作者Shin64 (中了合購的魔@@)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生體脂多少才適合開始重訓呢?
時間Sat May 18 00:21:24 2013
我是女生 30歲 160cm 目前55kg 體脂26%
__________________________________________________
2月年假結束後 被體脂計上的數字嚇到(60kg/體脂31%)
加上今年底有披上婚紗示人的可能.....
於是痛定思痛 決定要讓身體找回運動的感覺!
開始每天運動 因為體脂太高 所以著重在有氧運動上
早上踩橢圓交叉機45~60分 (心跳在150-160間)
晚上鄭多燕30分 接著健身車40分(阻力2-3 速度28-32間)
或者會去操場快走60~90分鐘
(運動前15分鐘動態熱伸 運動後15分鐘收操伸展)
經過將近三個月的規律運動 體脂終於漸漸在下降~
___________________________________________________
我自己很喜歡有線條的女孩子 也想讓自己的體態緊實
但我的狀況來看 應該要把體脂再降一點 才能加入重訓
才不會像版上說的 肌肉被包覆在厚厚的脂肪下面 = ="
目前三圍是34D/27/37 在腰圍.臀圍希望再減個2吋
請問我的體脂大概要降到多少? 才適合加入重訓呢?
有人說女生30歲以上 體脂在20~27%為標準範圍
我現在26% 適合開始練了嗎? 還是再降個2~3%比較好呢?
如果要再繼續降體脂 那我還是先以有氧消脂為主~
因為完全沒有接觸過重訓 希望大家可以不吝指教 謝謝^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.173.10.247
1F：推 a1121210:什麼時候開始都可以 05/18 00:21
2F：推 kevin751021:26%還好 現在開始 05/18 00:22
3F：→ a1121210:只要輸出大於輸入就會瘦 05/18 00:22
4F：→ t88965:隨時。 05/18 00:28
5F：推 Suwasayo:any time いつでも jederzeit в любое время 05/18 00:30
6F：推 kidrockboy77:現在就可以開始了 05/18 00:39
7F：推 x565x:N O W 05/18 00:40
8F：→ kodar7544:置底 Q&A 第六點 05/18 00:43
9F：→ steven211:沒差吧 就開始做 別突然做太重弄到自己受傷就好 05/18 00:45
10F：→ bearbabe:隨時 05/18 02:32
11F：推 NoWashing:幾嘛~ 05/18 06:37
12F：推 cord:大概25% 05/18 07:06
13F：推 reneeviolet:注意一下有沒有心血管問題，以你的狀況啥時開始都ok 05/18 08:54
14F：推 leon23:現在就開始!!!! 不然事後悔不當初 05/18 09:27
15F：推 JackBaska:重訓 => 隨時,有氧不重訓 = 體脂+肌肉一起流失(就長期) 05/18 10:09
16F：推 greenart:我體脂肪比你高一樣重訓,反正剛開始做真的只能求動作正確 05/18 11:21
17F：→ reneeviolet:就算只有氧不重訓，肌肉也不一定會流失，要有先決條件 05/18 11:22
18F：→ greenart:還有養成習慣,肌肉也是慢慢長,只能盡量多做瞜 05/18 11:23
19F：推 JackBaska:如果要真的減掉脂肪,體重應該會緩慢下降,熱量消耗會略高 05/18 11:53
20F：→ JackBaska:於吸收,短期是不會影響肌肉量,但若是長時間的實行的話 05/18 11:53
21F：→ JackBaska:我覺得會影響 (長時間熱量供給不足阻力刺激也不足) 05/18 11:54
22F：推 freesmile:長期作有氧而不做重訓 體脂會變高 05/18 12:13
23F：→ Spartan117:隨時 05/18 13:33
24F：推 HIHINO:隨時 05/18 14:35
25F：推 luswtin:right now!! 05/18 14:55
26F：→ Nono1986:越胖越好 05/18 19:11
27F：→ saininniang:永遠的明天 05/18 20:22
28F：→ ketsukuo:有圖才能判斷哦(伸手) 05/18 23:47