作者jankowalski (Jan Kowalski)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 核心运动与拉筋…
时间Wed May 29 23:49:25 2013
部分原文恕删
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: 最近很多坊间及网路上练"核心肌群"，增加背部的肌肉力量；
: 可是我的治疗师认为 背部的肌肉在我们坐着、站着的时候都是持续受力的，
: 只会太紧而不会太软…有些练核心肌群的方法是有误的(EX：深蹲) ，
: 拉筋反而是最好治疗酸痛的方法，把肌肉筋拉开 变有弹性( 会酸痛有部份原因是肌肉太
: 紧)…
: ===
: 我认为任何一种理论会出来都有它可取的部份，
: 但这样听起来这两部份好像是相冲突的；我应该怎麽做呢？
: 从某些部份来看腰力(下背肌力)是很重要的呀！！！
原PO提及有椎间关节疾患并已经手术治疗
对大多数腰部病症而言，核心肌群的训练是相对重要的
没有核心肌群的训练 手术後的效果会打折或者不易维持
有稳健的核心肌群可以让你在术後早期回复正常生活与中等强度以内的运动
背部的肌肉在坐着、站着时的确都在持续受力
容易因为长时间维持在缩短的姿势下而变紧
此外，长时间维持在坐姿也会使髂腰肌变紧
长久以往 容易发生「下交叉综合症」(Lower-crossed syndrome)
即背肌、髂腰肌过紧，腹肌、臀大肌无力导致骨盆旋前的一种骨盆问题
可能导致的症状包括下背痛、腰椎前凸过多、膝盖痛、下肢无力、感觉异常等等
核心肌群的训练有助於肌肉将骨盆维持在良好的位置
但前提是须搭配伸展运动一起做
核心肌群训练後 应将训练後的肌肉适度的伸展放松
若平常工作型态属於久坐的办公族
亦应三不五时伸展背肌与髂腰肌
拉筋对於酸痛的抑制很有效 且也有助於肌肉维持在良好的品质
拉筋及核心肌群的训练可以并行 没有冲突
以上浅见 若有错误尚祈板上高明不吝指教!
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◆ From: 118.166.95.189
1F：推 jmegak:我用你提到的交叉综合症GOOGLE，前面几个PDF档虽然没有提到 05/30 12:17
2F：→ jmegak:核心运动，但的确是我们现在所说的核心运动…只是我好奇的 05/30 12:18
3F：→ jmegak:是在深蹲这动作，书上(顶尖运动员)的那本 里有提过，虽然练 05/30 12:19
4F：→ jmegak:的是屁股那些肌肉，但也相对的会对下背施加一个向下的压力 05/30 12:20
5F：→ jmegak:这样对原本容易过紧的下背肌肉不是算蛮不好的吗？ 05/30 12:21
6F：→ Marino:不是这样拉...久坐时你胸腹紧缩变短 05/30 13:36
7F：→ Marino:上背下背跟屁屁都拉长，而不论缩短或拉长 05/30 13:37
8F：→ Marino:久了都使肌肉僵硬 05/30 13:38
9F：→ Marino:拉长的下背久了就无力虚弱，人就弯腰驼背 05/30 13:39
10F：→ Marino:深蹲或超人就是出力缩短背肌来训练 05/30 13:40
11F：→ Marino:也就是平常容易拉长的，训练时就要反向 05/30 13:41
12F：→ Marino:容易缩着的就伸展拉长 05/30 13:42
13F：→ Marino:不然一个已经弯腰驼背之人， 05/30 13:43
14F：推 jmegak:Marino 我借山姆伯的网站的图来说一下 我的想法如果有错请 05/30 13:44
15F：→ Marino:还叫他往前下腰伸展下背，久了只更糟吧 05/30 13:46
17F：→ jmegak:为这种小拱腰(将腰往前顶)的动作而受更大力吧 05/30 13:47
18F：→ Marino:做这动作时的下背肌出力方向不是这样的 05/30 13:53
19F：→ Marino:而是整个背肌纵向紧缩 05/30 13:58
20F：→ Marino:以此训练力量，原理就跟其他部位重训相同 05/30 13:59
21F：→ Marino:若原本就有骨盆前倾问题，则是对脊椎不好 05/30 14:01
22F：→ Marino:而不是肌肉问题，若原本脊椎就不佳 05/30 14:02
23F：→ Marino:做深蹲之类本来就要另外考虑了 05/30 14:03
24F：→ Marino:一点想法，你还是要请教医生拉 05/30 14:08
25F：推 jmegak:嗯！那你这麽说我想我稍微明白一点了 05/30 16:12