好吧 既然是溫腥的肌肉版版 大家都在比佛心的就是了 給這位腥手版友的建議 1.仔細研究好BBS功能 很多你問的問題版上都找得到答案 永遠都有新手 再熱情的老版友們也不可能同樣問題回個幾百幾千篇 2.精滑區裡有個腥手區 進去找到基本知識 按照六週肌耐力打底的方法去做 會幫助你更快達到目標 3.買一本黃阿文寫的健美運動詳解 才知道自己到底在練什麼 4.如果你想練好你的胸 有練背和腿 會比不練進步得更快 因為不只是高強度刺激與恢復 內分泌也很重要 深蹲硬拉這種大量肌肉參與的複合式動作會讓你分泌出很多幫助長肉的激素 槓鈴划船也很好用 這些動作除了會幫你長出目標肌肉 還會讓你晚上變得比較 厲害 >///< 5.腿要練粗很難的 個人的感覺是 都粗不起來 哭哭 不過原本脂肪的位置被結實肉肉填補了 真心不想練腿的話 至少要練背! 只練正面的話 除了效率差 就算長時間練起來也會駝背 6.腹肌等你體型改變後自然就會出來 7.你的營養不均衡 缺乏蔬菜水果 會長得慢 維生素礦物質在內分泌上佔了非常重要的角色 還是建議你買黃阿文的書 只有你對訓練和營養有充分概念 才能更快達到目標! Good luck! ※ 引述《j056237 (Chris)》之銘言： : 先打上兩個禮拜塑身特訓的體脂肪檢測 : 男 : 21歲 : 175公分 : 71KG (之前68.X KG) : 基代1630kcal : 體脂肪率19.8%(之前只有19%,同一台機器檢測我不知道為什麼脂肪會增加) : 我兩個禮拜以來大概都是這樣在做的 : 因為我本身想要練的是胸肌和腹肌的部分 : 因為我認為我個人手臂和腿部如果再增大,穿衣服會不太方便 : 但是個人的中間真的是脂肪堆積神多的地方 : 一禮拜跑步4次 8~10km/h 45min : 在學校健身房 : 我不知道怎麼稱呼的器材 : 胸部 : 坐著兩隻手臂打開像要做氣功一樣,畫面就像是跪著坐Push up 只有手在動 : 往前推往後推這樣 這個一組12下做5組 : 另外一個一樣是坐著,但是兩隻手做L型的動作,一開始和身體平行就是像警察叫妳 : 雙手舉起的畫面,然後開合開合這樣 這個一組12下做5組 : 腹部 : 會有一根東西在妳胸部上放鎖骨下方的東西,做的時候就是往下壓然後來回來回 : 一組20~30下 做5組 (因為到後面都快死所以會只剩下20) : 一樣是坐著,手大概會放在耳多旁邊,有兩根東西可以握,然後做的時候就是像 : 要用頭去撞膝蓋一樣(誇張說法),這樣來回來回 : 一組20~30下 做5組 (同上我常做到快死掉) : 懶得出去就會在房間做電腦人 : 不過根本跟不到就是了 : 就只是做到極限而已 : 飲食方面 : 早餐 : 番茄麵+肉雞肉排+蛋+豆漿500cc : 午餐 : 水煮麵+水煮牛肉+蛋+豆漿(陽光統一豆豆漿) : 晚餐 : 水煮麵+水煮牛肉+蛋+豆漿(陽光xxxx) : 青菜有買才有 : 沒買就沒有 : 看我有沒有錢(因為我現在只有不到一百塊,明天錢才會進戶頭) : 水的話大概只會喝1000多cc不會到2000cc : 偶爾到2000cc而已 : 這樣兩個禮拜下來 : 是有感受到奶奶好像有來拜訪一下 : 只是比起那種雜誌或是板大真的拿來塞牙縫都不行 : 腹肌方面 : 我只感受的到上方兩塊 : 下面我只能一笑置之 : 不知道我這樣多久可以練出來呢? : 可以請各位大大幫我排個菜單嗎? : (還有我實在不知道為什麼我體脂肪會增加....) : (明明吃的比塑身前還要少了...) : x : 做一休一 --

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