作者hot2299 (Mou)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有需要把补充品化成乳清蛋白吗?
时间Mon May 13 01:07:09 2013
各位好
想像各位请教
先讲一下小弟的状况
从前年初开始 开始立志减肥
从当初174/72 体脂 24%
到现在174/62 体脂 16%(学校简易体重记量的 不知道准不准 有机会去量一下In body)
当初一开始只做有氧 每天跑3KM
到後来6KM 一周只休一两天
当初觉得满身肥肉去学校重训室很丢脸
那时候都会看一下减肥文章
开始认知要有肌肉量基代才会高
一方面也希望身材有一些线条
开始做一些重训
可是也是门外汉啦
就大概举哑铃 练二头三头 练核心
徒手肌力训练 把在家能练的都尽量练到
然後一个礼拜去学校重训室2天
但现在到大三 有专题压力 所以重训室没空去
现在就一天做上述的 隔天就跑3~9KM这样
也有想过想上健身房 可是穷学生时在没有多的能力在这方面
现在做完都会在半小时内
去711买450ml无糖豆浆 2颗茶叶蛋(知道一直煮蛋白质会变质 我尽量挑比较没煮那麽久)
上述就是手边最方便补充的
可是在板上常看文章 有些大大说豆浆也雌激素会影响效果
所以想请教各位
我这样补充效果吗?
我需要使用乳清蛋白吗?
一方面乳清蛋白的费用对学生来说不便宜
一方面 怕我这样的量不需要用到乳清蛋白 过多摄取反而对身体不好
刚接触这方面 算是门外汉中的门外汉 但真的想要进步
请各位高手指点
先感谢各位了
十分感谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.228.84
1F：推 yess123:蛋煮太久只是很咸吧 吃下肚有差吗?? (好奇 05/13 02:11
2F：→ aswin12000:好像没裂开的蛋比较能保有蛋白质 碰到卤汁不好@@ 05/13 02:30
3F：推 t88965:裂开的很香(误，乳清爱喝就喝啊!不过他假设建议两匙，喝一 05/13 06:19
4F：→ t88965:匙就好，喝太多也只是尿掉或放屁放掉，颗颗。我上网查的 05/13 06:19
5F：推 hochopin:食物才是王道,不推荐用营养品取代乳清,你有更好的选择 05/13 07:03
6F：→ hochopin:,建议蛋白摄取来源:食物:乳清 >7:3 05/13 07:04
7F：推 Nono1986:你的运动要修正吧…………… 05/13 08:04
请教N大 哪边需要修正呢? 非常感谢
8F：→ aa740202:应该要先从大肌群开始做起 05/13 10:30
大肌群是指胸肌吗 谢谢
9F：→ stephen23032:经济部允许就挑别的罗 这又不是甚麽圣品 05/13 11:37
主要是担心 会不会现在吃豆浆+茶叶蛋 补充蛋白质量会不会不够
10F：推 HDview:乳清就是牛奶提炼而已 ..... 05/13 12:59
另外请教
我每天这样吃大约16+20 跟乳轻比较哪个便宜? 谢谢
11F：推 jaysuzuki:看你的训练量应该不需要用到补品，正常三餐即可 05/13 16:29
※ 编辑: hot2299 来自: 114.25.228.84 (05/13 16:33)
12F：推 stammerchang:大肌群 腿背胸 05/13 16:44
13F：推 Nono1986:都有重训室了还做徒手肌力 好浪费 >w< 05/13 20:12
14F：推 dc8:单纯以得到的蛋白质量来算，乳清比茶叶蛋+豆浆便宜 05/13 20:37
15F：推 bigfatgg:谁不是从弱开始的呢有健身房就去礼仪要注意就是了 05/14 09:26
16F：→ marker515:我觉得你的训练量还不需要喝乳清 练的不多不用花钱 05/14 13:03
17F：推 HDview:胸背腿重要运动都没做 应该不用吃 05/15 12:33
先感谢以上所有大大
谢谢各位建议
想请教各位高手
在家里只有哑铃的情况 如何训练胸背腿?
胸部只能用伏地挺身加减练 虽然爬过文知道这样成效很低
背部可以去附近公园拉单杠
腿部我就想不出来了
另外还想问
为什麽我以单举哑铃和各种设备来说好了
举的磅数皆赢某A
可是如果拉单杠
他拉得起来 我一下都拉不起来
这是什麽原因
是否跟肌肉如何"出力"有关吗?
我发现我有的角度真的不太会使力
问题有点多 感谢各位了
谢谢
※ 编辑: hot2299 来自: 114.25.229.82 (05/15 19:16)
18F：推 Crocodile119:单杠跟体重蛮有相关的.. 05/16 16:09