作者mcwagamama (朱古力)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手发问关於课表、乳清及金字塔
时间Tue May 28 22:10:23 2013
各位前辈大家好
请问一下四个问题
一、课表
我现在到健身房的流程如下
慢跑30分钟(速度11跑5分钟 速度10跑5分钟 交替总共跑30分钟)
跑完步仰卧起坐50下x5组 每组间休息30秒
双脚夹着左右转体的器材左右各15下x3组
胸或背 一种器材金字塔(15RMx2 12RMx1 8RMx1 5RMx1再往回做到15RM结束)
二头或三头 一种器材金字塔(组数如上)
然後再从仰卧起坐开始做一次循环
第二的胸或背、二头或三头会用另一种器材做
运动的最後再跑30分钟
每个部位的金字塔做完最後一组15RM我都会力竭 但是隔天通常酸痛感还好
不知道是不是我排的方法不太对
我需要改成一个部位(如胸)练两个器材再换一个部位(如二头)这样吗？
二、乳清
我都是在洗完澡後马上喝 但我看很多人都是边重训边喝
效果会有差异吗？
我有重训的隔天一早我还会再喝一份 一天最多喝两份
三、金字塔
我都是先做15RM 加重後一组15RM 再依序加重至12RM 8RM 5RM
然後回头从5RM做到15RM
这样子正确吗？训练当下都会做到没力但会尽量动作做完整及慢
只是酸痛感持续时间不久 让我很怕白作工 囧
四、部位
请问各位一个部位在一天的训练各位会做到几种器材
举例来说我练背时是用下拉及往後拉的两种
训练量是不是不够？
非常感谢!!!!!!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.189.6
1F：→ bofay:说真的 我一直不了解 金字塔从底做到顶又做回底目的是@@? 05/28 23:26
2F：→ bofay:要就直接挑一种 做到底 状态也好 能承受的重量也比後面那 05/28 23:27
3F：→ bofay:些多余的组数感觉有意义多了 05/28 23:28
我就是怕我做错方法 囧 我当初会这样是因为在健身房有路人教我哈哈
所以直接冲顶就好了吗？
※ 编辑: mcwagamama 来自: 114.45.189.6 (05/29 00:35)
4F：推 kobelakers:yes 05/29 00:50
5F：→ bofay:1.你本身一开始热身跑30就太长了 有体力重训？ 05/29 00:56
6F：→ bofay:2.如果还是轻松的做完了 代表 你重训根本不够扎实 05/29 00:57
7F：→ bofay:3.照你这样做 不如 固定取一个中间值的RM 选二至三个动作 05/29 00:58
8F：→ bofay:忽略掉15RM这组 少做这些组数 你大概就还有肌耐力做更低的RM 05/29 01:01
9F：推 aa740202:跑30分钟再重训 然後又跑30分钟......也是满猛的@@ 05/29 12:47