好吧 既然是温腥的肌肉版版 大家都在比佛心的就是了 给这位腥手版友的建议 1.仔细研究好BBS功能 很多你问的问题版上都找得到答案 永远都有新手 再热情的老版友们也不可能同样问题回个几百几千篇 2.精滑区里有个腥手区 进去找到基本知识 按照六周肌耐力打底的方法去做 会帮助你更快达到目标 3.买一本黄阿文写的健美运动详解 才知道自己到底在练什麽 4.如果你想练好你的胸 有练背和腿 会比不练进步得更快 因为不只是高强度刺激与恢复 内分泌也很重要 深蹲硬拉这种大量肌肉参与的复合式动作会让你分泌出很多帮助长肉的激素 杠铃划船也很好用 这些动作除了会帮你长出目标肌肉 还会让你晚上变得比较 厉害 >///< 5.腿要练粗很难的 个人的感觉是 都粗不起来 哭哭 不过原本脂肪的位置被结实肉肉填补了 真心不想练腿的话 至少要练背! 只练正面的话 除了效率差 就算长时间练起来也会驼背 6.腹肌等你体型改变後自然就会出来 7.你的营养不均衡 缺乏蔬菜水果 会长得慢 维生素矿物质在内分泌上占了非常重要的角色 还是建议你买黄阿文的书 只有你对训练和营养有充分概念 才能更快达到目标! Good luck! ※ 引述《j056237 (Chris)》之铭言： : 先打上两个礼拜塑身特训的体脂肪检测 : 男 : 21岁 : 175公分 : 71KG (之前68.X KG) : 基代1630kcal : 体脂肪率19.8%(之前只有19%,同一台机器检测我不知道为什麽脂肪会增加) : 我两个礼拜以来大概都是这样在做的 : 因为我本身想要练的是胸肌和腹肌的部分 : 因为我认为我个人手臂和腿部如果再增大,穿衣服会不太方便 : 但是个人的中间真的是脂肪堆积神多的地方 : 一礼拜跑步4次 8~10km/h 45min : 在学校健身房 : 我不知道怎麽称呼的器材 : 胸部 : 坐着两只手臂打开像要做气功一样,画面就像是跪着坐Push up 只有手在动 : 往前推往後推这样 这个一组12下做5组 : 另外一个一样是坐着,但是两只手做L型的动作,一开始和身体平行就是像警察叫你 : 双手举起的画面,然後开合开合这样 这个一组12下做5组 : 腹部 : 会有一根东西在你胸部上放锁骨下方的东西,做的时候就是往下压然後来回来回 : 一组20~30下 做5组 (因为到後面都快死所以会只剩下20) : 一样是坐着,手大概会放在耳多旁边,有两根东西可以握,然後做的时候就是像 : 要用头去撞膝盖一样(夸张说法),这样来回来回 : 一组20~30下 做5组 (同上我常做到快死掉) : 懒得出去就会在房间做电脑人 : 不过根本跟不到就是了 : 就只是做到极限而已 : 饮食方面 : 早餐 : 番茄面+肉鸡肉排+蛋+豆浆500cc : 午餐 : 水煮面+水煮牛肉+蛋+豆浆(阳光统一豆豆浆) : 晚餐 : 水煮面+水煮牛肉+蛋+豆浆(阳光xxxx) : 青菜有买才有 : 没买就没有 : 看我有没有钱(因为我现在只有不到一百块,明天钱才会进户头) : 水的话大概只会喝1000多cc不会到2000cc : 偶尔到2000cc而已 : 这样两个礼拜下来 : 是有感受到奶奶好像有来拜访一下 : 只是比起那种杂志或是板大真的拿来塞牙缝都不行 : 腹肌方面 : 我只感受的到上方两块 : 下面我只能一笑置之 : 不知道我这样多久可以练出来呢? : 可以请各位大大帮我排个菜单吗? : (还有我实在不知道为什麽我体脂肪会增加....) : (明明吃的比塑身前还要少了...) : x : 做一休一 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.100.199.127