以前在台湾念大学时我也是暴瘦 183 55kg左右吧 体脂约7% 持续运动2-3次/周(垒球) 所以我想我以前情况应该跟你差不多... 各位大大我知道我很弱 有错请鞭 下面只是分享一下当初增重的过程 : 各位大大好 我目前22岁 173cm 55kg : 文长 请各位大大耐心看完 : 小弟一个月前:173cm/52.5kg : (inbody测得:体脂率14.8% 腰臀比正常) 过瘦原因是肌肉量太少 : 之前接触重训有十个月了 但之前厅健身教练说似乎练错方法所以体重部分都没啥变化 看到这里我觉得有点荒谬 因为竟然做了10个月你自己还觉得几乎没有成果， 我在想你可能强度不够跟饮食都不够 当初我暑假跑去台北健身院...一开始真的被教练操爆了 大概才做了一两个月就有明显的成长，单杠从拉一下也没办法进步到可以拉10个以上 我吃饭也都是正常照三餐吃，唯一增加的就是重训完马上喝增重乳清 两个月大概多3公斤有吧...而且我几乎不做腹部的，但有练腿就是了 下腹也完全没有突出的迹象 : 我自己照照镜子 发现我的下腹变更凸出了(以前有一点点肚子) : 游泳圈快跑出来的样子 (晚点再补照片) 猜你是不是有一点漏斗胸？ 所以瘦但是会觉得肚子跑出来 : ----------------------------------------------------- : 重训通常是做一休一(一周三到四次,课程教练排的,有必要可以附上) 我以前是 背+二头/肩/胸腿 这样循环 但比你多一点，一周约5次 : 根据教练说法 没重训时只减少重训後补充能量的那一餐 其於菜单一样 : 虽然这是我出生到现在22年以来体重第一次破55公斤 : 但总觉得增加的脂肪大於肌肉 更惨的是都增加在下腹(手臂还是很细) 肘关节到手掌的部分粗细我觉得跟天生有很大的关系(骨架天生就细) 但你的2头跟肩膀都没有长进吗？ 应该有吧...起码应该要有线条出来阿 我觉得手跟其他部位比起来增长比较看得出来说 : 是真的变重了啦 之前怎麽练体重都上不去,有时营养不够还变瘦&变虚 : 但还是会有些疑虑(我是个会想很多的人) 有做重训我觉得重量够的话瘦子增胖的速度反而比常人快耶 在初期而言... 不知道你做重训强度是怎样？ 我记得我当时是一个动作五组，一组12下，金字塔式的 教练到第四组开始都有帮补两三下 帮补真的很重要... 表示你真的在也出不了力了 後来在国外没有人帮补自己做 进度就变得很差... 所以我猜你会不会是强度不够？ 以前在北健做到洗澡手都快举不起来 -_- --

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