作者Iuboy (RyanChang)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練胸不做史密斯的話
時間Sun May 26 04:06:31 2013
最近下班到台北市立的運動中心健身,
史密斯這台總是有一堆搶著使用(運動中心只有一台)
每次總是等超久(下班時間人暴多)
我的骨架小身型也偏窄
想請教達人們若只使用啞玲,坐姿胸推機,蝴蝶擴胸機訓練
也可以達到胸肌變大的效果嗎,效率會不會不好?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.5.217
1F：推 ddLimin:啞鈴,free weight,史密斯都可以練胸阿 05/26 04:13
2F：→ Justtoeat:我愛用啞鈴>史密斯 個人對兩者的感受度差很多 XD 05/26 08:15
3F：→ Spartan117:幹嘛用史密斯 當然是用free weight阿 05/26 08:28
4F：推 mymaydayya:Or free weight 槓鈴阿 05/26 09:12
5F：推 baw88:建議先從機械式器材開始 05/26 09:25
6F：推 cartain:啞鈴比較好 剛開始亂衝很容易大小胸 05/26 09:50
7F：推 bofay:推 3F 05/26 10:09
8F：推 panshow:我們這邊高手練胸都是free weight 啞鈴 05/26 10:14
9F：推 reaper317:史密斯並沒有比較好 05/26 11:39
10F：推 j0958322080:free的比較爽 05/26 11:46
11F：推 a8227416:free 效果會更好 05/26 13:04
12F：推 kimolpoo:各位做free weight都是一人做嗎?很怕最後舉不上去 05/26 13:21
13F：推 panshow:叫別人幫你看阿 05/26 13:29
14F：推 HIHINO:free 要有人補吧...... 05/26 13:57
15F：推 kimolpoo:通常只有一個人，還是做做史密斯安全... 05/26 14:00
16F：推 CarlosArroyo:一個人用啞鈴很安全阿 05/26 14:15
17F：推 lesfu:一個人練free +1!別每次都衝重根本不需要有人補 05/26 14:48
18F：→ kevin751021:我不只一個人而且還是在家練 自由槓 05/26 14:56
19F：推 HIHINO:版上的確很多高手,但是從原PO發文看起來剛開始練吧 05/26 15:40
20F：→ HIHINO:叫新手剛開始就練一人自由槓不覺得有點危險嗎? 05/26 15:40
21F：→ cosy:新手先用機器抓感覺 之後再練自由桿 05/26 15:45
22F：推 panshow:先從空槓開始阿 05/26 15:48
23F：→ kidrockboy77:用過free weight就不會想再回去用史密斯了 05/26 16:31
24F：→ kidrockboy77:史密斯還要排隊，推薦啞鈴不需幫補沒力時丟掉就好了 05/26 16:34
25F：→ cosy:我那邊 free weight也是要排隊....練胸的器材都是 除了雙桿 05/26 16:58
26F：→ powerclean:free weight都一個人做阿 超安全的 因為推不了多重 囧 05/26 17:53
27F：→ kidrockboy77:史密斯常常要排很久，啞鈴臥推需要的長凳可以跟人啇 05/26 18:35
28F：→ kidrockboy77:量一起用又可互補，除非對方是2、3人一組才會排隊 05/26 18:36
29F：→ kidrockboy77:啞鈴臥推除了重量無法跟槓鈴比，其餘部分幾乎都大勝 05/26 18:38
30F：→ Spartan117:仔細想想 我幾乎不用固定式器材 但有用半固定式 05/26 18:47
31F：推 airphone:我這邊大學健身房只有一台史密斯 沒有FREE可以用 超爛 05/26 19:39
32F：→ airphone:每個人感受部不同,像我做槓鈴握推就是比啞鈴有感覺 05/26 19:40
33F：→ push1997:同樣推FREE WEIGHT..啞鈴做不上去放掉就好了.安全又可衝 05/27 00:23
34F：→ push1997:啞鈴也可以吃的比較深.對於拉展筋肉有更加的效果 05/27 00:24
35F：→ push1997:一些健身房只有機械式.沒有啞鈴組.這種的大概怕出事又沒 05/27 00:25
36F：→ push1997:有管理員..當然會出事就是白木的新手較多.. 05/27 00:25
37F：推 kevin751021:HIHINO 我不知道一邊20有甚麼好危險的 05/27 00:31
38F：→ kevin751021:啊 我沒有看到重量多少啦 不過我被100kg壓過還沒事就 05/27 00:32
39F：→ kevin751021:是了 除非白目亂加重量直接砸身上 不然很難有事 05/27 00:32
40F：→ kevin751021:如果初學者不適合自由槓 那發明史密斯之前的初學者怎 05/27 01:03
41F：→ kevin751021:麼辦呢？ 05/27 01:03
42F：→ kidrockboy77:做過自由槓臥推、深蹲(無護槓)後，深深發覺量力而為 05/27 02:02
43F：→ kidrockboy77:是必需要學的，自已對於剩餘的力氣能否再完成一下一 05/27 02:05
44F：→ kidrockboy77:定要學會拿捏，不然會很危險 05/27 02:06
45F：→ Shisonin:史密斯效率還比較差....跟free和啞鈴比起來的話 05/27 16:29
