作者chyunyou (鋼鐵綿花糖)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 在家自主訓練 (快二年了
時間Thu May 23 19:02:07 2013
各位板友好
小弟在去年七月的時候 有PO了幾張當時練了一年的成果
http://ppt.cc/cgUZ <-去年七月
大家都覺得鋼鐵人好帥!!
其實是大家建議我的胸肌要加強
所以小弟便去了添購一組握推器材在家練
練啊練啊 也是一年過去了
現在胸肌的練法是
電腦人+背負15KG的背包
https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
之後再握推 50kg x12 -> 55kg x12 -> 60kg x12 -> 65kg x10 -> 70kg x8
再來是把上面的握推從70kg 做回 50kg
附上一年下來的結果 :
http://ppt.cc/3EA~
體態上的確有變化 但從零開始到第一年 跟 從第一年練到第二年
前者真的變化很大 後者真的是在維持跟小幅進步
不知道在家自主訓練這樣子算ok嗎?!
ps : 好想砸30萬下去...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.194.13
1F：→ Marino:感覺胸沒變大阿 肚子變大... 05/23 19:37
2F：推 kidrockboy77:第二張的角度動作拍攝位置應該跟第一張一樣較好比較! 05/23 19:39
3F：推 sephiroth128:感覺第一張跟第二張根本不同人!!身體數據要PO阿 05/23 19:41
4F：→ kidrockboy77:一個鋼鐵人一個地球人當然不同人啊 05/23 19:48
5F：→ chyunyou:呣..背景其實一樣!! 05/23 19:53
6F：推 eddy0622:一樓....眼光還不夠銳利@@? 05/23 20:24
7F：推 kee32:有進步呀，但是真的幅度有限，可是體脂低，什麼都好說啦！ 05/23 20:34
8F：推 jaysuzuki:不錯了啦 05/23 20:49
9F：推 papashyong:我覺得贏很多人了.~ 05/23 21:18
13F：→ KMarx:還以為樓上天生神力勒 05/23 21:32
14F：推 kodar7544:進步很多 05/23 22:17
15F：推 kg0936688415:不錯! 05/23 22:43
16F：推 kevin751021:有進步啊 05/23 23:52
17F：推 ballpoint:整個變壯的感覺~ 05/24 00:44
18F：推 vincent11:有變壯不少，體脂也滿低的 05/24 09:00
19F：推 HunterTroll:好有毅力 COOL 05/24 09:48
20F：推 iori9100:你好瘦喔好棒~~ 05/24 09:59
21F：推 kevintakuya:感覺變滿多的阿~~胸肌有變強~~但是和我有同一個問題， 05/24 10:06
22F：→ kevintakuya:就是下腹肌好像完全沒有的感覺~~我也這樣~~ 05/24 10:07
23F：→ chyunyou:應該跟飲食有關 我仗著有做有氧 所以...也常吃炸物.. 05/24 10:31
24F：→ chyunyou:所以下腹的確被油包覆著... 05/24 10:32
25F：推 vincent11:請問你臥推是槓鈴嗎，臥推器材是指哪些 05/24 11:38
26F：推 vincent11:另外，同個臥推作了10組會不會多了點 05/24 11:42
27F：推 vincent11:如果想練大，用70×8,六組會不會較好 05/24 11:45
28F：推 Xghostptt:樓上，德壯練法就是做10組喔 05/24 13:50
29F：→ chyunyou:給vincent11大 是槓鈴 就像是第二張照片中的 05/24 15:24
30F：→ chyunyou:你的方法 我會嘗試!! 05/24 15:24
31F：推 vincent11:我只是題問，不見得要照我的方式XD 05/24 15:42
32F：→ vincent11:不過你加個啞鈴飛鳥一定有幫助 05/24 15:43
33F：推 vincent11:個人覺得重一點少組數，不同方式，刺激度較強 05/24 15:48
34F：推 etw710:有變壯! 05/25 02:19
35F：推 CSIScofield: 05/25 10:27
36F：推 asole:肚子真的變大了 XD 06/01 13:08