作者adam2008 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问瘦大腿 练翘臀&上半身练精壮 跪求~
时间Tue May 14 09:35:22 2013
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：29
身高：174cm
体重：66kg
BMI：22
体脂率：16%
参考照片：
三餐内容
早餐：燕麦粥+清淡的小菜 正常一碗量
午餐：便当 OR 家里煮 正常一碗量
晚餐：不吃 OR 喝燕麦+牛奶(低脂高钙) OE 水果一碗量
其他：坚决四低=>低油、盐、糖、淀粉(饮料、加工食品、油炸都拒绝)
日常作息时间：2430 睡~~~0730 起
生活型态：上班族
运动习惯： 此课程 几乎天天晚上执行
有氧：
慢跑40分钟5km，心跳数约130~140左右，持续持续三个月(之前断断续续有跑)
重训:
伏地挺身210下(分三组做。标准+慢速)，心跳数约130~150左右，持续1个月
哑铃深蹲100下(跟五组做。蹲很低 负重约15kg)，心跳数约130，持续一个月
单杠15下(分三组做。标准+正把握)，心跳数约130下，持续一个月
延展热身&收操运动：
抬腿拉筋三分钟(紧绷拉)、蹲下拉筋三分钟、身体前屈下弯三分钟、後踢腿左右脚100下
家中站立摇摇机十分钟(快速摇)
我的问题：
想要把"後大腿"&"屁股" 练瘦练翘。<<<<这我以为是继续节食 下半身重训 增强度
把"上半身"全部练精实壮(像布莱德彼特)。<<<这我以为不节食 多吃营养食品 上半身重
训
从71KG~减重到现在66KG <<<<靠节食 运动
但现在前叙述想要上半身精壮 下半身瘦跟翘
在下上半身 跟下半身 练法有点矛盾不是? 请问在下该怎麽办?
跪求 有点尴尬矛盾 在下都是在家中练 没有去健身房
看了FITNESS板 才知道健身运动的博大精深 希望给在下些明灯 让在下可以有效率的运动
感恩^^顺心
PS:照片推文补上 (含布莱德彼特 在下朦胧照_怕不礼貌 所以用朦胧照)
http://miupix.cc/pm-A2CAL8
http://miupix.cc/pm-C2XH41
http://miupix.cc/pm-KV910S
谢谢各位先觉们 如有伤眼睛请见谅 拜托哩orz~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.79.245
1F：嘘 lebronfans:不吃? 这样有吃到基代吗 还节食勒 练上半身跟下半身 05/14 09:39
2F：→ lebronfans:矛盾甚麽就都一样练就对了 空手SQUAT很多都能练 05/14 09:40
3F：→ lebronfans:你说有看过fitness版我真不相信 05/14 09:41
4F：→ adam2008:有 可能在下没有融会贯通 须检讨 我真的不知道怎麽瘦大腿 05/14 09:43
5F：→ adam2008:练翘臀 怕练重训下半身 会越练越壮 不瘦下来 05/14 09:44
6F：嘘 stephen23032:看你这样发文有人可以顺心吗... 05/14 09:45
7F：→ Struggle804:原PO请看一下置底.... 05/14 09:45
8F：→ adam2008:置底 您意思说 买 乳清?了解。顺心@@a鞭我 用力 我错了!! 05/14 09:48
9F：→ Struggle804:小的是说"新手常见问题" 05/14 09:50
10F：推 CarlosArroyo:真的不要担心练腿腿会太粗... 05/14 09:52
11F：→ justaurant:理论臀部肌群和腿部肌群不应该等比例成长吗? 腿细臀翘 05/14 09:54
12F：→ justaurant:可能你是外星人吧..... 05/14 09:55
13F：推 signm:去踩脚踏车或飞轮吧 05/14 10:21
14F：→ reneeviolet:不管要不要瘦大腿或练翘臀，都不该乱节食一通哦... 05/14 10:27
15F：→ adam2008:了改... 05/14 10:30
16F：→ reneeviolet:你可以看一下fitness置底的[心得] 新手减肥变身３４５ 05/14 10:34
17F：推 ashin1069:吃这样动这样要精壮...十年都不可能 05/14 10:44
18F：→ powerclean:我squat蹲到一百多公斤腿都粗不了了你负重15公斤是在 05/14 11:17
19F：→ powerclean:怕什麽? 05/14 11:18
20F：推 kee32:看标题真想踢 05/14 11:19
21F：推 Lucky0105:救生员训练应该可以达到你的要求，不过要撑得下去 05/14 11:20
22F：→ powerclean:大男人一个是要瘦什麽大腿啦 05/14 11:20
24F：→ FcuKobe:楼上硬要贴图... 05/14 11:32
25F：→ FcuKobe:这腿太瘦 太恶心了... 05/14 11:32
26F：推 kee32:科达的朋友会下决心苦练腿的，多帮他备份，让他更努力! 05/14 11:38
27F：推 suskindy:Lucky所附的连结图应该是原po的理想型，是吗? 05/14 11:43
28F：→ lesfu:上半身壮配个鸟仔脚能看吗？ 05/14 12:15
29F：推 typenephew:吃超少............ 05/14 12:19
30F：推 ronblue:吃这麽少做重训不会昏倒吗 = =? 05/14 12:23
31F：嘘 lingray:大家在客气什麽 05/14 12:36
32F：嘘 bigfatgg:晚餐不吃 那乾脆三餐都不要吃还可以省钱 05/14 12:43
33F：推 bowenchen:很多人锻链足够 但就是练不起来 主要原因就是吃太少!!! 05/14 12:52
34F：嘘 FcuKobe:脸太欠揍了拉 05/14 13:07
35F：→ adam2008:哈！Kobe 拍谢晃成这样都让你感觉不舒服，在下该检讨 05/14 13:27
36F：推 snowenvoy:这菜单看得我都饿了 05/14 13:30
37F：推 mardrea:这个版的大忌是太壮文 你已触犯关键词"太壮" 所以罗 05/14 13:52
38F：嘘 zero200488:不吃 作仙咧 05/14 15:06
39F：嘘 Nono1986:跟置地看完再发问，不要只看一半，还以为是女生在 05/14 15:36
40F：→ Nono1986:问问题，看完文章啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 05/14 15:36
41F：推 airphone:男生屁股练翘???...... 05/14 16:25
42F：推 t88965:40min5k真的有跳到130吗=_=？ 05/14 16:45
43F：→ t88965:无法接受照片........ 05/14 16:47
44F：推 sony0955:吃这麽少 能重训 佩服 05/14 17:44
45F：推 pw080325043:我5K40分能130 但是我比他多32KG...... 05/14 18:04
46F：→ giba99:所以原PO目标是练成两支竹签插在贡丸上 05/14 18:22
48F：推 ddLimin:楼上消夜文..... 05/14 20:31
49F：推 cvbn7910:楼上XDDDDD 05/14 20:32
50F：推 a1121210:看就感觉没吃到基代 而且不吃淀粉是哪招@@ 05/14 21:20
51F：推 a1121210:淀粉至少一餐要占1半喔 不然没力燃脂 没养分修复肌肉 05/14 21:22
52F：→ blackcrystal:布莱德彼特...我只想到他的肚子 05/14 23:46
53F：→ aal:话说你节食还可以分上下半身喔? 05/15 11:53