作者adam2008 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問瘦大腿 練翹臀&上半身練精壯 跪求~
時間Tue May 14 09:35:22 2013
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：29
身高：174cm
體重：66kg
BMI：22
體脂率：16%
參考照片：
三餐內容
早餐：燕麥粥+清淡的小菜 正常一碗量
午餐：便當 OR 家裡煮 正常一碗量
晚餐：不吃 OR 喝燕麥+牛奶(低脂高鈣) OE 水果一碗量
其他：堅決四低=>低油、鹽、糖、澱粉(飲料、加工食品、油炸都拒絕)
日常作息時間：2430 睡~~~0730 起
生活型態：上班族
運動習慣： 此課程 幾乎天天晚上執行
有氧：
慢跑40分鐘5km，心跳數約130~140左右，持續持續三個月(之前斷斷續續有跑)
重訓:
伏地挺身210下(分三組做。標準+慢速)，心跳數約130~150左右，持續1個月
啞鈴深蹲100下(跟五組做。蹲很低 負重約15kg)，心跳數約130，持續一個月
單槓15下(分三組做。標準+正把握)，心跳數約130下，持續一個月
延展熱身&收操運動：
抬腿拉筋三分鐘(緊繃拉)、蹲下拉筋三分鐘、身體前屈下彎三分鐘、後踢腿左右腳100下
家中站立搖搖機十分鐘(快速搖)
我的問題：
想要把"後大腿"&"屁股" 練瘦練翹。<<<<這我以為是繼續節食 下半身重訓 增強度
把"上半身"全部練精實壯(像布萊德彼特)。<<<這我以為不節食 多吃營養食品 上半身重
訓
從71KG~減重到現在66KG <<<<靠節食 運動
但現在前敘述想要上半身精壯 下半身瘦跟翹
在下上半身 跟下半身 練法有點矛盾不是? 請問在下該怎麼辦?
跪求 有點尷尬矛盾 在下都是在家中練 沒有去健身房
看了FITNESS板 才知道健身運動的博大精深 希望給在下些明燈 讓在下可以有效率的運動
感恩^^順心
PS:照片推文補上 (含布萊德彼特 在下朦朧照_怕不禮貌 所以用朦朧照)
http://miupix.cc/pm-A2CAL8
http://miupix.cc/pm-C2XH41
http://miupix.cc/pm-KV910S
謝謝各位先覺們 如有傷眼睛請見諒 拜託哩orz~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.79.245
1F：噓 lebronfans:不吃? 這樣有吃到基代嗎 還節食勒 練上半身跟下半身 05/14 09:39
2F：→ lebronfans:矛盾甚麼就都一樣練就對了 空手SQUAT很多都能練 05/14 09:40
3F：→ lebronfans:你說有看過fitness版我真不相信 05/14 09:41
4F：→ adam2008:有 可能在下沒有融會貫通 須檢討 我真的不知道怎麼瘦大腿 05/14 09:43
5F：→ adam2008:練翹臀 怕練重訓下半身 會越練越壯 不瘦下來 05/14 09:44
6F：噓 stephen23032:看你這樣發文有人可以順心嗎... 05/14 09:45
7F：→ Struggle804:原PO請看一下置底.... 05/14 09:45
8F：→ adam2008:置底 您意思說 買 乳清?了解。順心@@a鞭我 用力 我錯了!! 05/14 09:48
9F：→ Struggle804:小的是說"新手常見問題" 05/14 09:50
10F：推 CarlosArroyo:真的不要擔心練腿腿會太粗... 05/14 09:52
11F：→ justaurant:理論臀部肌群和腿部肌群不應該等比例成長嗎? 腿細臀翹 05/14 09:54
12F：→ justaurant:可能你是外星人吧..... 05/14 09:55
13F：推 signm:去踩腳踏車或飛輪吧 05/14 10:21
14F：→ reneeviolet:不管要不要瘦大腿或練翹臀，都不該亂節食一通哦... 05/14 10:27
15F：→ adam2008:了改... 05/14 10:30
16F：→ reneeviolet:你可以看一下fitness置底的[心得] 新手減肥變身３４５ 05/14 10:34
17F：推 ashin1069:吃這樣動這樣要精壯...十年都不可能 05/14 10:44
18F：→ powerclean:我squat蹲到一百多公斤腿都粗不了了你負重15公斤是在 05/14 11:17
19F：→ powerclean:怕什麼? 05/14 11:18
20F：推 kee32:看標題真想踢 05/14 11:19
21F：推 Lucky0105:救生員訓練應該可以達到你的要求，不過要撐得下去 05/14 11:20
22F：→ powerclean:大男人一個是要瘦什麼大腿啦 05/14 11:20
24F：→ FcuKobe:樓上硬要貼圖... 05/14 11:32
25F：→ FcuKobe:這腿太瘦 太噁心了... 05/14 11:32
26F：推 kee32:科達的朋友會下決心苦練腿的，多幫他備份，讓他更努力! 05/14 11:38
27F：推 suskindy:Lucky所附的連結圖應該是原po的理想型，是嗎? 05/14 11:43
28F：→ lesfu:上半身壯配個鳥仔腳能看嗎？ 05/14 12:15
29F：推 typenephew:吃超少............ 05/14 12:19
30F：推 ronblue:吃這麼少做重訓不會昏倒嗎 = =? 05/14 12:23
31F：噓 lingray:大家在客氣什麼 05/14 12:36
32F：噓 bigfatgg:晚餐不吃 那乾脆三餐都不要吃還可以省錢 05/14 12:43
33F：推 bowenchen:很多人鍛鍊足夠 但就是練不起來 主要原因就是吃太少!!! 05/14 12:52
34F：噓 FcuKobe:臉太欠揍了拉 05/14 13:07
35F：→ adam2008:哈！Kobe 拍謝晃成這樣都讓你感覺不舒服，在下該檢討 05/14 13:27
36F：推 snowenvoy:這菜單看得我都餓了 05/14 13:30
37F：推 mardrea:這個版的大忌是太壯文 你已觸犯關鍵詞"太壯" 所以囉 05/14 13:52
38F：噓 zero200488:不吃 作仙咧 05/14 15:06
39F：噓 Nono1986:跟置地看完再發問，不要只看一半，還以為是女生在 05/14 15:36
40F：→ Nono1986:問問題，看完文章啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 05/14 15:36
41F：推 airphone:男生屁股練翹???...... 05/14 16:25
42F：推 t88965:40min5k真的有跳到130嗎=_=？ 05/14 16:45
43F：→ t88965:無法接受照片........ 05/14 16:47
44F：推 sony0955:吃這麼少 能重訓 佩服 05/14 17:44
45F：推 pw080325043:我5K40分能130 但是我比他多32KG...... 05/14 18:04
46F：→ giba99:所以原PO目標是練成兩支竹簽插在貢丸上 05/14 18:22
48F：推 ddLimin:樓上消夜文..... 05/14 20:31
49F：推 cvbn7910:樓上XDDDDD 05/14 20:32
50F：推 a1121210:看就感覺沒吃到基代 而且不吃澱粉是哪招@@ 05/14 21:20
51F：推 a1121210:澱粉至少一餐要佔1半喔 不然沒力燃脂 沒養分修復肌肉 05/14 21:22
52F：→ blackcrystal:布萊德彼特...我只想到他的肚子 05/14 23:46
53F：→ aal:話說你節食還可以分上下半身喔? 05/15 11:53