作者MathLife (二胖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 組數多寡
時間Tue May 21 20:44:23 2013
這兩個月開始認真重訓
一週練個4~6天
分胸背腿再加些小肌群
一天約30~35組
胸背腿都會佔到20組初頭
最近確常看到一些練太多組
反而效果較差
也有一說效率較差
請問這是真的嗎
雖然我自己練到後面都覺得再練肌耐力了
不過還是想堅持下去
另外是要休1分到1分半
還是要休2~3分呢
我是想練肌力
--
posted from android bbs reader on my HTC Sensation XE with Beats Audio Z715e
https://market.android.com/details?id=com.bbs.reader
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.77.55.121
1F：→ Suwasayo:有點太多了，是什麼樣的重量可以讓你35組=..= 05/21 20:48
2F：→ MathLife:以胸那天來說上啞鈴平槓鈴下覽繩飛鳥各6組 05/21 20:50
3F：→ MathLife:肩推前平舉側平舉各4組+三頭6組 05/21 20:51
4F：→ MathLife:約需80~90分 向心離心有盡量久點 05/21 20:53
5F：→ cosy:我大概15組左右就沒力了 05/21 20:57
6F：→ kidrockboy77:課表安排主要還是看個人狀況、需求去拿捏取捨吧 05/21 21:02
7F：推 JackBaska:12RM的臨界重量(最後一下不補會死)的話 9組我就KO了 QQ 05/21 21:43
8F：→ JackBaska:如果想真的練到肌耐力的話,建議你組數下數一樣,但重量 05/21 21:44
9F：→ JackBaska:調整到 "RM" (這個要爬文) 再重新看是否真的是30組 05/21 21:45
10F：→ JackBaska:肌耐力比較常聽到一組很多下的"RM" 很多組不常聽到 05/21 21:45
11F：→ JackBaska:帥哥版大們的置底文可以去看一下 XD 05/21 21:47
12F：→ MathLife:我是想練肌力，只是後面幾組像做肌耐力 05/21 22:33
13F：→ MathLife:每組都是抓最多只能做8~12的下數 05/21 22:34
14F：推 cystal:二三十組滿正常的 練大肌群動作至少都3-4種起跳 05/21 22:37
15F：→ cystal:每種動作來個5組+ 配上小肌群 總組數很容易到30組+ 05/21 22:38
16F：→ Suwasayo:一個大肌群在單次訓練超過5種，這應該是職業或專業吧 05/22 00:22
17F：→ Suwasayo:每組最多只能抓12下的次數，我第4組就抓不滿了。 05/22 00:23
18F：→ MathLife:我是作到未滿8下就會降重量 盡量將重量控制在8~12下 05/22 00:42
19F：→ MathLife:可是如此一來 我要如何判斷我肌肥大的訓練已經結束 05/22 00:43
20F：→ MathLife:剩下的組數應該就是多餘的 還是只是效率變低很多如此而已 05/22 00:44
21F：→ Suwasayo:你應該用最大重量的增加來判斷你的訓練有沒有效果 05/22 00:46
22F：→ MathLife:可也可能是更抓到出力的感覺以及當天狀況的好壞差異所致? 05/22 00:49
23F：→ Suwasayo:你太計較數量了，只要作的重量越來越重 不會受傷就是好 05/22 01:32
24F：→ keju:如果只有重訓的話 ，這個組數應該是還可以接受 05/22 07:47
25F：→ keju:像我打球、跑步、游泳後再重訓大概還能做到25組左右 05/22 07:49
26F：→ keju:只是這樣運動時間會拉很長 ，大概需要四個多小時的運動時間 05/22 07:50
27F：推 JackBaska:抱歉阿 ~ 沒把內文看懂 XDD 我以為一個部位30幾組 XDD 05/22 08:25