作者lebronfans ()
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标题[问题] 双循环与单循环课表
时间Mon May 20 18:09:47 2013
大家好
想请问一下关於"双循环"与"单循环"课表的问题
有听人说 双循环课表=减脂课表 可以维质肌肉的品质
单循环课表=增重课表
请问这种说法是有甚麽根据吗?
还是 是因为看个人体质而异 练一天痛5天就用单循环 胸背腿肩腹
恢复力好的就用双循环 是这样子吗?
麻烦各位了 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.126.157.149
※ 编辑: lebronfans 来自: 140.126.157.149 (05/20 18:10)
1F：推 kee32:复杂的勒，建议不要管啥减脂增肌课表，重点是你一周能练几天 05/20 18:32
2F：推 cystal:第一次听到单双循环这名词 还请不吝分享 05/20 19:02
我目前用单循环 一周练5天
好像是全身练过一遍就是一个循环 单循环可能是就一周全身都练到
双循环可能是1.4胸 2.5背 3.6肩&腿?? 小肌群的搭配??
我也是有疑惑才上来发问.......
※ 编辑: lebronfans 来自: 140.126.157.149 (05/20 19:23)
※ 编辑: lebronfans 来自: 140.126.157.149 (05/20 19:26)
3F：推 kee32:都可以练五天，衷心建议练两轮 05/20 19:39
4F：推 taita0922:不管单双 要减脂还是取决於有氧的强度和时间吧 05/20 20:12
5F：→ taita0922:建议你可以胸+三 背+二 肩+斜 腿+腹 四天下去循环 05/20 20:14
6F：→ taita0922:遇放假或太累休息 休息完後 不从胸+三开始 而是继续循环 05/20 20:16
7F：→ baoo:所以说，只要时间够的话，还是练两轮比较好对吧 05/20 22:18
8F：→ kidrockboy77:以前我重视剌激所以一礼拜每部位操2次，现在重视休息 05/20 23:34
9F：→ kidrockboy77:所以一个礼拜每部位只操1次，看个人需求吧 05/20 23:34
原来是降阿~ 受益良多了 谢谢大家
※ 编辑: lebronfans 来自: 111.252.251.74 (05/21 00:25)
10F：推 JackBaska:以前都练双循环,现在有点忙只有胸是双循环,其他都单循环 05/21 07:44
11F：→ JackBaska:我觉得主要不是循环数的问题,增重跟减脂的差异我觉得是 05/21 07:45
12F：→ JackBaska:在使用的RM 重量种类 超负荷有无 以上个人想法,还请指教 05/21 07:45
13F：→ JackBaska:还有有氧强度 XD 少讲了 05/21 07:46
14F：→ JackBaska:因为渐进式超负荷的方式跟原PO的说法有点相反,一周会练 05/21 07:47
15F：→ JackBaska:2~3循环 大重量->休息->加磅(用肌肉恢复周期的力量上升) 05/21 07:49