作者tigotigo (鐵劍-強者之路)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] Leg press和蹲舉
時間Tue May 14 14:16:55 2013
昨天去健身房重訓，Leg press已經可以五百磅了(最高就五百磅)
覺得在兩週就可以做些別的，有聽說leg press換成蹲舉重量會下降，
不知道如果做蹲舉要幾磅開始比較好，
本身自學的，沒人教，請問有好的建議嗎?
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天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝。
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◆ From: 116.59.246.93
1F：→ junkos:就去試啊，而且你是要用史密斯蹲還是free weight，都不一樣 05/14 14:18
2F：→ Suwasayo:最好不要想說可以扛很重，沒人知道你的下背如何 05/14 15:00
那我從兩百磅開始好了
會問只是怕拿太重到時站不起來 還壓傷脊椎
謝謝回答
3F：→ bofay:大概一百公斤以下都有可能 05/14 15:02
兩百二十磅以下喔@@?
※ 編輯: tigotigo 來自: 116.59.246.93 (05/14 15:13)
4F：推 snowenvoy:Leg press都可以500磅了 深蹲來個250磅應該是不難 05/14 15:28
5F：推 Nono1986:leg press要看是哪種機器，角度會影響重量…０﹏０ 05/14 15:29
6F：推 Nono1986:給你參考我蹲舉50公斤，leg press是350磅，都是８下 05/14 15:31
7F：→ shengyuhuang:我沒什麼練腿，蹲舉40KG，leg press是100磅 05/14 15:35
8F：→ bofay:S兄 有做過兩者嗎? 原po可以聽聽看他的建議@@.. 05/14 15:45
9F：→ bofay:個人建議你沒做過的動作還是先試重 尤其你沒學過的動作 05/14 15:47
10F：→ shengyuhuang:樓上的S兄是? 05/14 15:49
11F：推 p23j8a4b9z:s想害死人啊XD 05/14 15:50
12F：→ bofay:不是你xD 建議第一次還是先抓個輕重量 做金字塔上去 看rm 05/14 15:51
13F：→ Suwasayo:我建議你不要期望太大，先試試看30KG。 05/14 15:56
14F：→ Suwasayo:第一次做我認為極限在50KG了 05/14 15:56
15F：推 p23j8a4b9z:蹲舉也要看啊 看你要深蹲還是淺蹲 深蹲你蹲50就好了 05/14 16:02
16F：→ shengyuhuang:我個人是覺得深蹲的話先抓感覺吧，先確動作做正確 05/14 16:08
17F：→ shengyuhuang:重量再去測。 05/14 16:09
18F：→ lakeson:一般說蹲多少，是指兩邊加槓重，還是一邊 05/14 16:42
19F：推 bookticket:兩邊總重 05/14 17:05
20F：→ bookticket:(加槓) 05/14 17:05
21F：推 kee32:器材算槓片重，free weight算總重，記得是這樣 05/14 17:27
22F：推 dc8:槓多重？ 05/14 18:31
23F：推 bofay:一般標準奧林匹亞的 大約 18左右 方便都直接 記成20 05/14 18:38
24F：推 mymaydayya:Leg press doesn't count... 05/14 19:12
25F：→ Spartan117:我建議你從50KG開始= = 05/14 19:26
26F：→ Spartan117:那個不只是重量下降而已 根本完全兩個世界 05/14 19:27
27F：推 SCMastoid:那個說250磅的要害死他啊 05/14 19:34
28F：推 snowenvoy:我squat 110kg Leg press也不過160~180kg左右 兩倍不到 05/14 19:48
29F：→ snowenvoy:所以leg press都可以500lb了 那腿應該超有力啊 05/14 19:48
30F：噓 Suwasayo:噓樓上，我難得有想罵人的衝動。你以為這可以開玩笑嗎？ 05/14 19:53
31F：→ snowenvoy:提供個經驗而已 有必要噓? 原po自己提供的數據 05/14 19:56
32F：→ snowenvoy:要嘛就是在做的時候全都借力 不然leg press 500lb頗猛 05/14 19:57
33F：→ snowenvoy:不然都能做到這個重量了 沒道理其他地方都弱 05/14 19:58
