作者chia23fan (Jason)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲的动作
时间Mon May 13 16:38:36 2013
各位前辈
我想问一个问题:
小弟练腿的动作有下列几项
1.直膝硬举，练股二头
2.腿内收和外张
3.机器腿後勾
4.leg press
最近开始有练一个深蹲的动作
因为怕做深蹲架的时候，大重量时，姿势不正确，会受伤
所以以这个动作取代
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/squat.html
在做这个动作时，小弟会以W杠做为负重
蹲下去时撑住，以一分钟为一组，一次做4-6组
请问这个动作，是好的练股四头动作吗?
还是说要回到练"深蹲架的深蹲"，才是最好的选择
谢谢各位的解答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.130.126
1F：推 Carmelo:一般的suqat有困难? 空杠20rep多练练啊 没啥好怕的 05/13 17:17
2F：推 pw080325043:先从空杠 小重量开始阿 05/13 17:37
3F：→ chia23fan:空杠我有办法做，但感觉刺激没有这个动作大 05/13 17:46
※ 编辑: chia23fan 来自: 140.113.130.126 (05/13 17:47)
4F：推 jaysuzuki:这个很OK啊，类似Front Squat，对股四头的刺激大 05/13 19:10
5F：→ zmimoboy:深蹲这个动作建议不要太在意次数 刚开始几个月以20下重量 05/13 21:31
6F：→ zmimoboy:慢慢提升会比较好 感觉程度提升了再提生重量减少次数 05/13 21:32
7F：→ wadechen:这是很好的蹲举养成动作~ 用这动作试着蹲下去一点 05/13 23:00
8F：→ wadechen:以後改编可以拉得比较开 05/13 23:00