作者BeerIsGood (台南基奴李維)
看板MuscleBeach
標題[心得] 一點心得
時間Thu May 30 15:03:29 2013
http://imgur.com/kB8Hpod 近照
http://imgur.com/b102Fwc
從大學健身到現在也三年多了
手邊的器材30磅啞鈴 3KG啞鈴 50磅槓鈴 仰臥斜板 握力器
目前在家就是背和腹肌的訓練 (抱歉拍不到背肌照...
最近去成大健身房辦了一年份的健身證 打算繼續強化線條
希望和在116健身的版友互相交換心得
自從我健身後下背痛消失了 體力也變好 異性緣也多了
健身真是一舉數得 =w=
菜單:
啞鈴二頭彎舉 30磅 10~15下 三組
啞鈴平舉 3KG 30~40下 三組
啞鈴側舉 同上
槓鈴平舉 50磅 5下 三組
啞鈴划船 30磅 20~25下 三組
伏地挺身70下 50下 50下 (中間休息
斜版仰臥起坐 沒數 當有氧作到累 大概100~200下 兩組
慢跑 <<< 這個我最懶 後來我直接跑跑步機10~15分鐘當暖身
握力器 練到累 主要輔助玩單槓時的握力
引體向上 35下 之後10下一組 5組
大概主要就這些 然後會找youtube影片 練練核心肌群
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.243.225
1F：推 HiHaPingu:沒有心得啊(翻桌) 05/30 15:38
2F：→ tengjing:心得就是倒數第二行阿XD 05/30 15:46
3F：推 RMC:考試也都考100分 05/30 15:52
4F：→ keju:好像太瘦了一點。 05/30 15:58
5F：→ kee32:真瘦,羨慕~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 05/30 16:04
6F：→ junkos:體脂低真好 05/30 16:26
7F：推 juor2:高體脂哭哭 05/30 16:55
8F：→ BeerIsGood:沒錯! 心得就是倒數第二句而已....(慚愧 05/30 17:01
9F：→ BeerIsGood:其實小弟我健身前還更瘦! 是健身讓我長肉起來的 05/30 17:03
10F：推 eddy0622:健身有小成果給推! 如果你早一兩年去健身房應該成效更好? 05/30 17:05
11F：→ eddy0622: 畢竟在家的啞鈴重量有限... 05/30 17:05
12F：→ BeerIsGood:我是大三才開始 是有點晚了沒錯 不過只要有心我相信隨 05/30 17:05
13F：→ BeerIsGood:時都可以追上眾前輩 還有健身房真的比在家好鍊 05/30 17:06
14F：→ BeerIsGood:尤其像背腿這些部位 沒有健身房真的是很難往上提升 05/30 17:07
15F：→ BeerIsGood:因為我還是窮研究生 出社會後我會想去外面的健身房 05/30 17:08
16F：推 dada781212:還好公司就有健身房 雖然器材少但夠用 XD 05/30 17:27
17F：→ dada781212:我25歲才開始健身 晚到要哭哭了 05/30 17:28
18F：→ keju:把握學生時趕快練吧！出社會外在因素很多 ，練的時間會變少 05/30 17:32
19F：→ keju:我覺得維持一樣的體脂然後增重 ，你的身材會更好看 05/30 17:34
21F：推 Earendil:第二張好威，第一張是辦公室嗎XDD 還有膚色黑真好 05/30 18:04
22F：→ BeerIsGood:是學校LAB~ 我是曬黑的! 沒在做啥防曬 哈哈... 05/30 18:45
23F：→ BeerIsGood:恩 增重的路還好長 學生真的是最多時間健身的族群阿 05/30 18:47
24F：推 WADE0616:健身計劃跟菜單呢????!!!!!(敲碗 05/30 18:47
25F：→ BeerIsGood:上面連結我笑了! 我還真的有被說過戶愚呂弟... 05/30 18:48
26F：→ BeerIsGood:我晚點整理一下以前到現在的菜單再補充 因為很雜.. 05/30 18:49
27F：推 John30:好低的體脂！ 05/30 19:26
28F：推 bigfatgg:健身其實真的跟異性緣無關阿.... 05/31 00:03
29F：推 lovetiti:樓上不要戳破很多健身矮胖宅的夢想...... 05/31 05:33
30F：推 Voldo:樓上大帥哥真是無所不在地酸健身矮胖宅阿，辛苦了 05/31 09:46
31F：→ XXPLUS:練大就沒異性緣囉 05/31 10:39
32F：推 WADE0616:我班上幾個很矮的健身壯男 異性緣都等於0阿= = 05/31 10:47
33F：推 bigfatgg:樓上你的同學臉一定不帥 05/31 11:19
34F：→ BeerIsGood:會嗎 我去健身房認識不少女生耶 也有進而交往的 05/31 11:27
※ 編輯: BeerIsGood 來自: 111.255.242.80 (05/31 11:32)
35F：推 juor2:台灣還是看臉佔多數啊Q口Q! 05/31 11:33
36F：推 lovetiti:你不矮不胖又有型 當然有女友啊 可是這裡很多.....ㄎㄎ 05/31 11:36
38F：推 JKCCF:要增加異性緣 不要說臉 增加幽默度都遠勝練肌肉... 05/31 12:11
39F：推 kee32:樓上,我靠幽默在女人堆打滾十餘年,朋友很多,女朋友一個都沒~ 05/31 12:26
40F：推 bigfatgg:其實健身本來就是個人興趣 健身是為了女生應該有辱眾多 05/31 12:33
41F：→ bigfatgg:苦練的板友 05/31 12:33
42F：推 neverwin:練肌肉也是有加分啦 有部分女生真的很愛咱這味XD 05/31 12:45
43F：→ neverwin:但撇開臉和身高 更重要的是你能不能給人安全感($$也算 05/31 12:46
44F：推 WADE0616:沒錯 健身只是為了自我提升 女人阿.. 太多原因可以吸引了 05/31 13:15
45F：→ WADE0616:還輪不到重訓呢 05/31 13:15
46F：推 swt07544:前女友不愛肌肉，害我荒廢數年... 05/31 15:28
47F：→ swt07544:現在分手後又開始練了XD 05/31 15:28
48F：→ swt07544:只能說青菜蘿蔔各有所好,根本沒啥好討論 05/31 15:29
49F：推 helloman:還好這裡沒有很多安全愛這種鍵盤高富帥 不然看他們互嗆就 05/31 16:04
50F：→ helloman:飽了 05/31 16:04
51F：→ BeerIsGood:阿... 早知道我少打兩句 也不會引戰... 05/31 16:21
52F：推 zealeliot:健身對異性緣增加一定有幫助 自信活力等等都提高了 05/31 16:50
※ 編輯: BeerIsGood 來自: 111.255.242.80 (05/31 17:06)
53F：推 wemin777:116推 06/01 09:58