46F：推 neverwin:不用史密斯的話會。。。。進步得更快XD 05/27 22:29
47F：→ fiyark:一般史密斯 軌道兩側都會有安全裝置，調好高度力竭手滑掉 05/28 18:04
48F：→ fiyark:下來也不會怎樣，如果是free weight 就算一邊只有20kg 05/28 18:05
49F：→ fiyark:掉下來也蠻恐怖的，一點都不覺得重量輕的自由槓不危險。 05/28 18:06
50F：推 kevin751021:會手滑掉掉下來根本是姿勢不正確+太逞強 05/28 18:52
51F：→ kevin751021:史密斯要是手滑掉也是會掉下來的好嗎 05/28 18:52
52F：→ kevin751021:free weight用power rack兩側也是可以裝安全桿的 05/28 18:53
53F：→ fiyark:史密斯 有個裝置可以調整掉下來時 不會壓到身體 05/28 19:01
54F：→ fiyark:喔，對了，善泳者溺。意外隨時會發生，小心點不是很好嗎? 05/28 19:02
55F：→ fiyark:特別是新手哩 05/28 19:02
56F：推 kevin751021:我倒覺得你說的是因噎廢食 05/28 20:03
57F：→ kevin751021:會不會掉下來是人的問題 不是器材的問題 05/28 20:03
58F：→ kevin751021:就像你說的「小心點」這就是人的問題 而不是史密斯或 05/28 20:04
59F：→ kevin751021:free weight的問題 新手要特別小心沒錯 free weight也 05/28 20:05
60F：→ kevin751021:可以很小心安全的使用 至少我練那麼多年沒聽過也沒看 05/28 20:06
61F：→ kevin751021:過有誰被砸傷（網路上影片不算） 05/28 20:06
62F：→ fiyark:嗯 ? 網路上影片為什麼不算呢? 05/28 20:55
63F：→ fiyark:有點本位主義，大家被砸傷也不會來跟你報告吧 ? 05/28 20:56
64F：→ fiyark:沒聽過沒看過 可以代表就是沒有嗎 ? 05/28 20:57
65F：→ fiyark:力竭的時候本來什麼事都有可能會發生 05/28 20:58
66F：→ fiyark:FREE WEIGH是沒有很危險，但也不是一定安全。 05/28 21:00
67F：→ fiyark:更正 "free weight" 05/28 21:01
68F：→ fiyark:如果真的這麼穩，何必設計史密斯又設計了安全裝置。 05/28 21:02
69F：推 HIHINO:To K大: 做到力竭的時候一邊20也一樣有它的風險在 05/28 23:39
70F：→ HIHINO:都是從小重量開始的不是嗎?我記得我最初飛鳥20還做不動呢 05/28 23:40
71F：→ HIHINO:新手的動作當然是從做中學學中做,有個安全的方式循序漸進 05/28 23:41
72F：→ HIHINO:不是很好嗎? 自由槓很好阿,但是畢竟力竭的時候無法直接丟開 05/28 23:45
73F：→ HIHINO:初學者又比較沒有那樣的技巧卸力移開,所以才不建議從這開始 05/28 23:46
74F：→ HIHINO:當然如果有志同道合的朋友願意幫補一起練,相信用自由槓練進 05/28 23:47
75F：推 HIHINO:步速度絕不會比史密斯差囉 05/28 23:49
76F：推 kevin751021:不是針對 但你錯了 自由槓才是力揭的時候能直接丟開 05/29 01:22
77F：→ kevin751021:史密斯真的力竭被壓的時候反而沒辦法 05/29 01:22
78F：→ kevin751021:用安全的方式循序漸進 這和是不是自由槓也沒關係不是 05/29 01:23
79F：→ kevin751021:嗎？ 從史密斯入門不是不行 但從自由槓一樣也可以從 05/29 01:24
80F：→ kevin751021:輕重量開始訓練 先把姿勢練正確 重量再加上去 05/29 01:25
81F：→ kevin751021:然後fiyark，網路上被砸到全都是不正確的姿勢+逞強 05/29 01:26
82F：→ kevin751021:如果用不正確的方法去練 甚麼器材都會受傷的 05/29 01:26
83F：推 sexxykid:一邊20公斤..大家真的都很厲害 05/29 20:26
84F：推 t88965:大小奶啞鈴受害者+1 可是我還是喜歡啞鈴多一些 05/29 21:43
85F：推 HIHINO:受教了,不過有關力竭丟開的部分其實我想表達的是啞鈴 05/29 21:47
86F：→ HIHINO:關於史密斯的部分其實我只是想強調單獨一人做時的安全性 05/29 21:48
87F：推 HIHINO:回到原文的問題,我會建議原PO先從啞鈴練,重量慢慢往上拉 05/29 21:53
88F：→ HIHINO:等到一定程度的肌力有了,繼續加重量或者挑戰自由槓都行 05/29 21:55
89F：→ HIHINO:個人意見僅供參考 05/29 21:55
90F：推 kevin751021:啞鈴很讚 我也是從啞鈴開始的 05/29 22:31
91F：→ kevin751021:不過換到自由槓的時候記得還是要從輕的開始練 05/29 22:31
92F：→ kevin751021:像我啞鈴練到單手60P之後開始練自由槓也是先從空槓 05/29 22:32
93F：→ kee32:在健身房看到該店教練啞鈴握推用兩隻45公斤的,我嚇傻了..... 05/29 23:30
94F：推 hsin0514:兩隻45KG......超威阿 我在宜蘭運動中心還沒看過這麼威的 05/31 09:36