作者Iuboy (RyanChang)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练胸不做史密斯的话
时间Sun May 26 04:06:31 2013
最近下班到台北市立的运动中心健身,
史密斯这台总是有一堆抢着使用(运动中心只有一台)
每次总是等超久(下班时间人暴多)
我的骨架小身型也偏窄
想请教达人们若只使用哑玲,坐姿胸推机,蝴蝶扩胸机训练
也可以达到胸肌变大的效果吗,效率会不会不好?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.5.217
1F：推 ddLimin:哑铃,free weight,史密斯都可以练胸阿 05/26 04:13
2F：→ Justtoeat:我爱用哑铃>史密斯 个人对两者的感受度差很多 XD 05/26 08:15
3F：→ Spartan117:干嘛用史密斯 当然是用free weight阿 05/26 08:28
4F：推 mymaydayya:Or free weight 杠铃阿 05/26 09:12
5F：推 baw88:建议先从机械式器材开始 05/26 09:25
6F：推 cartain:哑铃比较好 刚开始乱冲很容易大小胸 05/26 09:50
7F：推 bofay:推 3F 05/26 10:09
8F：推 panshow:我们这边高手练胸都是free weight 哑铃 05/26 10:14
9F：推 reaper317:史密斯并没有比较好 05/26 11:39
10F：推 j0958322080:free的比较爽 05/26 11:46
11F：推 a8227416:free 效果会更好 05/26 13:04
12F：推 kimolpoo:各位做free weight都是一人做吗?很怕最後举不上去 05/26 13:21
13F：推 panshow:叫别人帮你看阿 05/26 13:29
14F：推 HIHINO:free 要有人补吧...... 05/26 13:57
15F：推 kimolpoo:通常只有一个人，还是做做史密斯安全... 05/26 14:00
16F：推 CarlosArroyo:一个人用哑铃很安全阿 05/26 14:15
17F：推 lesfu:一个人练free +1!别每次都冲重根本不需要有人补 05/26 14:48
18F：→ kevin751021:我不只一个人而且还是在家练 自由杠 05/26 14:56
19F：推 HIHINO:版上的确很多高手,但是从原PO发文看起来刚开始练吧 05/26 15:40
20F：→ HIHINO:叫新手刚开始就练一人自由杠不觉得有点危险吗? 05/26 15:40
21F：→ cosy:新手先用机器抓感觉 之後再练自由杆 05/26 15:45
22F：推 panshow:先从空杠开始阿 05/26 15:48
23F：→ kidrockboy77:用过free weight就不会想再回去用史密斯了 05/26 16:31
24F：→ kidrockboy77:史密斯还要排队，推荐哑铃不需帮补没力时丢掉就好了 05/26 16:34
25F：→ cosy:我那边 free weight也是要排队....练胸的器材都是 除了双杆 05/26 16:58
26F：→ powerclean:free weight都一个人做阿 超安全的 因为推不了多重 囧 05/26 17:53
27F：→ kidrockboy77:史密斯常常要排很久，哑铃卧推需要的长凳可以跟人啇 05/26 18:35
28F：→ kidrockboy77:量一起用又可互补，除非对方是2、3人一组才会排队 05/26 18:36
29F：→ kidrockboy77:哑铃卧推除了重量无法跟杠铃比，其余部分几乎都大胜 05/26 18:38
30F：→ Spartan117:仔细想想 我几乎不用固定式器材 但有用半固定式 05/26 18:47
31F：推 airphone:我这边大学健身房只有一台史密斯 没有FREE可以用 超烂 05/26 19:39
32F：→ airphone:每个人感受部不同,像我做杠铃握推就是比哑铃有感觉 05/26 19:40
33F：→ push1997:同样推FREE WEIGHT..哑铃做不上去放掉就好了.安全又可冲 05/27 00:23
34F：→ push1997:哑铃也可以吃的比较深.对於拉展筋肉有更加的效果 05/27 00:24
35F：→ push1997:一些健身房只有机械式.没有哑铃组.这种的大概怕出事又没 05/27 00:25
36F：→ push1997:有管理员..当然会出事就是白木的新手较多.. 05/27 00:25
37F：推 kevin751021:HIHINO 我不知道一边20有甚麽好危险的 05/27 00:31
38F：→ kevin751021:啊 我没有看到重量多少啦 不过我被100kg压过还没事就 05/27 00:32
39F：→ kevin751021:是了 除非白目乱加重量直接砸身上 不然很难有事 05/27 00:32
40F：→ kevin751021:如果初学者不适合自由杠 那发明史密斯之前的初学者怎 05/27 01:03
41F：→ kevin751021:麽办呢？ 05/27 01:03
42F：→ kidrockboy77:做过自由杠卧推、深蹲(无护杠)後，深深发觉量力而为 05/27 02:02
43F：→ kidrockboy77:是必需要学的，自已对於剩余的力气能否再完成一下一 05/27 02:05
44F：→ kidrockboy77:定要学会拿捏，不然会很危险 05/27 02:06
45F：→ Shisonin:史密斯效率还比较差....跟free和哑铃比起来的话 05/27 16:29
