作者chyunyou (钢铁绵花糖)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 在家自主训练 (快二年了
时间Thu May 23 19:02:07 2013
各位板友好
小弟在去年七月的时候 有PO了几张当时练了一年的成果
http://ppt.cc/cgUZ <-去年七月
大家都觉得钢铁人好帅!!
其实是大家建议我的胸肌要加强
所以小弟便去了添购一组握推器材在家练
练啊练啊 也是一年过去了
现在胸肌的练法是
电脑人+背负15KG的背包
https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
之後再握推 50kg x12 -> 55kg x12 -> 60kg x12 -> 65kg x10 -> 70kg x8
再来是把上面的握推从70kg 做回 50kg
附上一年下来的结果 :
http://ppt.cc/3EA~
体态上的确有变化 但从零开始到第一年 跟 从第一年练到第二年
前者真的变化很大 後者真的是在维持跟小幅进步
不知道在家自主训练这样子算ok吗?!
ps : 好想砸30万下去...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.194.13
1F：→ Marino:感觉胸没变大阿 肚子变大... 05/23 19:37
2F：推 kidrockboy77:第二张的角度动作拍摄位置应该跟第一张一样较好比较! 05/23 19:39
3F：推 sephiroth128:感觉第一张跟第二张根本不同人!!身体数据要PO阿 05/23 19:41
4F：→ kidrockboy77:一个钢铁人一个地球人当然不同人啊 05/23 19:48
5F：→ chyunyou:呣..背景其实一样!! 05/23 19:53
6F：推 eddy0622:一楼....眼光还不够锐利@@? 05/23 20:24
7F：推 kee32:有进步呀，但是真的幅度有限，可是体脂低，什麽都好说啦！ 05/23 20:34
8F：推 jaysuzuki:不错了啦 05/23 20:49
9F：推 papashyong:我觉得赢很多人了.~ 05/23 21:18
13F：→ KMarx:还以为楼上天生神力勒 05/23 21:32
14F：推 kodar7544:进步很多 05/23 22:17
15F：推 kg0936688415:不错! 05/23 22:43
16F：推 kevin751021:有进步啊 05/23 23:52
17F：推 ballpoint:整个变壮的感觉~ 05/24 00:44
18F：推 vincent11:有变壮不少，体脂也满低的 05/24 09:00
19F：推 HunterTroll:好有毅力 COOL 05/24 09:48
20F：推 iori9100:你好瘦喔好棒~~ 05/24 09:59
21F：推 kevintakuya:感觉变满多的阿~~胸肌有变强~~但是和我有同一个问题， 05/24 10:06
22F：→ kevintakuya:就是下腹肌好像完全没有的感觉~~我也这样~~ 05/24 10:07
23F：→ chyunyou:应该跟饮食有关 我仗着有做有氧 所以...也常吃炸物.. 05/24 10:31
24F：→ chyunyou:所以下腹的确被油包覆着... 05/24 10:32
25F：推 vincent11:请问你卧推是杠铃吗，卧推器材是指哪些 05/24 11:38
26F：推 vincent11:另外，同个卧推作了10组会不会多了点 05/24 11:42
27F：推 vincent11:如果想练大，用70×8,六组会不会较好 05/24 11:45
28F：推 Xghostptt:楼上，德壮练法就是做10组喔 05/24 13:50
29F：→ chyunyou:给vincent11大 是杠铃 就像是第二张照片中的 05/24 15:24
30F：→ chyunyou:你的方法 我会尝试!! 05/24 15:24
31F：推 vincent11:我只是题问，不见得要照我的方式XD 05/24 15:42
32F：→ vincent11:不过你加个哑铃飞鸟一定有帮助 05/24 15:43
33F：推 vincent11:个人觉得重一点少组数，不同方式，刺激度较强 05/24 15:48
34F：推 etw710:有变壮! 05/25 02:19
35F：推 CSIScofield: 05/25 10:27
36F：推 asole:肚子真的变大了 XD 06/01 13:08