挺身可以做到1000下应该会很壮！（量慢慢增加中）
饮食要改吗？
大约身材~鞭小弟吧！
谢谢先觉们
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 42.66.62.237
1F：→ yamaha449:你多做几个动作吧，还有你这样有天会受伤的 05/31 14:03
2F：推 eddy0622:盒中的跳蚤 只能跳盒子的高度。 盒子会让他习惯 05/31 14:03
3F：→ eddy0622:肌肉的训练若是"固定重量"...某方面 某些感觉 类似装盒子 05/31 14:05
4F：推 BeerIsGood:深蹲很有用 只是我进步很慢... 05/31 14:05
5F：→ yamaha449:背跟腹还有部分小肌群你都没去做 05/31 14:05
6F：→ eddy0622:所以大部分都建议要有变化课表 并且负重重量适量调整增加 05/31 14:06
7F：推 hochopin:看成盒中有跳蛋... 05/31 14:09
8F：推 swt07544:我也看成跳蛋... 05/31 14:10
9F：→ adam2008:Xd扶地挺身小弟有感觉练到上腹肌。了解要换~了 05/31 14:11
10F：→ by135tw:不用浪费钱买乳清....把钱拿去败阿文圣经进步还比较快 05/31 14:11
11F：推 swt07544: 然後拿着阿文圣经深蹲XD 05/31 14:14
12F：→ cschenptt:15kg深蹲....再加点重量，然後选一下字吧 05/31 14:15
14F：→ adam2008:哑拎~15k。在家里练，好！买家中单杠：）乳清有必要喝吗 05/31 14:19
15F：推 kee32:黄阿文教练的书啦！ 05/31 14:28
16F：→ chainedchaos:15KG 深蹲... 我体重70 蹲80 一年多了 也没比较壮... 05/31 14:42
17F：推 cvbn7910:哈哈哈 谷哥我真的笑了XD 05/31 14:43
18F：推 chainedchaos:"最新健美运动详解" 黄阿文着 05/31 14:45
19F：→ chainedchaos:还有"肌力运动图解圣经" 推这两本 05/31 14:46
20F：推 NYUSTGod:...看到连结 我昏了 05/31 14:48
21F：推 silverowl:刚练完腹肌 看到连结笑得痛到崩溃XDDDDDD 05/31 14:54
22F：→ tbcfhfiter:1000下感觉浪费时间,负重做比较有效率! 05/31 15:18
23F：→ tbcfhfiter:15Kg深蹲真的太轻了,去健身房吧!! 05/31 15:18
24F：→ keju:很壮倒是未必但会很结实 ，感觉1000下伏地挺身像有氧一样 05/31 15:25
25F：→ keju:想要练壮的话 ，建议重训可以加强强度跟不同肌群 05/31 15:27
26F：推 phoenician:不知道你伏地挺身姿势正不正确 或者有没有借力 05/31 16:08
27F：→ phoenician:你可以做下去撑四秒 上来两秒 看一口气能做几下 05/31 16:09
28F：→ phoenician:或者负重(背包放个10KG+) 或者请女友坐在背上 05/31 16:09
29F：→ phoenician:一次五组 一组10下 应该会变壮 05/31 16:10
30F：推 JackBaska:推荐肌力训练图解圣经 05/31 19:57
31F：推 JackBaska:如果真的做快1000下 建议买辅助撑体器 让你压更低 05/31 20:00
32F：→ stammerchang:都PO第二篇文了是不会看一下吗 05/31 20:12
33F：嘘 airphone:相信我,你在怎麽练,不多吃体重不增重,是要怎麽变多壮? 05/31 22:53
34F：→ airphone:假如重量做非常重那还有变壮变大只的一点可能,可是没有 05/31 22:55
35F：→ airphone:顶多变结实 05/31 22:56
36F：推 mrcookie1987:阿文圣经XDDDDDDD 06/01 01:00
37F：嘘 Nono1986:两篇文章都显示出你没爬文 06/01 01:04
38F：嘘 wusalt:做一亿下都不会有用 因为你不爬文 06/01 01:20
39F：嘘 fiyark:不只会变超壮 还潮爽der ... 06/02 14:24