作者tigotigo (铁剑-强者之路)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] Leg press和蹲举
时间Tue May 14 14:16:55 2013
昨天去健身房重训，Leg press已经可以五百磅了(最高就五百磅)
觉得在两周就可以做些别的，有听说leg press换成蹲举重量会下降，
不知道如果做蹲举要几磅开始比较好，
本身自学的，没人教，请问有好的建议吗?
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天下莫柔弱於水，而攻坚强者莫之能胜。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 116.59.246.93
1F：→ junkos:就去试啊，而且你是要用史密斯蹲还是free weight，都不一样 05/14 14:18
2F：→ Suwasayo:最好不要想说可以扛很重，没人知道你的下背如何 05/14 15:00
那我从两百磅开始好了
会问只是怕拿太重到时站不起来 还压伤脊椎
谢谢回答
3F：→ bofay:大概一百公斤以下都有可能 05/14 15:02
两百二十磅以下喔@@?
※ 编辑: tigotigo 来自: 116.59.246.93 (05/14 15:13)
4F：推 snowenvoy:Leg press都可以500磅了 深蹲来个250磅应该是不难 05/14 15:28
5F：推 Nono1986:leg press要看是哪种机器，角度会影响重量…０﹏０ 05/14 15:29
6F：推 Nono1986:给你参考我蹲举50公斤，leg press是350磅，都是８下 05/14 15:31
7F：→ shengyuhuang:我没什麽练腿，蹲举40KG，leg press是100磅 05/14 15:35
8F：→ bofay:S兄 有做过两者吗? 原po可以听听看他的建议@@.. 05/14 15:45
9F：→ bofay:个人建议你没做过的动作还是先试重 尤其你没学过的动作 05/14 15:47
10F：→ shengyuhuang:楼上的S兄是? 05/14 15:49
11F：推 p23j8a4b9z:s想害死人啊XD 05/14 15:50
12F：→ bofay:不是你xD 建议第一次还是先抓个轻重量 做金字塔上去 看rm 05/14 15:51
13F：→ Suwasayo:我建议你不要期望太大，先试试看30KG。 05/14 15:56
14F：→ Suwasayo:第一次做我认为极限在50KG了 05/14 15:56
15F：推 p23j8a4b9z:蹲举也要看啊 看你要深蹲还是浅蹲 深蹲你蹲50就好了 05/14 16:02
16F：→ shengyuhuang:我个人是觉得深蹲的话先抓感觉吧，先确动作做正确 05/14 16:08
17F：→ shengyuhuang:重量再去测。 05/14 16:09
18F：→ lakeson:一般说蹲多少，是指两边加杠重，还是一边 05/14 16:42
19F：推 bookticket:两边总重 05/14 17:05
20F：→ bookticket:(加杠) 05/14 17:05
21F：推 kee32:器材算杠片重，free weight算总重，记得是这样 05/14 17:27
22F：推 dc8:杠多重？ 05/14 18:31
23F：推 bofay:一般标准奥林匹亚的 大约 18左右 方便都直接 记成20 05/14 18:38
24F：推 mymaydayya:Leg press doesn't count... 05/14 19:12
25F：→ Spartan117:我建议你从50KG开始= = 05/14 19:26
26F：→ Spartan117:那个不只是重量下降而已 根本完全两个世界 05/14 19:27
27F：推 SCMastoid:那个说250磅的要害死他啊 05/14 19:34
28F：推 snowenvoy:我squat 110kg Leg press也不过160~180kg左右 两倍不到 05/14 19:48
29F：→ snowenvoy:所以leg press都可以500lb了 那腿应该超有力啊 05/14 19:48
30F：嘘 Suwasayo:嘘楼上，我难得有想骂人的冲动。你以为这可以开玩笑吗？ 05/14 19:53
31F：→ snowenvoy:提供个经验而已 有必要嘘? 原po自己提供的数据 05/14 19:56
32F：→ snowenvoy:要嘛就是在做的时候全都借力 不然leg press 500lb颇猛 05/14 19:57
33F：→ snowenvoy:不然都能做到这个重量了 没道理其他地方都弱 05/14 19:58
