作者acker (◢一紧张就脱裤子)
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标题[问题] 重训到什麽程度该冰敷? 可冰敷?
时间Wed May 29 16:15:21 2013
听一个成绩很强的三铁选手分享训练菜单
他说他都狂练股四头
练完立刻冰敷
隔天就不会酸了 所以可以继续练长跑
****问题分隔线***
先讨论能不能冰敷
刚重训完血液都集中到该位置
但你又冰敷让它消肿 既然要肌肉不"肿"
那前几分钟又把它练"肿"这样不是[很 毛 盾]吗?
问题二
假设是可以冰敷的
那练到什麽程度需要冰敷?
A.看到肌肉有明显红肿?
B.隔天一定会酸痛的程度?
C.只要有练都可以冰?
D.睡前冰
问题三
若要冰敷了
要隔多久冰敷?
a.拉筋完n分钟内?
b.洗澡完後 也不再流汗了?
请有经验的人解惑 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.201.162
1F：推 Eallychang:重训完冰敷...没听说过，只听说脚扭到冰敷 05/29 16:29
2F：推 phoenician:听过重训完洗冷水澡 05/29 16:46
3F：推 signm:会加速肌肉复原 05/29 16:51
4F：→ signm:不是消肿,是隔天比较不会酸痛 05/29 16:53
节录上面连结的一段
3.和缓降低肌肉之温度：
这与血液回流的速度有关，所以有效地促进血液和缓地回流，同时协助肌肉温的的
缓慢下降，由於过快地降低肌温将不利於运动後的代谢，对肌纤维而言，亦容易造
成收缩，不利於肌力的保持。
可是冰敷是快速的下降温度 这样这一段不是也跟冰敷矛盾???
※ 编辑: acker 来自: 122.146.201.162 (05/29 17:42)
6F：→ hchengji:你节录的是缓和运动主要的目的，不是冰敷... 05/29 17:59
7F：→ hchengji:再往下...4.冰敷或冰水疗：完成以上的步骤後.... 05/29 18:00
8F：→ acker:TO H大 我的意思 就是这部分的缓和 不就跟下面说的冰敷矛盾 05/29 18:39
9F：→ acker:要缓和=慢慢的让血液降温 但是 冰敷 不是快速降温吗?? 05/29 18:40
10F：→ hchengji:经过缓和运动(约10~40分钟)後，该部位还是充血状态 05/29 19:00
11F：→ hchengji:那是不是该思考 受伤 或 过强的缓和运动 05/29 19:01
12F：→ hchengji:而适当的缓和後，已让血液慢慢降温 05/29 19:05
13F：→ acker:所以要缓和休息40分钟後再冰敷? 05/29 19:08
14F：推 chick1227:就跟棒球投手NBA赛後，都会冰敷一样 05/29 22:19
15F：→ lpllpllpl:冰敷是麻痹肌纤维破裂所带来的疼痛感吗?... 05/29 23:07
16F：推 dynamitefish:之前去看全大运田径选手跑完都会冰敷大腿、小腿後侧 05/30 10:14
17F：→ kee32:好像还能减少积水 05/30 13:27