以前在台灣念大學時我也是暴瘦 183 55kg左右吧 體脂約7% 持續運動2-3次/週(壘球) 所以我想我以前情況應該跟你差不多... 各位大大我知道我很弱 有錯請鞭 下面只是分享一下當初增重的過程 : 各位大大好 我目前22歲 173cm 55kg : 文長 請各位大大耐心看完 : 小弟一個月前:173cm/52.5kg : (inbody測得:體脂率14.8% 腰臀比正常) 過瘦原因是肌肉量太少 : 之前接觸重訓有十個月了 但之前廳健身教練說似乎練錯方法所以體重部分都沒啥變化 看到這裡我覺得有點荒謬 因為竟然做了10個月你自己還覺得幾乎沒有成果， 我在想你可能強度不夠跟飲食都不夠 當初我暑假跑去台北健身院...一開始真的被教練操爆了 大概才做了一兩個月就有明顯的成長，單槓從拉一下也沒辦法進步到可以拉10個以上 我吃飯也都是正常照三餐吃，唯一增加的就是重訓完馬上喝增重乳清 兩個月大概多3公斤有吧...而且我幾乎不做腹部的，但有練腿就是了 下腹也完全沒有突出的跡象 : 我自己照照鏡子 發現我的下腹變更凸出了(以前有一點點肚子) : 游泳圈快跑出來的樣子 (晚點再補照片) 猜你是不是有一點漏斗胸？ 所以瘦但是會覺得肚子跑出來 : ----------------------------------------------------- : 重訓通常是做一休一(一周三到四次,課程教練排的,有必要可以附上) 我以前是 背+二頭/肩/胸腿 這樣循環 但比你多一點，一週約5次 : 根據教練說法 沒重訓時只減少重訓後補充能量的那一餐 其於菜單一樣 : 雖然這是我出生到現在22年以來體重第一次破55公斤 : 但總覺得增加的脂肪大於肌肉 更慘的是都增加在下腹(手臂還是很細) 肘關節到手掌的部分粗細我覺得跟天生有很大的關係(骨架天生就細) 但你的2頭跟肩膀都沒有長進嗎？ 應該有吧...起碼應該要有線條出來阿 我覺得手跟其他部位比起來增長比較看得出來說 : 是真的變重了啦 之前怎麼練體重都上不去,有時營養不夠還變瘦&變虛 : 但還是會有些疑慮(我是個會想很多的人) 有做重訓我覺得重量夠的話瘦子增胖的速度反而比常人快耶 在初期而言... 不知道你做重訓強度是怎樣？ 我記得我當時是一個動作五組，一組12下，金字塔式的 教練到第四組開始都有幫補兩三下 幫補真的很重要... 表示你真的在也出不了力了 後來在國外沒有人幫補自己做 進度就變得很差... 所以我猜你會不會是強度不夠？ 以前在北健做到洗澡手都快舉不起來 -_- --

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