34F：→ Suwasayo:你作leg press會用到下背嗎！，你的腿稱得住250，你的背 05/14 19:59
35F：→ Suwasayo:可以嗎？更不用說背受傷了就慘了 05/14 19:59
36F：→ Suwasayo:你的觀念有問題到了極點，leg press用的的肌群根本不能和 05/14 20:01
37F：→ Suwasayo:squat比，好比你在拿肩部推舉比SNATCH!!! 05/14 20:02
38F：→ Suwasayo:這種危及他人的建議不噓，我還真不知道什麼可以按2 05/14 20:03
39F：推 snowenvoy:喔好吧 我只想 這重量看起來不像新手 做輕浪費時間罷了 05/14 20:03
40F：→ ashin1069:亂教還硬凹 顯現自己很厲害做很重嗎 -_- 05/14 20:05
41F：推 snowenvoy:我自己都推不到500lb了 炫耀? 太敏感了吧 05/14 20:07
42F：→ snowenvoy:我只是覺得如果不是新手了就沒必要浪費太多時間調整 05/14 20:08
43F：→ Suwasayo:原PO是「Squat新手」 05/14 20:09
44F：→ bonjour10019:一堆S看了我眼花了 05/14 20:47
45F：→ jww:我是特例嘛…我leg press 250KG*4 squat最多不過70KG... 05/14 21:18
46F：推 hochopin:要看機器的角度,leg press沒有太大的意義!!我再中力那台 05/14 21:26
47F：→ hochopin:舊型的LP可以做440kg x8(踩人上去),來美國這邊我們學校的 05/14 21:27
48F：→ hochopin:Matrix牌的只能做大一邊9片45的x8, 不過是接在squat之後 05/14 21:28
49F：→ hochopin:喔說錯是一邊7片而以,我最近三年沒做過LP開始的練法,因為 05/14 21:29
50F：→ hochopin:沒FU,都先做了squat系列8組(含back and front) 這樣才去 05/14 21:30
51F：→ hochopin:練LP,所以單純用全滿我也不知道做幾片也沒很想試,因為 05/14 21:31
52F：→ hochopin:Leg press不能取代Squat,好好練Squat吧!!目前最好紀錄 05/14 21:32
53F：→ hochopin:是Back squat 405 lb x8 no spot所以不到兩倍很正常 05/14 21:34
54F：推 Nono1986:LP…哈哈哈XD，對不起，我歪了……… 05/14 22:30
55F：→ Nono1986:標準槓的確是２０公斤，不過我們公司的是２０.９公斤…… 05/14 22:31
56F：→ Nono1986:１８公斤就不是標準槓了，專門給女生用的細槓是１５～１ 05/14 22:32
57F：→ Nono1986:１５～１８公斤，還有可愛的７公斤小細槓ヾ(*∀*)ﾉ 05/14 22:33
58F：推 tghyf:建議還是從低重量先嘗試吧，蹲舉除了腿部力量還有核心肌群 05/14 23:43
59F：→ tghyf:下背撐不住會先傷到脊椎 而且到高重量時腹肌還要夠力... 05/14 23:44
謝謝大家的踴躍指導~
我會從空槓開始試
主要還是要先建立正確的姿勢
感謝各位大大~
※ 編輯: tigotigo 來自: 118.168.108.226 (05/15 00:23)
60F：→ willie666666:何不Leg Press伍佰公斤？（逃） 05/15 00:49
61F：推 JackBaska:我覺得LegPress跟蹲舉的不太能比,前者角度會影響參考 05/15 05:25
62F：→ JackBaska:而且不需要太多額外肌群平衡,幾乎大半都靠股四頭,後者 05/15 05:26
63F：→ JackBaska:你需要很多小肌群平衡,而且蹲舉的動作運作過程用的腿肌 05/15 05:27
64F：→ JackBaska:比重跟LegPress不一樣,之前打球練大腿爆發力時推過600磅 05/15 05:29
65F：→ JackBaska:但蹲舉還是沒辦法很高, 你也可以不練核心試試蹲舉250 05/15 05:30
66F：→ JackBaska:以後被老婆嫌棄就知道了 ~ (逃) 05/15 05:31
67F：推 thool:我也是最近從leg press轉squat,leg press我可以250kg squat 05/15 15:13
68F：推 thool:70kg腿不會酸，但是下背第二天起來有一種快升天的感覺 05/15 15:16
69F：推 s85006011:Leg press 320kg squats 120kg 陳年往事 05/15 16:57
70F：推 wadechen:Leg Press 0公斤 因為我們健身房沒有 (翻桌) 05/15 21:06