作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身經驗談 - 快速大變身的迷思
時間Sun May 12 21:33:22 2013
健身的道路上，最能激勵人心的是看到一些健身達人變身前後的照片
看到短時間達到驚嘆的大改變，給人希望與夢想
讓我們感到只要有心就能成功，變身成功是多麼的美好，
讓人燃起健身的動力。
很多人就是受此激勵，而勇於展開了健身之路。
常保樂觀進取之心、強烈的企圖心、腳踏實地、
規律且持之以恆、勇於挑戰，如此正確心態與行動努力的過程之下，
成果一點一點出來，
或許改變成效速度遠遠不及那些健身達人的快速大改變，
但是終有一天達到健身目標。
另外一些人開始健身之後，
發現”事實上”想要改變沒有照片上看起來那麼簡單？？！”
自己覺得”練得要死一個月才減兩公斤，甚至卡關多時肌肉都長不出來，
而開始感到氣餒與挫折，甚至開始怨天尤人...
熱情消退了...動力失去了...在成功來臨之前先自己放棄了......
親愛的健身朋友們，當你無法達到健身達人的快速成效時，
別氣餒也別感到挫折，你應該先肯定自己至今達到的成果，
難道你沒有力氣變大？耐力變強？變瘦變壯變結實嗎？
只是為什麼還是差那些健身達人的快速效一大截？？？
答案是：各方面都還差太遠了！還遠遠不夠！
不要只看到別人外表上的光鮮亮麗，
殊不知人家私底下是多少的付出才能夠換得如此。
健身達人每天十點睡覺早上六點起床，每月補品支出1萬多，
一週訓練五～六天，臥推100公斤，深蹲120公斤，拉單槓1Ｘ下，
高強度高效率訓練練完都會痛四五天，每天高強度有氧60分鐘...等等等
這樣的體能背後是需要多少時間才累積出來的訓練基礎
以及多麼大的"付出"與嚴謹的"紀律”。
過程造就結果
朋友們，當你有如此強大過程，相信你必然有超凡成果。
腳踏實地才是成功之道，健身朋友共勉之。
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10週減10%體脂-冠軍之路Ⅱ2012
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◆ From: 124.11.132.109
1F：推 rexnaen:推 05/12 21:37
2F：推 Iamjoker:推 05/12 21:47
3F：→ saininniang:還有一種原因，人家的基因比較好 05/12 21:51
4F：推 larry0126:推 05/12 22:26
5F：推 EnterovirusP:話說回來，某人號稱一個月要練到LBJ 05/12 22:54
6F：→ EnterovirusP:現在時間快到了，不知道她練到了沒，頗呵 05/12 22:55
7F：推 kevin751021:補品吃到1W有點誇張 很多是補品+藥物吃到1W 05/12 22:55
1w很簡單,高蛋白一天100,30天3000
肌酸一份50,22天1100
後肌酸一份50,22天1100
燃脂劑一顆約15,一天兩顆30,30天900
睪固硐前驅物一天份100,30天3000
bcaa,綜合胺基酸,精安酸,共軛亞油酸,肉鹼,綜合維他命,魚油......能吃的太多了
全部吃完金額不詳
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.11.132.109 (05/12 23:05)
8F：推 Spearm1nt:阿捏剛後 05/12 23:25
9F：推 licklabium:美天高強度有氧60分鐘…還有力氣做重訓嗎? 05/12 23:43
10F：→ licklabium:這樣一天運動要花多少時間呢?(上面是「每」天，打錯 05/12 23:43
11F：噓 jaweiwoo:不是每個人都需要吃1W的補品，不要誤導板友有吃有效的假 05/12 23:49
12F：→ jaweiwoo:像...... 05/12 23:50
13F：推 Voldo:我推！ 補品好多要吃 XDD 05/12 23:51
14F：→ Voldo:樓上，狼大是指出達人可能有進補的金額，沒誤導吧 05/12 23:53
補充的很是,我這篇本來就不是針對補品來討論的文章,所以沒有細談
補品本來就是建立在確實"訓練"之後
練多吃多才有用,訓練不夠吃了也是白吃
從0開始的人來找我,我都建議只要綜合維他命,魚油跟乳清而已
後面碰到瓶頸再加入肌酸,燃脂劑等等,逐漸增加
但是也要看每個人的目標,有些人的目標只要達到普通標準,基本營養就夠
想當健美先生或是想要瞬間大改變的,不吃上1w那就別想了
除非真的是天生神力體質太好
還是要重申,練不夠強吃1w也是白吃的