34F：→ Suwasayo:你作leg press会用到下背吗！，你的腿称得住250，你的背 05/14 19:59
35F：→ Suwasayo:可以吗？更不用说背受伤了就惨了 05/14 19:59
36F：→ Suwasayo:你的观念有问题到了极点，leg press用的的肌群根本不能和 05/14 20:01
37F：→ Suwasayo:squat比，好比你在拿肩部推举比SNATCH!!! 05/14 20:02
38F：→ Suwasayo:这种危及他人的建议不嘘，我还真不知道什麽可以按2 05/14 20:03
39F：推 snowenvoy:喔好吧 我只想 这重量看起来不像新手 做轻浪费时间罢了 05/14 20:03
40F：→ ashin1069:乱教还硬凹 显现自己很厉害做很重吗 -_- 05/14 20:05
41F：推 snowenvoy:我自己都推不到500lb了 炫耀? 太敏感了吧 05/14 20:07
42F：→ snowenvoy:我只是觉得如果不是新手了就没必要浪费太多时间调整 05/14 20:08
43F：→ Suwasayo:原PO是「Squat新手」 05/14 20:09
44F：→ bonjour10019:一堆S看了我眼花了 05/14 20:47
45F：→ jww:我是特例嘛…我leg press 250KG*4 squat最多不过70KG... 05/14 21:18
46F：推 hochopin:要看机器的角度,leg press没有太大的意义!!我再中力那台 05/14 21:26
47F：→ hochopin:旧型的LP可以做440kg x8(踩人上去),来美国这边我们学校的 05/14 21:27
48F：→ hochopin:Matrix牌的只能做大一边9片45的x8, 不过是接在squat之後 05/14 21:28
49F：→ hochopin:喔说错是一边7片而以,我最近三年没做过LP开始的练法,因为 05/14 21:29
50F：→ hochopin:没FU,都先做了squat系列8组(含back and front) 这样才去 05/14 21:30
51F：→ hochopin:练LP,所以单纯用全满我也不知道做几片也没很想试,因为 05/14 21:31
52F：→ hochopin:Leg press不能取代Squat,好好练Squat吧!!目前最好纪录 05/14 21:32
53F：→ hochopin:是Back squat 405 lb x8 no spot所以不到两倍很正常 05/14 21:34
54F：推 Nono1986:LP…哈哈哈XD，对不起，我歪了……… 05/14 22:30
55F：→ Nono1986:标准杠的确是２０公斤，不过我们公司的是２０.９公斤…… 05/14 22:31
56F：→ Nono1986:１８公斤就不是标准杠了，专门给女生用的细杠是１５～１ 05/14 22:32
57F：→ Nono1986:１５～１８公斤，还有可爱的７公斤小细杠ヾ(*∀*)ﾉ 05/14 22:33
58F：推 tghyf:建议还是从低重量先尝试吧，蹲举除了腿部力量还有核心肌群 05/14 23:43
59F：→ tghyf:下背撑不住会先伤到脊椎 而且到高重量时腹肌还要够力... 05/14 23:44
谢谢大家的踊跃指导~
我会从空杠开始试
主要还是要先建立正确的姿势
感谢各位大大~
※ 编辑: tigotigo 来自: 118.168.108.226 (05/15 00:23)
60F：→ willie666666:何不Leg Press伍佰公斤？（逃） 05/15 00:49
61F：推 JackBaska:我觉得LegPress跟蹲举的不太能比,前者角度会影响参考 05/15 05:25
62F：→ JackBaska:而且不需要太多额外肌群平衡,几乎大半都靠股四头,後者 05/15 05:26
63F：→ JackBaska:你需要很多小肌群平衡,而且蹲举的动作运作过程用的腿肌 05/15 05:27
64F：→ JackBaska:比重跟LegPress不一样,之前打球练大腿爆发力时推过600磅 05/15 05:29
65F：→ JackBaska:但蹲举还是没办法很高, 你也可以不练核心试试蹲举250 05/15 05:30
66F：→ JackBaska:以後被老婆嫌弃就知道了 ~ (逃) 05/15 05:31
67F：推 thool:我也是最近从leg press转squat,leg press我可以250kg squat 05/15 15:13
68F：推 thool:70kg腿不会酸，但是下背第二天起来有一种快升天的感觉 05/15 15:16
69F：推 s85006011:Leg press 320kg squats 120kg 陈年往事 05/15 16:57
70F：推 wadechen:Leg Press 0公斤 因为我们健身房没有 (翻桌) 05/15 21:06