作者MathLife (二胖)
看板MuscleBeach
标题[问题] 组数多寡
时间Tue May 21 20:44:23 2013
这两个月开始认真重训
一周练个4~6天
分胸背腿再加些小肌群
一天约30~35组
胸背腿都会占到20组初头
最近确常看到一些练太多组
反而效果较差
也有一说效率较差
请问这是真的吗
虽然我自己练到後面都觉得再练肌耐力了
不过还是想坚持下去
另外是要休1分到1分半
还是要休2~3分呢
我是想练肌力
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◆ From: 42.77.55.121
1F：→ Suwasayo:有点太多了，是什麽样的重量可以让你35组=..= 05/21 20:48
2F：→ MathLife:以胸那天来说上哑铃平杠铃下览绳飞鸟各6组 05/21 20:50
3F：→ MathLife:肩推前平举侧平举各4组+三头6组 05/21 20:51
4F：→ MathLife:约需80~90分 向心离心有尽量久点 05/21 20:53
5F：→ cosy:我大概15组左右就没力了 05/21 20:57
6F：→ kidrockboy77:课表安排主要还是看个人状况、需求去拿捏取舍吧 05/21 21:02
7F：推 JackBaska:12RM的临界重量(最後一下不补会死)的话 9组我就KO了 QQ 05/21 21:43
8F：→ JackBaska:如果想真的练到肌耐力的话,建议你组数下数一样,但重量 05/21 21:44
9F：→ JackBaska:调整到 "RM" (这个要爬文) 再重新看是否真的是30组 05/21 21:45
10F：→ JackBaska:肌耐力比较常听到一组很多下的"RM" 很多组不常听到 05/21 21:45
11F：→ JackBaska:帅哥版大们的置底文可以去看一下 XD 05/21 21:47
12F：→ MathLife:我是想练肌力，只是後面几组像做肌耐力 05/21 22:33
13F：→ MathLife:每组都是抓最多只能做8~12的下数 05/21 22:34
14F：推 cystal:二三十组满正常的 练大肌群动作至少都3-4种起跳 05/21 22:37
15F：→ cystal:每种动作来个5组+ 配上小肌群 总组数很容易到30组+ 05/21 22:38
16F：→ Suwasayo:一个大肌群在单次训练超过5种，这应该是职业或专业吧 05/22 00:22
17F：→ Suwasayo:每组最多只能抓12下的次数，我第4组就抓不满了。 05/22 00:23
18F：→ MathLife:我是作到未满8下就会降重量 尽量将重量控制在8~12下 05/22 00:42
19F：→ MathLife:可是如此一来 我要如何判断我肌肥大的训练已经结束 05/22 00:43
20F：→ MathLife:剩下的组数应该就是多余的 还是只是效率变低很多如此而已 05/22 00:44
21F：→ Suwasayo:你应该用最大重量的增加来判断你的训练有没有效果 05/22 00:46
22F：→ MathLife:可也可能是更抓到出力的感觉以及当天状况的好坏差异所致? 05/22 00:49
23F：→ Suwasayo:你太计较数量了，只要作的重量越来越重 不会受伤就是好 05/22 01:32
24F：→ keju:如果只有重训的话 ，这个组数应该是还可以接受 05/22 07:47
25F：→ keju:像我打球、跑步、游泳後再重训大概还能做到25组左右 05/22 07:49
26F：→ keju:只是这样运动时间会拉很长 ，大概需要四个多小时的运动时间 05/22 07:50
27F：推 JackBaska:抱歉阿 ~ 没把内文看懂 XDD 我以为一个部位30几组 XDD 05/22 08:25