作者hot2299 (Mou)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有需要把補充品化成乳清蛋白嗎?
時間Mon May 13 01:07:09 2013
各位好
想像各位請教
先講一下小弟的狀況
從前年初開始 開始立志減肥
從當初174/72 體脂 24%
到現在174/62 體脂 16%(學校簡易體重記量的 不知道準不準 有機會去量一下In body)
當初一開始只做有氧 每天跑3KM
到後來6KM 一周只休一兩天
當初覺得滿身肥肉去學校重訓室很丟臉
那時候都會看一下減肥文章
開始認知要有肌肉量基代才會高
一方面也希望身材有一些線條
開始做一些重訓
可是也是門外漢啦
就大概舉啞鈴 練二頭三頭 練核心
徒手肌力訓練 把在家能練的都盡量練到
然後一個禮拜去學校重訓室2天
但現在到大三 有專題壓力 所以重訓室沒空去
現在就一天做上述的 隔天就跑3~9KM這樣
也有想過想上健身房 可是窮學生時在沒有多的能力在這方面
現在做完都會在半小時內
去711買450ml無糖豆漿 2顆茶葉蛋(知道一直煮蛋白質會變質 我盡量挑比較沒煮那麼久)
上述就是手邊最方便補充的
可是在板上常看文章 有些大大說豆漿也雌激素會影響效果
所以想請教各位
我這樣補充效果嗎?
我需要使用乳清蛋白嗎?
一方面乳清蛋白的費用對學生來說不便宜
一方面 怕我這樣的量不需要用到乳清蛋白 過多攝取反而對身體不好
剛接觸這方面 算是門外漢中的門外漢 但真的想要進步
請各位高手指點
先感謝各位了
十分感謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.228.84
1F：推 yess123:蛋煮太久只是很鹹吧 吃下肚有差嗎?? (好奇 05/13 02:11
2F：→ aswin12000:好像沒裂開的蛋比較能保有蛋白質 碰到滷汁不好@@ 05/13 02:30
3F：推 t88965:裂開的很香(誤，乳清愛喝就喝啊!不過他假設建議兩匙，喝一 05/13 06:19
4F：→ t88965:匙就好，喝太多也只是尿掉或放屁放掉，顆顆。我上網查的 05/13 06:19
5F：推 hochopin:食物才是王道,不推薦用營養品取代乳清,你有更好的選擇 05/13 07:03
6F：→ hochopin:,建議蛋白攝取來源:食物:乳清 >7:3 05/13 07:04
7F：推 Nono1986:你的運動要修正吧…………… 05/13 08:04
請教N大 哪邊需要修正呢? 非常感謝
8F：→ aa740202:應該要先從大肌群開始做起 05/13 10:30
大肌群是指胸肌嗎 謝謝
9F：→ stephen23032:經濟部允許就挑別的囉 這又不是甚麼聖品 05/13 11:37
主要是擔心 會不會現在吃豆漿+茶葉蛋 補充蛋白質量會不會不夠
10F：推 HDview:乳清就是牛奶提煉而已 ..... 05/13 12:59
另外請教
我每天這樣吃大約16+20 跟乳輕比較哪個便宜? 謝謝
11F：推 jaysuzuki:看你的訓練量應該不需要用到補品，正常三餐即可 05/13 16:29
※ 編輯: hot2299 來自: 114.25.228.84 (05/13 16:33)
12F：推 stammerchang:大肌群 腿背胸 05/13 16:44
13F：推 Nono1986:都有重訓室了還做徒手肌力 好浪費 >w< 05/13 20:12
14F：推 dc8:單純以得到的蛋白質量來算，乳清比茶葉蛋+豆漿便宜 05/13 20:37
15F：推 bigfatgg:誰不是從弱開始的呢有健身房就去禮儀要注意就是了 05/14 09:26
16F：→ marker515:我覺得你的訓練量還不需要喝乳清 練的不多不用花錢 05/14 13:03
17F：推 HDview:胸背腿重要運動都沒做 應該不用吃 05/15 12:33
先感謝以上所有大大
謝謝各位建議
想請教各位高手
在家裡只有啞鈴的情況 如何訓練胸背腿?
胸部只能用伏地挺身加減練 雖然爬過文知道這樣成效很低
背部可以去附近公園拉單槓
腿部我就想不出來了
另外還想問
為什麼我以單舉啞鈴和各種設備來說好了
舉的磅數皆贏某A
可是如果拉單槓
他拉得起來 我一下都拉不起來
這是什麼原因
是否跟肌肉如何"出力"有關嗎?
我發現我有的角度真的不太會使力
問題有點多 感謝各位了
謝謝
※ 編輯: hot2299 來自: 114.25.229.82 (05/15 19:16)
18F：推 Crocodile119:單槓跟體重蠻有相關的.. 05/16 16:09