作者win82109 (火种葛格)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手上路～想请教各位前辈
时间Sun May 19 18:01:46 2013
小弟我20岁，164cm，55公斤
照片：
http://ppt.cc/qDEy
刚重训一个多月，一个礼拜会去学校重训室两次(星期二五或是三五)
去都会做卧推、二头（杠铃），因为朋友都说卧推对於胸肌来说比较有效
蛮想要把胸肌练大一点的说...
但是我做完好几组後都觉得胸肌的酸痛不明显 反而是三头肌酸痛比较明显...
我有把照片拿给朋友看，她说我三头比较弱，这样练胸练不起来
在这边请教各位前辈，有没有什麽推荐的课表呢？或是训练方法？
每次去重训室除了有固定做卧推、杠铃之外，都是随机挑器材来做
在此烦请各位大大指点迷津！
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◆ From: 140.115.202.136
※ 编辑: win82109 来自: 140.115.202.136 (05/19 18:02)
1F：→ Eallychang:胸、背、腿三大肌群轮着做，每周起码5~6天持续一年以上 05/19 18:44
2F：→ Eallychang:看置底吧 05/19 18:44
3F：推 signm:姿势你做的时候找人帮你看调整 05/19 19:31
4F：推 signm:做完摄取一些蛋白质 05/19 19:33
5F：→ ddLimin:有一点很重要!!记得休息,不要只想着练胸每天都练 05/19 19:42
6F：→ ddLimin:饮食少油炸少高甜度,早睡早起睡饱饱会进步很快的 05/19 19:43
7F：→ ddLimin:三头是辅助,当你胸还没练起来时,三头会适时地"帮补" 05/19 19:44
8F：→ ddLimin:可是我觉得这两个是相辅相成的,可以练完胸再去做几组三头 05/19 19:44
9F：→ n6134123:先去爬文啊 感觉什麽都没看就来问== 05/19 20:27
10F：推 mymaydayya:Try: 1. 卧推双掌距宽一些，会用较多胸 2. 50% 1RM 05/19 20:40
11F：→ mymaydayya:五组10下，组间休息30秒 05/19 20:40
12F：→ win82109:请问一下...50% 1RM是...？ 05/19 21:16
13F：推 mymaydayya:1RM是你的极限重量，重到只能做1下所以叫1RM，50%1RM 05/19 21:44
14F：→ mymaydayya:就是那个重量的一半 05/19 21:44
15F：→ Suwasayo:不是3头问题，有很大的机率是姿势不对 05/19 22:51
16F：嘘 spooney1986:置底不先看好就来发问? 05/20 17:43
17F：推 Lowrider:上路盖伦... 05/20 22:47