作者jankowalski (Jan Kowalski)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 核心運動與拉筋…
時間Wed May 29 23:49:25 2013
部分原文恕刪
: ====
: 最近很多坊間及網路上練"核心肌群"，增加背部的肌肉力量；
: 可是我的治療師認為 背部的肌肉在我們坐著、站著的時候都是持續受力的，
: 只會太緊而不會太軟…有些練核心肌群的方法是有誤的(EX：深蹲) ，
: 拉筋反而是最好治療酸痛的方法，把肌肉筋拉開 變有彈性( 會酸痛有部份原因是肌肉太
: 緊)…
: ===
: 我認為任何一種理論會出來都有它可取的部份，
: 但這樣聽起來這兩部份好像是相衝突的；我應該怎麼做呢？
: 從某些部份來看腰力(下背肌力)是很重要的呀！！！
原PO提及有椎間關節疾患並已經手術治療
對大多數腰部病症而言，核心肌群的訓練是相對重要的
沒有核心肌群的訓練 手術後的效果會打折或者不易維持
有穩健的核心肌群可以讓你在術後早期回復正常生活與中等強度以內的運動
背部的肌肉在坐著、站著時的確都在持續受力
容易因為長時間維持在縮短的姿勢下而變緊
此外，長時間維持在坐姿也會使髂腰肌變緊
長久以往 容易發生「下交叉綜合症」(Lower-crossed syndrome)
即背肌、髂腰肌過緊，腹肌、臀大肌無力導致骨盆旋前的一種骨盆問題
可能導致的症狀包括下背痛、腰椎前凸過多、膝蓋痛、下肢無力、感覺異常等等
核心肌群的訓練有助於肌肉將骨盆維持在良好的位置
但前提是須搭配伸展運動一起做
核心肌群訓練後 應將訓練後的肌肉適度的伸展放鬆
若平常工作型態屬於久坐的辦公族
亦應三不五時伸展背肌與髂腰肌
拉筋對於痠痛的抑制很有效 且也有助於肌肉維持在良好的品質
拉筋及核心肌群的訓練可以併行 沒有衝突
以上淺見 若有錯誤尚祈板上高明不吝指教!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.95.189
1F：推 jmegak:我用你提到的交叉綜合症GOOGLE，前面幾個PDF檔雖然沒有提到 05/30 12:17
2F：→ jmegak:核心運動，但的確是我們現在所說的核心運動…只是我好奇的 05/30 12:18
3F：→ jmegak:是在深蹲這動作，書上(頂尖運動員)的那本 裡有提過，雖然練 05/30 12:19
4F：→ jmegak:的是屁股那些肌肉，但也相對的會對下背施加一個向下的壓力 05/30 12:20
5F：→ jmegak:這樣對原本容易過緊的下背肌肉不是算蠻不好的嗎？ 05/30 12:21
6F：→ Marino:不是這樣拉...久坐時你胸腹緊縮變短 05/30 13:36
7F：→ Marino:上背下背跟屁屁都拉長，而不論縮短或拉長 05/30 13:37
8F：→ Marino:久了都使肌肉僵硬 05/30 13:38
9F：→ Marino:拉長的下背久了就無力虛弱，人就彎腰駝背 05/30 13:39
10F：→ Marino:深蹲或超人就是出力縮短背肌來訓練 05/30 13:40
11F：→ Marino:也就是平常容易拉長的，訓練時就要反向 05/30 13:41
12F：→ Marino:容易縮著的就伸展拉長 05/30 13:42
13F：→ Marino:不然一個已經彎腰駝背之人， 05/30 13:43
14F：推 jmegak:Marino 我借山姆伯的網站的圖來說一下 我的想法如果有錯請 05/30 13:44
15F：→ Marino:還叫他往前下腰伸展下背，久了只更糟吧 05/30 13:46
17F：→ jmegak:為這種小拱腰(將腰往前頂)的動作而受更大力吧 05/30 13:47
18F：→ Marino:做這動作時的下背肌出力方向不是這樣的 05/30 13:53
19F：→ Marino:而是整個背肌縱向緊縮 05/30 13:58
20F：→ Marino:以此訓練力量，原理就跟其他部位重訓相同 05/30 13:59
21F：→ Marino:若原本就有骨盆前傾問題，則是對脊椎不好 05/30 14:01
22F：→ Marino:而不是肌肉問題，若原本脊椎就不佳 05/30 14:02
23F：→ Marino:做深蹲之類本來就要另外考慮了 05/30 14:03
24F：→ Marino:一點想法，你還是要請教醫生拉 05/30 14:08
25F：推 jmegak:嗯！那你這麼說我想我稍微明白一點了 05/30 16:12