作者xyzandy61303 (阿伯)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训完的酸痛
时间Fri May 24 22:49:47 2013
hello 各位版友好
小弟第一次在本版PO文
说一下自己重训的经验好了
大概 去年七月开始保持持续重训(中间断过约一个月) 但是重点都放在上半身居多
重训到现在 从一开始的胸 现在慢慢增加其他部位
但是最近胸部这方面遇到一点问题
刚开始重训时 是从卧推开始
大概一个礼拜1~2次 因为有时候还很酸痛 就不太去做
做了大概阵子 也忘了大概多久
酸痛的时间开始减少 这应该也算是正常 大概两天就会恢复 这个时期持续了一段时间
渐渐的 到最近这个月
发现每次做完卧推的当下 出力的时候胸会很胀然後有点酸痛是没错
之後等到我做完三角後
回过头来 出力的时候 感觉不到酸痛 反倒是有种出不上力的感觉
出力时的肌肉也不会比刚做完的时候大 有点点变小
因为以前几乎是还没出健身房之前 一用力胸都会很胀 并不会像最近一样
想问这个算不算是正常的? 这是第一个问题
说一下卧推的习惯好了(以下都是单边重量)
一开始先热个身 10 or 15 可能做个10~15下 让胸有点感觉之後
下一组就换 20 目前来说 20 只能刚好做完10下 并且维持两组左右
下一组就降 2.5 持续做到 10
热身的不算 就是做了六组
之後就换上胸
上胸就比较随意 7.5或10 大概做两三组接着用哑铃卧推
胸的部分大概就是这样子
做完的时候 两个手肘是很难靠在一起的 这样应该算是没力了吧!?
健身完喝500cc牛奶加一个茶叶蛋
以上大概就是平常习惯 不知道这样正不正确
问题来了 最近一个月出了健身房之後 胸几乎就完全不会再酸痛
连隔天也不会酸痛 好像昨天没做过一样的感觉
想问一下这是为什麽? 或者有哪里需要改进 这是第二个问题
想请有经验的版友们解答
谢谢~~
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◆ From: 140.113.250.42
※ 编辑: xyzandy61303 来自: 140.113.250.42 (05/24 22:50)
1F：推 heinekenstar:你身高体重大概多少 05/24 23:05
2F：推 Suwasayo:该换个动作了 05/24 23:07
3F：→ xyzandy61303:173 / 63~65 05/24 23:22
4F：→ keju:加重到一组只能做5下 ，然後做的总数不变 05/24 23:23
5F：→ xyzandy61303:总数不变是指? 一样做六组吗? 05/24 23:29
6F：→ keju:不然离心向心时间拉长或宽握杠铃 ，都能增加胸肌刺激 05/24 23:32
7F：→ xyzandy61303:所以如果完全不会酸 或者很微弱的酸 是不是代表 05/24 23:34
8F：→ xyzandy61303:几乎没练到? 05/24 23:34
9F：→ keju:总数不变是本来一组10下六组 ，5下就做12组 05/24 23:34
10F：→ keju:应该是胸肌已经适应目前的强度 ，导致刺激不足 05/24 23:36
11F：→ keju:加重是增加刺激最快的方法 ，当然速度放慢跟宽握也有一样效果 05/24 23:38
12F：→ keju:我是这样做的 ，重量慢慢加上去大概能做到75公斤左右 05/24 23:41
13F：→ keju:哑铃我是觉得做飞鸟会比做卧推效果好 05/24 23:53
14F：推 taita0922:我猜的 不一定对 应该是你卧推姿势有问题 05/25 10:01
15F：→ taita0922:一开始手跟胸都很弱 自然两边都会用到力 练完都会胀 05/25 10:02
16F：→ taita0922:但当手力量上来了 因为你姿势错了 力量大的手就会去代偿 05/25 10:03
17F：→ taita0922:血都跑到手去了 胸自然会不胀或变小 05/25 10:04
18F：→ taita0922:找人看看你姿势吧 也许会有帮助!! 05/25 10:05
19F：→ xyzandy61303:嗯嗯 OK THX 05/25 10:33
20F：推 bowenchen:加重吧!! 本来卧推85KG隔天没啥感觉 前两天加到90而已 05/25 18:30
21F：→ bowenchen:隔天酸痛感非常明显~ 多个5公斤差很多~ 05/25 18:30