15F：→ mbdd:高強度訓練不產生疲勞->才是高效率 痛個四五天有何效率而言? 05/12 23:53
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.11.132.109 (05/13 00:05)
16F：推 t88965:推狼大 05/13 00:12
17F：推 rr12345rr123:推 05/13 00:13
18F：→ kevin751021:誠心發問每天吃兩次燃脂劑+60分鐘的高強度有氧 專業嗎 05/13 00:28
19F：推 shadow278604:想冒昧請教狼大一下，請問訓練完後連一下都做不起來 05/13 04:01
20F：→ shadow278604:就可以視作已經達到足夠的強度了嗎? 05/13 04:02
21F：→ shadow278604:小弟做斜板負重crunch 訓練完半小時內在巧拼上無負重 05/13 04:03
22F：→ shadow278604:就連一下都做不起來了 這樣可以視為強度足夠嗎?謝謝 05/13 04:04
23F：→ shadow278604:(但是隔天不會出現痠痛感) 但繼續做的話很沒力 05/13 04:05
24F：→ hochopin:有點太誇張了 每月1w, 真汗顏,我乳清大概一天只喝1.5份吧 05/13 05:00
25F：→ hochopin:不過美國肉便宜吃很多就是了一天大概2磅,還是覺得真正的 05/13 05:01
26F：→ hochopin:食物好好吃才是王道,其他類營養品吃到後來都懶,最後只剩 05/13 05:01
27F：→ hochopin:乳清+ L-Glutamine+ BCAA一天各指示用量的1.5份(因為我肥 05/13 05:02
28F：→ hochopin:這樣一天也差不多花個2鎂而已,其他營養品的錢我寧可拿去 05/13 05:03
29F：→ hochopin:超市多買一些Ribeye or Sockeye來吃, 討厭吃那些酸酸鹼鹼 05/13 05:04
30F：→ hochopin:一大堆的粉末 05/13 05:04
31F：→ Nono1986:１，我沒有認識的選手是１個月補品吃到１萬的 05/13 07:33
32F：→ Nono1986:２，你的肌酸買貴了 05/13 07:33
33F：→ Nono1986:３，燃脂劑不是必須品(飲食控制做好，體脂就會自然下降) 05/13 07:36
34F：→ hochopin:同意樓上,真的不需要燃脂劑阿, 那個我有試用過,心跳會加 05/13 07:40
35F：→ hochopin:快,很痛苦,不利睡眠,好好跑步就好了,不用太極端,大概長期 05/13 07:40
36F：→ hochopin:維持一週四次,每次30~40分鐘就好,不需要短時間裡面一天 05/13 07:41
37F：→ hochopin:跑兩次高強度+燃脂劑達到迅速減重,然後比完又停止有氧 05/13 07:42
38F：→ hochopin:這樣我覺得對健康沒甚麼幫助,你我都不是職業選手,運動的 05/13 07:42
39F：→ hochopin:初衷不是就是為了健康嗎? 共勉之 05/13 07:43
40F：→ keju:從頭到尾，不就是針對想速求效果的人嗎？又不是建議一般人這 05/13 08:04
41F：→ keju:樣做 ，哪裡來的誤導 ，想要速成付出代價是應該的 05/13 08:07
42F：→ keju:不管代價是金錢時間 ，甚至是健康 05/13 08:08
43F：推 rockey2468:哥練的不是肌肉~是燒錢 05/13 08:58
44F：推 tbcfhfiter:不花錢,不拼命練,怎麼有辦法練得出來 05/13 09:07
45F：→ bofay:肌酸真的買貴XDD 05/13 09:19
46F：推 gaymuscle:燒錢+1 @@ 05/13 09:28
47F：推 Voldo:我只想說不要為反而反，狼大所說每月1萬多補品費的言論 05/13 10:01
48F：→ Voldo:只要有一人就成立，就是他自己 05/13 10:03
49F：推 phoenician:幫推 狼大說出了健身並不是一蹴可及 只看到漂亮身材的 05/13 10:20
50F：→ phoenician:的光鮮亮麗 卻沒注意背後是花多少時間精神氣力 05/13 10:22
51F：→ rex105:我算算 我練兩年多 肌酸跟乳清加起來沒有超過一萬五吧QQ 05/13 10:52
52F：推 hochopin:一萬大約是330鎂, 我算一下普通等級Ribeye 10 USD/lb,可 05/13 10:55
