作者acker (◢一緊張就脫褲子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓到什麼程度該冰敷? 可冰敷?
時間Wed May 29 16:15:21 2013
聽一個成績很強的三鐵選手分享訓練菜單
他說他都狂練股四頭
練完立刻冰敷
隔天就不會痠了 所以可以繼續練長跑
****問題分隔線***
先討論能不能冰敷
剛重訓完血液都集中到該位置
但你又冰敷讓它消腫 既然要肌肉不"腫"
那前幾分鐘又把它練"腫"這樣不是[很 毛 盾]嗎?
問題二
假設是可以冰敷的
那練到什麼程度需要冰敷?
A.看到肌肉有明顯紅腫?
B.隔天一定會痠痛的程度?
C.只要有練都可以冰?
D.睡前冰
問題三
若要冰敷了
要隔多久冰敷?
a.拉筋完n分鐘內?
b.洗澡完後 也不再流汗了?
請有經驗的人解惑 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.201.162
1F：推 Eallychang:重訓完冰敷...沒聽說過，只聽說腳扭到冰敷 05/29 16:29
2F：推 phoenician:聽過重訓完洗冷水澡 05/29 16:46
3F：推 signm:會加速肌肉復原 05/29 16:51
4F：→ signm:不是消腫,是隔天比較不會酸痛 05/29 16:53
節錄上面連結的一段
3.和緩降低肌肉之溫度：
這與血液回流的速度有關，所以有效地促進血液和緩地回流，同時協助肌肉溫的的
緩慢下降，由於過快地降低肌溫將不利於運動後的代謝，對肌纖維而言，亦容易造
成收縮，不利於肌力的保持。
可是冰敷是快速的下降溫度 這樣這一段不是也跟冰敷矛盾???
※ 編輯: acker 來自: 122.146.201.162 (05/29 17:42)
6F：→ hchengji:你節錄的是緩和運動主要的目的，不是冰敷... 05/29 17:59
7F：→ hchengji:再往下...4.冰敷或冰水療：完成以上的步驟後.... 05/29 18:00
8F：→ acker:TO H大 我的意思 就是這部分的緩和 不就跟下面說的冰敷矛盾 05/29 18:39
9F：→ acker:要緩和=慢慢的讓血液降溫 但是 冰敷 不是快速降溫嗎?? 05/29 18:40
10F：→ hchengji:經過緩和運動(約10~40分鐘)後，該部位還是充血狀態 05/29 19:00
11F：→ hchengji:那是不是該思考 受傷 或 過強的緩和運動 05/29 19:01
12F：→ hchengji:而適當的緩和後，已讓血液慢慢降溫 05/29 19:05
13F：→ acker:所以要緩和休息40分鐘後再冰敷? 05/29 19:08
14F：推 chick1227:就跟棒球投手NBA賽後，都會冰敷一樣 05/29 22:19
15F：→ lpllpllpl:冰敷是麻痺肌纖維破裂所帶來的疼痛感嗎?... 05/29 23:07
16F：推 dynamitefish:之前去看全大運田徑選手跑完都會冰敷大腿、小腿後側 05/30 10:14
17F：→ kee32:好像還能減少積水 05/30 13:27