作者chia23fan (Jason)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲的動作
時間Mon May 13 16:38:36 2013
各位前輩
我想問一個問題:
小弟練腿的動作有下列幾項
1.直膝硬舉，練股二頭
2.腿內收和外張
3.機器腿後勾
4.leg press
最近開始有練一個深蹲的動作
因為怕做深蹲架的時候，大重量時，姿勢不正確，會受傷
所以以這個動作取代
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/squat.html
在做這個動作時，小弟會以W槓做為負重
蹲下去時撐住，以一分鐘為一組，一次做4-6組
請問這個動作，是好的練股四頭動作嗎?
還是說要回到練"深蹲架的深蹲"，才是最好的選擇
謝謝各位的解答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.130.126
1F：推 Carmelo:一般的suqat有困難? 空槓20rep多練練啊 沒啥好怕的 05/13 17:17
2F：推 pw080325043:先從空槓 小重量開始阿 05/13 17:37
3F：→ chia23fan:空槓我有辦法做，但感覺刺激沒有這個動作大 05/13 17:46
※ 編輯: chia23fan 來自: 140.113.130.126 (05/13 17:47)
4F：推 jaysuzuki:這個很OK啊，類似Front Squat，對股四頭的刺激大 05/13 19:10
5F：→ zmimoboy:深蹲這個動作建議不要太在意次數 剛開始幾個月以20下重量 05/13 21:31
6F：→ zmimoboy:慢慢提升會比較好 感覺程度提升了再提生重量減少次數 05/13 21:32
7F：→ wadechen:這是很好的蹲舉養成動作~ 用這動作試著蹲下去一點 05/13 23:00
8F：→ wadechen:以後改編可以拉得比較開 05/13 23:00