作者xyzandy61303 (阿伯)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓完的痠痛
時間Fri May 24 22:49:47 2013
hello 各位版友好
小弟第一次在本版PO文
說一下自己重訓的經驗好了
大概 去年七月開始保持持續重訓(中間斷過約一個月) 但是重點都放在上半身居多
重訓到現在 從一開始的胸 現在慢慢增加其他部位
但是最近胸部這方面遇到一點問題
剛開始重訓時 是從臥推開始
大概一個禮拜1~2次 因為有時候還很酸痛 就不太去做
做了大概陣子 也忘了大概多久
痠痛的時間開始減少 這應該也算是正常 大概兩天就會恢復 這個時期持續了一段時間
漸漸的 到最近這個月
發現每次做完臥推的當下 出力的時候胸會很脹然後有點酸痛是沒錯
之後等到我做完三角後
回過頭來 出力的時候 感覺不到痠痛 反倒是有種出不上力的感覺
出力時的肌肉也不會比剛做完的時候大 有點點變小
因為以前幾乎是還沒出健身房之前 一用力胸都會很脹 並不會像最近一樣
想問這個算不算是正常的? 這是第一個問題
說一下臥推的習慣好了(以下都是單邊重量)
一開始先熱個身 10 or 15 可能做個10~15下 讓胸有點感覺之後
下一組就換 20 目前來說 20 只能剛好做完10下 並且維持兩組左右
下一組就降 2.5 持續做到 10
熱身的不算 就是做了六組
之後就換上胸
上胸就比較隨意 7.5或10 大概做兩三組接著用啞鈴臥推
胸的部分大概就是這樣子
做完的時候 兩個手肘是很難靠在一起的 這樣應該算是沒力了吧!?
健身完喝500cc牛奶加一個茶葉蛋
以上大概就是平常習慣 不知道這樣正不正確
問題來了 最近一個月出了健身房之後 胸幾乎就完全不會再痠痛
連隔天也不會痠痛 好像昨天沒做過一樣的感覺
想問一下這是為什麼? 或者有哪裡需要改進 這是第二個問題
想請有經驗的版友們解答
謝謝~~
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◆ From: 140.113.250.42
※ 編輯: xyzandy61303 來自: 140.113.250.42 (05/24 22:50)
1F：推 heinekenstar:你身高體重大概多少 05/24 23:05
2F：推 Suwasayo:該換個動作了 05/24 23:07
3F：→ xyzandy61303:173 / 63~65 05/24 23:22
4F：→ keju:加重到一組只能做5下 ，然後做的總數不變 05/24 23:23
5F：→ xyzandy61303:總數不變是指? 一樣做六組嗎? 05/24 23:29
6F：→ keju:不然離心向心時間拉長或寬握槓鈴 ，都能增加胸肌刺激 05/24 23:32
7F：→ xyzandy61303:所以如果完全不會痠 或者很微弱的酸 是不是代表 05/24 23:34
8F：→ xyzandy61303:幾乎沒練到? 05/24 23:34
9F：→ keju:總數不變是本來一組10下六組 ，5下就做12組 05/24 23:34
10F：→ keju:應該是胸肌已經適應目前的強度 ，導致刺激不足 05/24 23:36
11F：→ keju:加重是增加刺激最快的方法 ，當然速度放慢跟寬握也有一樣效果 05/24 23:38
12F：→ keju:我是這樣做的 ，重量慢慢加上去大概能做到75公斤左右 05/24 23:41
13F：→ keju:啞鈴我是覺得做飛鳥會比做臥推效果好 05/24 23:53
14F：推 taita0922:我猜的 不一定對 應該是你臥推姿勢有問題 05/25 10:01
15F：→ taita0922:一開始手跟胸都很弱 自然兩邊都會用到力 練完都會脹 05/25 10:02
16F：→ taita0922:但當手力量上來了 因為你姿勢錯了 力量大的手就會去代償 05/25 10:03
17F：→ taita0922:血都跑到手去了 胸自然會不脹或變小 05/25 10:04
18F：→ taita0922:找人看看你姿勢吧 也許會有幫助!! 05/25 10:05
19F：→ xyzandy61303:嗯嗯 OK THX 05/25 10:33
20F：推 bowenchen:加重吧!! 本來臥推85KG隔天沒啥感覺 前兩天加到90而已 05/25 18:30
21F：→ bowenchen:隔天痠痛感非常明顯~ 多個5公斤差很多~ 05/25 18:30