作者brodieis ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問大家健身的時候的組數 重練與次數
時間Wed May 29 14:03:38 2013
自己的紀錄是 滑輪下拉 25kg*20 熱身
之後是45kg*15 (留有餘力)
50kg*12
55kg*10
55kg*8
45kg*10
換另一種拉把 50kg*10
45kg*10
40kg*15
現在比較困擾的問題是 最重的那幾組 我是應該
1.最後幾下緩慢的拉 拉不動就停了休息
2.硬是拉下來(有試過 但是最多就在拉一兩下)
我是選擇1.因為感覺2.容易受傷 然後會沒力接下去做
肌肉會極度緊繃
另一個問題是 看網路上要做個10到20組 才有效
但是真的做10 到20組 那大概重量只能做35-40公斤重了
我是每次做到40就覺得太輕 而且身體沒力 所以就停了
所以想請各問先進 可不能以給個練習的紀錄參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.27.171.100
推 dada781212:我是美個動作出力70%*12+80%*8+60%*15
可以麻煩直接給重量嗎?因為我對70%這種不太有概念
而且我想看看大家衰退的程度是怎樣?
05/29 14:04
1F：→ kee32:誰說要10-20組才有效的? 05/29 14:09
2F：推 MashiAllans:我看新研究說一個動作四五組是效率最好的耶 05/29 14:13
http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.as
p?db=0bodybuild&ID=8876&only=&sort=lastdate&rid=&fid=
應該是說 10到10組比較有效吧! 上面講的
一個動做四到五組 那第二三的動作 就會重量變輕蠻多的
所以我會三個動作的順序每一次練的時候 第一的動作會不同來交替
這樣沒錯吧!
※ 編輯: brodieis 來自: 163.27.171.100 (05/29 14:15)
※ 編輯: brodieis 來自: 163.27.171.100 (05/29 14:17)
3F：推 MashiAllans:他也是一個動作做五組不是嗎?? 05/29 14:20
對阿 加起來是10 到20組
※ 編輯: brodieis 來自: 163.27.171.100 (05/29 14:25)
4F：推 MashiAllans:喔我以為是一動作10組 05/29 14:26
※ 編輯: brodieis 來自: 163.27.171.100 (05/29 15:00)
5F：推 sivic228:最後幾下拉不動就別硬拉了，寧願動作不完全也不要受傷啊 05/29 15:04
6F：推 a09410045:可以藉問一下 健身房器材上的數字是磅還是公斤? 05/29 15:07
7F：→ keju:55公斤還蠻重的耶！超過100磅了 05/29 15:17
8F：→ brodieis:機器上面的鐵片是公斤沒錯 我172/61單槓12下 所以應該是 05/29 15:28
9F：→ brodieis:公斤 不然就是滑輪組的關係 實際沒那麼重 05/29 15:28
10F：推 harrey810719:這重量好厲害XD 05/30 00:35
11F：→ dennylin1979:我教練說,第一組先熱身調可以20下,之後1-2組重一些 05/30 11:09
12F：→ dennylin1979:再來就是可以8下的重量大約3-5組, 之後在12-15下重量 05/30 11:10
13F：→ dennylin1979:2-3組收尾. 我每次一小時都練同部位, 三種器材 05/30 11:12
其時我想實際知道 大家 練的重量與組數消退的狀況XD
※ 編輯: brodieis 來自: 163.27.171.100 (05/30 12:35)
14F：推 hsin0514:A大 是磅 05/30 12:44