作者bb511 (joker)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓菜單請益
時間Thu May 16 14:46:14 2013
170cm 83kg 28%（超肥 所以開始有氧）
1.胸 臥推+飛鳥
2.6km慢跑+
http://0rz.tw/jTy7J
3.前、側三角 二頭肌（槌式彎舉）
4.6km慢跑+
http://0rz.tw/jTy7J
5.闊背肌 (單臂划船)
6.6km慢跑+
http://0rz.tw/jTy7J
三頭肌是唯一無法用啞鈴做的，
不管用什麼姿勢做到第二組，軸關節就會痛
有氧遇到下雨的話會做排腸肌+SQUATS
太累就休息。
請問還可以增加或修改重訓方面的菜單嗎？
例如增加那些肌群？闊背+三頭同一天做好嗎？
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▓▓▓ bb511
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▓▓▓ ▄兞1;37mccc@
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.21.147
1F：→ Suwasayo:三頭有沒有試過用坐式的leg curl來練？就是你用手去推本 05/16 15:27
2F：→ Suwasayo:來用腳夾的力矩 05/16 15:27
3F：→ bb511:只有槓鈴 沒有去健身房 05/16 16:19
4F：推 JackBaska:三頭無法用啞鈴做 ??? 這其中是不是有什麼誤會 ??? QQ 05/16 16:51
5F：→ JackBaska:有槓鈴的話可以用窄臥推練,有啞鈴的話可以用飯糰練 XD 05/16 16:52
6F：→ bb511:軸關節會痛 不知為何？ 05/16 17:04
7F：→ bb511:窄臥我倒是沒想到～ 飯糰練是要搭配御飯糰嗎？ 05/16 17:05
8F：推 JackBaska:如果手抓太緊容易用到大量腕部,試試用含著的方式做 0.0 05/16 17:13
9F：→ JackBaska:剛開始直接用原版御飯糰會有點吃力,躺著用啞鈴做御飯糰 05/16 17:14
10F：→ JackBaska:夾著啞鈴 下降時高過頭 推起時低到胸 孤立性比窄臥推高 05/16 17:15
11F：→ JackBaska:但重量要抓保守一點,因為能借的力比較少 錯估容易.... 05/16 17:15
12F：→ DaHahn:用椅子做DIP 05/16 17:50