作者bb511 (joker)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训菜单请益
时间Thu May 16 14:46:14 2013
170cm 83kg 28%（超肥 所以开始有氧）
1.胸 卧推+飞鸟
2.6km慢跑+
http://0rz.tw/jTy7J
3.前、侧三角 二头肌（槌式弯举）
4.6km慢跑+
http://0rz.tw/jTy7J
5.阔背肌 (单臂划船)
6.6km慢跑+
http://0rz.tw/jTy7J
三头肌是唯一无法用哑铃做的，
不管用什麽姿势做到第二组，轴关节就会痛
有氧遇到下雨的话会做排肠肌+SQUATS
太累就休息。
请问还可以增加或修改重训方面的菜单吗？
例如增加那些肌群？阔背+三头同一天做好吗？
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▓▓▓ bb511
▓▓▓ ▄▄
▓▓▓ ▄兞1;37mccc@
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.21.147
1F：→ Suwasayo:三头有没有试过用坐式的leg curl来练？就是你用手去推本 05/16 15:27
2F：→ Suwasayo:来用脚夹的力矩 05/16 15:27
3F：→ bb511:只有杠铃 没有去健身房 05/16 16:19
4F：推 JackBaska:三头无法用哑铃做 ??? 这其中是不是有什麽误会 ??? QQ 05/16 16:51
5F：→ JackBaska:有杠铃的话可以用窄卧推练,有哑铃的话可以用饭团练 XD 05/16 16:52
6F：→ bb511:轴关节会痛 不知为何？ 05/16 17:04
7F：→ bb511:窄卧我倒是没想到～ 饭团练是要搭配御饭团吗？ 05/16 17:05
8F：推 JackBaska:如果手抓太紧容易用到大量腕部,试试用含着的方式做 0.0 05/16 17:13
9F：→ JackBaska:刚开始直接用原版御饭团会有点吃力,躺着用哑铃做御饭团 05/16 17:14
10F：→ JackBaska:夹着哑铃 下降时高过头 推起时低到胸 孤立性比窄卧推高 05/16 17:15
11F：→ JackBaska:但重量要抓保守一点,因为能借的力比较少 错估容易.... 05/16 17:15
12F：→ DaHahn:用椅子做DIP 05/16 17:50