46F：推 neverwin:不用史密斯的话会。。。。进步得更快XD 05/27 22:29
47F：→ fiyark:一般史密斯 轨道两侧都会有安全装置，调好高度力竭手滑掉 05/28 18:04
48F：→ fiyark:下来也不会怎样，如果是free weight 就算一边只有20kg 05/28 18:05
49F：→ fiyark:掉下来也蛮恐怖的，一点都不觉得重量轻的自由杠不危险。 05/28 18:06
50F：推 kevin751021:会手滑掉掉下来根本是姿势不正确+太逞强 05/28 18:52
51F：→ kevin751021:史密斯要是手滑掉也是会掉下来的好吗 05/28 18:52
52F：→ kevin751021:free weight用power rack两侧也是可以装安全杆的 05/28 18:53
53F：→ fiyark:史密斯 有个装置可以调整掉下来时 不会压到身体 05/28 19:01
54F：→ fiyark:喔，对了，善泳者溺。意外随时会发生，小心点不是很好吗? 05/28 19:02
55F：→ fiyark:特别是新手哩 05/28 19:02
56F：推 kevin751021:我倒觉得你说的是因噎废食 05/28 20:03
57F：→ kevin751021:会不会掉下来是人的问题 不是器材的问题 05/28 20:03
58F：→ kevin751021:就像你说的「小心点」这就是人的问题 而不是史密斯或 05/28 20:04
59F：→ kevin751021:free weight的问题 新手要特别小心没错 free weight也 05/28 20:05
60F：→ kevin751021:可以很小心安全的使用 至少我练那麽多年没听过也没看 05/28 20:06
61F：→ kevin751021:过有谁被砸伤（网路上影片不算） 05/28 20:06
62F：→ fiyark:嗯 ? 网路上影片为什麽不算呢? 05/28 20:55
63F：→ fiyark:有点本位主义，大家被砸伤也不会来跟你报告吧 ? 05/28 20:56
64F：→ fiyark:没听过没看过 可以代表就是没有吗 ? 05/28 20:57
65F：→ fiyark:力竭的时候本来什麽事都有可能会发生 05/28 20:58
66F：→ fiyark:FREE WEIGH是没有很危险，但也不是一定安全。 05/28 21:00
67F：→ fiyark:更正 "free weight" 05/28 21:01
68F：→ fiyark:如果真的这麽稳，何必设计史密斯又设计了安全装置。 05/28 21:02
69F：推 HIHINO:To K大: 做到力竭的时候一边20也一样有它的风险在 05/28 23:39
70F：→ HIHINO:都是从小重量开始的不是吗?我记得我最初飞鸟20还做不动呢 05/28 23:40
71F：→ HIHINO:新手的动作当然是从做中学学中做,有个安全的方式循序渐进 05/28 23:41
72F：→ HIHINO:不是很好吗? 自由杠很好阿,但是毕竟力竭的时候无法直接丢开 05/28 23:45
73F：→ HIHINO:初学者又比较没有那样的技巧卸力移开,所以才不建议从这开始 05/28 23:46
74F：→ HIHINO:当然如果有志同道合的朋友愿意帮补一起练,相信用自由杠练进 05/28 23:47
75F：推 HIHINO:步速度绝不会比史密斯差罗 05/28 23:49
76F：推 kevin751021:不是针对 但你错了 自由杠才是力揭的时候能直接丢开 05/29 01:22
77F：→ kevin751021:史密斯真的力竭被压的时候反而没办法 05/29 01:22
78F：→ kevin751021:用安全的方式循序渐进 这和是不是自由杠也没关系不是 05/29 01:23
79F：→ kevin751021:吗？ 从史密斯入门不是不行 但从自由杠一样也可以从 05/29 01:24
80F：→ kevin751021:轻重量开始训练 先把姿势练正确 重量再加上去 05/29 01:25
81F：→ kevin751021:然後fiyark，网路上被砸到全都是不正确的姿势+逞强 05/29 01:26
82F：→ kevin751021:如果用不正确的方法去练 甚麽器材都会受伤的 05/29 01:26
83F：推 sexxykid:一边20公斤..大家真的都很厉害 05/29 20:26
84F：推 t88965:大小奶哑铃受害者+1 可是我还是喜欢哑铃多一些 05/29 21:43
85F：推 HIHINO:受教了,不过有关力竭丢开的部分其实我想表达的是哑铃 05/29 21:47
86F：→ HIHINO:关於史密斯的部分其实我只是想强调单独一人做时的安全性 05/29 21:48
87F：推 HIHINO:回到原文的问题,我会建议原PO先从哑铃练,重量慢慢往上拉 05/29 21:53
88F：→ HIHINO:等到一定程度的肌力有了,继续加重量或者挑战自由杠都行 05/29 21:55
89F：→ HIHINO:个人意见仅供参考 05/29 21:55
90F：推 kevin751021:哑铃很赞 我也是从哑铃开始的 05/29 22:31
91F：→ kevin751021:不过换到自由杠的时候记得还是要从轻的开始练 05/29 22:31
92F：→ kevin751021:像我哑铃练到单手60P之後开始练自由杠也是先从空杠 05/29 22:32
93F：→ kee32:在健身房看到该店教练哑铃握推用两只45公斤的,我吓傻了..... 05/29 23:30
94F：推 hsin0514:两只45KG......超威阿 我在宜兰运动中心还没看过这麽威的 05/31 09:36