作者win82109 (火種葛格)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手上路～想請教各位前輩
時間Sun May 19 18:01:46 2013
小弟我20歲，164cm，55公斤
照片：
http://ppt.cc/qDEy
剛重訓一個多月，一個禮拜會去學校重訓室兩次(星期二五或是三五)
去都會做臥推、二頭（槓鈴），因為朋友都說臥推對於胸肌來說比較有效
蠻想要把胸肌練大一點的說...
但是我做完好幾組後都覺得胸肌的痠痛不明顯 反而是三頭肌痠痛比較明顯...
我有把照片拿給朋友看，她說我三頭比較弱，這樣練胸練不起來
在這邊請教各位前輩，有沒有什麼推薦的課表呢？或是訓練方法？
每次去重訓室除了有固定做臥推、槓鈴之外，都是隨機挑器材來做
在此煩請各位大大指點迷津！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.202.136
※ 編輯: win82109 來自: 140.115.202.136 (05/19 18:02)
1F：→ Eallychang:胸、背、腿三大肌群輪著做，每周起碼5~6天持續一年以上 05/19 18:44
2F：→ Eallychang:看置底吧 05/19 18:44
3F：推 signm:姿勢你做的時候找人幫你看調整 05/19 19:31
4F：推 signm:做完攝取一些蛋白質 05/19 19:33
5F：→ ddLimin:有一點很重要!!記得休息,不要只想著練胸每天都練 05/19 19:42
6F：→ ddLimin:飲食少油炸少高甜度,早睡早起睡飽飽會進步很快的 05/19 19:43
7F：→ ddLimin:三頭是輔助,當你胸還沒練起來時,三頭會適時地"幫補" 05/19 19:44
8F：→ ddLimin:可是我覺得這兩個是相輔相成的,可以練完胸再去做幾組三頭 05/19 19:44
9F：→ n6134123:先去爬文啊 感覺什麼都沒看就來問== 05/19 20:27
10F：推 mymaydayya:Try: 1. 臥推雙掌距寬一些，會用較多胸 2. 50% 1RM 05/19 20:40
11F：→ mymaydayya:五組10下，組間休息30秒 05/19 20:40
12F：→ win82109:請問一下...50% 1RM是...？ 05/19 21:16
13F：推 mymaydayya:1RM是你的極限重量，重到只能做1下所以叫1RM，50%1RM 05/19 21:44
14F：→ mymaydayya:就是那個重量的一半 05/19 21:44
15F：→ Suwasayo:不是3頭問題，有很大的機率是姿勢不對 05/19 22:51
16F：噓 spooney1986:置底不先看好就來發問? 05/20 17:43
17F：推 Lowrider:上路蓋倫... 05/20 22:47