作者lebronfans ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 雙循環與單循環課表
時間Mon May 20 18:09:47 2013
大家好
想請問一下關於"雙循環"與"單循環"課表的問題
有聽人說 雙循環課表=減脂課表 可以維質肌肉的品質
單循環課表=增重課表
請問這種說法是有甚麼根據嗎?
還是 是因為看個人體質而異 練一天痛5天就用單循環 胸背腿肩腹
恢復力好的就用雙循環 是這樣子嗎?
麻煩各位了 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.126.157.149
※ 編輯: lebronfans 來自: 140.126.157.149 (05/20 18:10)
1F：推 kee32:複雜的勒，建議不要管啥減脂增肌課表，重點是你一週能練幾天 05/20 18:32
2F：推 cystal:第一次聽到單雙循環這名詞 還請不吝分享 05/20 19:02
我目前用單循環 一周練5天
好像是全身練過一遍就是一個循環 單循環可能是就一周全身都練到
雙循環可能是1.4胸 2.5背 3.6肩&腿?? 小肌群的搭配??
我也是有疑惑才上來發問.......
※ 編輯: lebronfans 來自: 140.126.157.149 (05/20 19:23)
※ 編輯: lebronfans 來自: 140.126.157.149 (05/20 19:26)
3F：推 kee32:都可以練五天，衷心建議練兩輪 05/20 19:39
4F：推 taita0922:不管單雙 要減脂還是取決於有氧的強度和時間吧 05/20 20:12
5F：→ taita0922:建議你可以胸+三 背+二 肩+斜 腿+腹 四天下去循環 05/20 20:14
6F：→ taita0922:遇放假或太累休息 休息完後 不從胸+三開始 而是繼續循環 05/20 20:16
7F：→ baoo:所以說，只要時間夠的話，還是練兩輪比較好對吧 05/20 22:18
8F：→ kidrockboy77:以前我重視剌激所以一禮拜每部位操2次，現在重視休息 05/20 23:34
9F：→ kidrockboy77:所以一個禮拜每部位只操1次，看個人需求吧 05/20 23:34
原來是降阿~ 受益良多了 謝謝大家
※ 編輯: lebronfans 來自: 111.252.251.74 (05/21 00:25)
10F：推 JackBaska:以前都練雙循環,現在有點忙只有胸是雙循環,其他都單循環 05/21 07:44
11F：→ JackBaska:我覺得主要不是循環數的問題,增重跟減脂的差異我覺得是 05/21 07:45
12F：→ JackBaska:在使用的RM 重量種類 超負荷有無 以上個人想法,還請指教 05/21 07:45
13F：→ JackBaska:還有有氧強度 XD 少講了 05/21 07:46
14F：→ JackBaska:因為漸進式超負荷的方式跟原PO的說法有點相反,一周會練 05/21 07:47
15F：→ JackBaska:2~3循環 大重量->休息->加磅(用肌肉恢復週期的力量上升) 05/21 07:49