作者Shin64 (中了合购的魔@@)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生体脂多少才适合开始重训呢?
时间Sat May 18 00:21:24 2013
我是女生 30岁 160cm 目前55kg 体脂26%
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2月年假结束後 被体脂计上的数字吓到(60kg/体脂31%)
加上今年底有披上婚纱示人的可能.....
於是痛定思痛 决定要让身体找回运动的感觉!
开始每天运动 因为体脂太高 所以着重在有氧运动上
早上踩椭圆交叉机45~60分 (心跳在150-160间)
晚上郑多燕30分 接着健身车40分(阻力2-3 速度28-32间)
或者会去操场快走60~90分钟
(运动前15分钟动态热伸 运动後15分钟收操伸展)
经过将近三个月的规律运动 体脂终於渐渐在下降~
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我自己很喜欢有线条的女孩子 也想让自己的体态紧实
但我的状况来看 应该要把体脂再降一点 才能加入重训
才不会像版上说的 肌肉被包覆在厚厚的脂肪下面 = ="
目前三围是34D/27/37 在腰围.臀围希望再减个2寸
请问我的体脂大概要降到多少? 才适合加入重训呢?
有人说女生30岁以上 体脂在20~27%为标准范围
我现在26% 适合开始练了吗? 还是再降个2~3%比较好呢?
如果要再继续降体脂 那我还是先以有氧消脂为主~
因为完全没有接触过重训 希望大家可以不吝指教 谢谢^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.173.10.247
1F：推 a1121210:什麽时候开始都可以 05/18 00:21
2F：推 kevin751021:26%还好 现在开始 05/18 00:22
3F：→ a1121210:只要输出大於输入就会瘦 05/18 00:22
4F：→ t88965:随时。 05/18 00:28
5F：推 Suwasayo:any time いつでも jederzeit в любое время 05/18 00:30
6F：推 kidrockboy77:现在就可以开始了 05/18 00:39
7F：推 x565x:N O W 05/18 00:40
8F：→ kodar7544:置底 Q&A 第六点 05/18 00:43
9F：→ steven211:没差吧 就开始做 别突然做太重弄到自己受伤就好 05/18 00:45
10F：→ bearbabe:随时 05/18 02:32
11F：推 NoWashing:几嘛~ 05/18 06:37
12F：推 cord:大概25% 05/18 07:06
13F：推 reneeviolet:注意一下有没有心血管问题，以你的状况啥时开始都ok 05/18 08:54
14F：推 leon23:现在就开始!!!! 不然事後悔不当初 05/18 09:27
15F：推 JackBaska:重训 => 随时,有氧不重训 = 体脂+肌肉一起流失(就长期) 05/18 10:09
16F：推 greenart:我体脂肪比你高一样重训,反正刚开始做真的只能求动作正确 05/18 11:21
17F：→ reneeviolet:就算只有氧不重训，肌肉也不一定会流失，要有先决条件 05/18 11:22
18F：→ greenart:还有养成习惯,肌肉也是慢慢长,只能尽量多做瞜 05/18 11:23
19F：推 JackBaska:如果要真的减掉脂肪,体重应该会缓慢下降,热量消耗会略高 05/18 11:53
20F：→ JackBaska:於吸收,短期是不会影响肌肉量,但若是长时间的实行的话 05/18 11:53
21F：→ JackBaska:我觉得会影响 (长时间热量供给不足阻力刺激也不足) 05/18 11:54
22F：推 freesmile:长期作有氧而不做重训 体脂会变高 05/18 12:13
23F：→ Spartan117:随时 05/18 13:33
24F：推 HIHINO:随时 05/18 14:35
25F：推 luswtin:right now!! 05/18 14:55
26F：→ Nono1986:越胖越好 05/18 19:11
27F：→ saininniang:永远的明天 05/18 20:22
28F：→ ketsukuo:有图才能判断哦(伸手) 05/18 23:47