作者mcwagamama (朱古力)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手發問關於課表、乳清及金字塔
時間Tue May 28 22:10:23 2013
各位前輩大家好
請問一下四個問題
一、課表
我現在到健身房的流程如下
慢跑30分鐘(速度11跑5分鐘 速度10跑5分鐘 交替總共跑30分鐘)
跑完步仰臥起坐50下x5組 每組間休息30秒
雙腳夾著左右轉體的器材左右各15下x3組
胸或背 一種器材金字塔(15RMx2 12RMx1 8RMx1 5RMx1再往回做到15RM結束)
二頭或三頭 一種器材金字塔(組數如上)
然後再從仰臥起坐開始做一次循環
第二的胸或背、二頭或三頭會用另一種器材做
運動的最後再跑30分鐘
每個部位的金字塔做完最後一組15RM我都會力竭 但是隔天通常痠痛感還好
不知道是不是我排的方法不太對
我需要改成一個部位(如胸)練兩個器材再換一個部位(如二頭)這樣嗎？
二、乳清
我都是在洗完澡後馬上喝 但我看很多人都是邊重訓邊喝
效果會有差異嗎？
我有重訓的隔天一早我還會再喝一份 一天最多喝兩份
三、金字塔
我都是先做15RM 加重後一組15RM 再依序加重至12RM 8RM 5RM
然後回頭從5RM做到15RM
這樣子正確嗎？訓練當下都會做到沒力但會盡量動作做完整及慢
只是痠痛感持續時間不久 讓我很怕白作工 囧
四、部位
請問各位一個部位在一天的訓練各位會做到幾種器材
舉例來說我練背時是用下拉及往後拉的兩種
訓練量是不是不夠？
非常感謝!!!!!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.189.6
1F：→ bofay:說真的 我一直不了解 金字塔從底做到頂又做回底目的是@@? 05/28 23:26
2F：→ bofay:要就直接挑一種 做到底 狀態也好 能承受的重量也比後面那 05/28 23:27
3F：→ bofay:些多餘的組數感覺有意義多了 05/28 23:28
我就是怕我做錯方法 囧 我當初會這樣是因為在健身房有路人教我哈哈
所以直接衝頂就好了嗎？
※ 編輯: mcwagamama 來自: 114.45.189.6 (05/29 00:35)
4F：推 kobelakers:yes 05/29 00:50
5F：→ bofay:1.你本身一開始熱身跑30就太長了 有體力重訓？ 05/29 00:56
6F：→ bofay:2.如果還是輕鬆的做完了 代表 你重訓根本不夠扎實 05/29 00:57
7F：→ bofay:3.照你這樣做 不如 固定取一個中間值的RM 選二至三個動作 05/29 00:58
8F：→ bofay:忽略掉15RM這組 少做這些組數 你大概就還有肌耐力做更低的RM 05/29 01:01
9F：推 aa740202:跑30分鐘再重訓 然後又跑30分鐘......也是滿猛的@@ 05/29 12:47