作者Xghostptt (操屁啊，幹!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 兩種訓練方式的問題
時間Mon May 27 10:29:37 2013
昨天在書局翻書時看到的
青花魚教練的書 (書名忘了)
大意就是
1.減脂的重訓以全身運動(或循環訓練)、高次數、低重量為主
2.增肌的重訓則以個別部位、低次數、大重量為主
就立意來說是沒錯啦...
我的疑問在於
如果我原本是使用2.的訓練模式
為了增加減脂效率改成1.的話
那肌力跟肌肉量會不會下降呢？?
另外就是，有在使用德壯練法的朋友
請問你們有使用計時器控制4-0-2的時間嗎??
還是心中默數抓大概的秒數就可以??
謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.183.3.20
1F：推 bigfatgg:你知道其實有大重量減脂法嗎 為什麼低重量的重訓可以減脂 05/27 11:14
2F：→ bigfatgg:難道是因為重量很輕 可以狂做三十分鐘.. 05/27 11:15
3F：→ bofay:可以跟你說 力量絕對會下降 by 自己 不過我個人之前是練低 05/27 11:24
4F：→ bofay:rm 4~6 然後轉換了三周左右 巨人組 恢復原本訓練後 重量大 05/27 11:25
5F：→ bofay:概掉了20p 左右 05/27 11:25
感謝分享~
※ 編輯: Xghostptt 來自: 175.183.3.20 (05/27 11:26)
6F：→ bofay:不過如果你原本是練10RM以上 改去做15RM 應該是差不了多少 05/27 11:26
7F：推 Nono1986:推1樓= = 05/27 21:31
8F：→ izzymetal:什麽是大重量減脂？？？聽起來不錯 是否能增肌減脂並行 05/27 22:45
9F：推 lebronfans:好奇+1 05/28 01:13
10F：→ Xghostptt:好奇+2 05/28 08:09
11F：→ x565x:增肌減脂並行一定可以啊，只是比例問題而已 05/28 15:04
12F：推 airphone:大重量減脂? 不就是FITNESS那篇嗎,一般人不可能那樣做 05/28 22:54
13F：→ airphone:先求個教練隨時陪在你身邊先,才有練大重量的可能 05/28 22:55
14F：推 airphone:不然減脂減沒多久,絕對受傷先 05/28 22:58
15F：→ Nono1986:重量不是重點，RM數才是重點… 05/28 23:39
16F：推 bigfatgg:大重量減脂不適合新手 減脂還是安分點做有氧比較實在 05/29 00:59
17F：→ bigfatgg:重訓的重點在於增進肌肉量 肌力 肌耐力 小小意見 05/29 01:00
18F：→ Xghostptt:越看越不懂了...大重量減脂又說重量不是重點 @@a 05/29 12:34