作者brodieis ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问大家健身的时候的组数 重练与次数
时间Wed May 29 14:03:38 2013
自己的纪录是 滑轮下拉 25kg*20 热身
之後是45kg*15 (留有余力)
50kg*12
55kg*10
55kg*8
45kg*10
换另一种拉把 50kg*10
45kg*10
40kg*15
现在比较困扰的问题是 最重的那几组 我是应该
1.最後几下缓慢的拉 拉不动就停了休息
2.硬是拉下来(有试过 但是最多就在拉一两下)
我是选择1.因为感觉2.容易受伤 然後会没力接下去做
肌肉会极度紧绷
另一个问题是 看网路上要做个10到20组 才有效
但是真的做10 到20组 那大概重量只能做35-40公斤重了
我是每次做到40就觉得太轻 而且身体没力 所以就停了
所以想请各问先进 可不能以给个练习的纪录参考
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.27.171.100
推 dada781212:我是美个动作出力70%*12+80%*8+60%*15
可以麻烦直接给重量吗?因为我对70%这种不太有概念
而且我想看看大家衰退的程度是怎样?
05/29 14:04
1F：→ kee32:谁说要10-20组才有效的? 05/29 14:09
2F：推 MashiAllans:我看新研究说一个动作四五组是效率最好的耶 05/29 14:13
http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.as
p?db=0bodybuild&ID=8876&only=&sort=lastdate&rid=&fid=
应该是说 10到10组比较有效吧! 上面讲的
一个动做四到五组 那第二三的动作 就会重量变轻蛮多的
所以我会三个动作的顺序每一次练的时候 第一的动作会不同来交替
这样没错吧!
※ 编辑: brodieis 来自: 163.27.171.100 (05/29 14:15)
※ 编辑: brodieis 来自: 163.27.171.100 (05/29 14:17)
3F：推 MashiAllans:他也是一个动作做五组不是吗?? 05/29 14:20
对阿 加起来是10 到20组
※ 编辑: brodieis 来自: 163.27.171.100 (05/29 14:25)
4F：推 MashiAllans:喔我以为是一动作10组 05/29 14:26
※ 编辑: brodieis 来自: 163.27.171.100 (05/29 15:00)
5F：推 sivic228:最後几下拉不动就别硬拉了，宁愿动作不完全也不要受伤啊 05/29 15:04
6F：推 a09410045:可以藉问一下 健身房器材上的数字是磅还是公斤? 05/29 15:07
7F：→ keju:55公斤还蛮重的耶！超过100磅了 05/29 15:17
8F：→ brodieis:机器上面的铁片是公斤没错 我172/61单杠12下 所以应该是 05/29 15:28
9F：→ brodieis:公斤 不然就是滑轮组的关系 实际没那麽重 05/29 15:28
10F：推 harrey810719:这重量好厉害XD 05/30 00:35
11F：→ dennylin1979:我教练说,第一组先热身调可以20下,之後1-2组重一些 05/30 11:09
12F：→ dennylin1979:再来就是可以8下的重量大约3-5组, 之後在12-15下重量 05/30 11:10
13F：→ dennylin1979:2-3组收尾. 我每次一小时都练同部位, 三种器材 05/30 11:12
其时我想实际知道 大家 练的重量与组数消退的状况XD
※ 编辑: brodieis 来自: 163.27.171.100 (05/30 12:35)
14F：推 hsin0514:A大 是磅 05/30 12:44