53F：→ lesfu:嗯！好野人……難怪我練不壯（挖鼻孔） 05/13 10:56
54F：→ hochopin:吃33 lb的牛排大概15公斤, 口水都流下來了,給我選的話 05/13 10:56
55F：→ hochopin:我一定吃牛排15公斤, 一樣在練,我覺得吃牛排15公斤和吃 05/13 10:57
56F：→ hochopin:一堆綜合的10000台幣,感覺15公斤的牛排壯的比較快@@ 05/13 10:57
57F：→ hochopin:不過我覺得應該會先膽固醇過高血栓GG 05/13 10:58
58F：推 iamsosad:推一下，狼大你很棒!!!狼大明明說的不是這個意思 05/13 14:01
59F：→ iamsosad:為什麼一堆人看到一些不是很重要的例子就拼命鞭?心態是? 05/13 14:01
60F：推 airphone:想當健美先生或是想要瞬間大改變的要吃到1W喔..也難怪.. 05/13 15:58
61F：推 kee32:黑魔法呢？ 05/13 17:10
62F：推 ashin1069:就跟老是安慰自己"我有xx萬片酬，我也可以跟電影明星一 05/13 17:15
63F：→ ashin1069:的鄉民一樣，先酸再說呀，也不知道有沒練人家三分之一 05/13 17:16
64F：→ kidrockboy77:有誰可以發一下黑魔法的心得文嗎？ 好想了解一下 05/13 19:35
65F：推 jaysuzuki:哪有有到鞭有到酸，不過就不同意見而已，有這麼礙眼? 05/13 19:44
66F：→ jaysuzuki:還有這篇哪是在針對速效的啊，他是要你循序漸進好嗎，還 05/13 19:45
67F：→ jaysuzuki:什麼付出代價在所不惜 05/13 19:45
68F：推 kevin751021:對粉絲來說只要跟狼大不同意見就是鞭就是酸 05/13 21:04
69F：→ Nono1986:我也覺得只是沒酸沒鞭啊...肌酸真的買貴了啦！ 05/13 21:09
70F：→ Nono1986:而且是不是該關心一下菲律賓 05/13 21:09
71F：→ Nono1986:我之前補品全下也沒這麼貴 或許金鋼狼可以跟我補貨一下 05/13 21:10
72F：→ Nono1986:我也有賣綜合維他命、魚油、鈣片..等等之類的 05/13 21:11
73F：推 solamb:1w~可以吃我最愛的雞胸肉吃到爆~烤~煎~魯~蒸~我都愛XD 05/13 21:26
74F：推 airphone:雞胸肉用滷的?請賜較作法....想換新吃法 05/13 22:26
75F：→ Lowrider:我需要燃脂肪劑皮下注射 1kg!! XD 05/13 22:46
76F：推 SCMastoid:我不是迷弟 只是說沒有認識的吃到一萬 不代表沒有 05/14 01:20
77F：→ SCMastoid:沒有人吃到一萬啊 沒看過外星人又不代表沒有? 05/14 01:20
78F：→ fiyark:一直在討論一萬是在幹什麼....你沒錢吃到一萬 就買3000啊 05/14 02:52
79F：→ fiyark:一定要 花到一萬才可以練嗎 -.- 05/14 02:53
80F：→ fiyark:一萬可以快速練大，那十萬咧 ?? 一百萬咧 ??? 就可以更快? 05/14 02:53
81F：→ fiyark:金錢根本就不是健身成效的重點，我相信大家都同意吧 ?? 05/14 02:54
82F：推 kee32:傻仔才只看到錢，重點是錢後面的故事 05/14 03:36
83F：推 powerwolf543:黑魔導？ 05/14 03:57
84F：→ talrasha:感覺都要超展開了，這風氣不好。 05/14 06:06
85F：→ fiyark:要鞭黑魔法應該很難吧，除非有證據 QQ 05/14 06:13
86F：推 haozhen:有八卦!? 05/14 06:57
87F：推 justaurant:推 一堆人焦點模糊 05/14 09:04
88F：推 solamb:r就像滷雞腿一樣~不過~我會再加個八角~很香(個人喜歡柴柴的 05/14 09:08
89F：→ solamb:口感~所以烤~煎~魯~蒸~都會用的比較久XD 05/14 09:09
90F：推 ashin1069:講一下就說人是粉絲，有沒有這樣無聊~-~ 05/14 10:49
91F：推 Iyar:怎麼有人看到黑魔法就開槍? 本篇重點是背後的努力吧~~~ 05/14 12:24
92F：→ Iyar:就算真的有學黑魔法吧 先不管承不承認 05/14 12:25
93F：→ Iyar:難道可以學了魔法以後不練嗎?????? 05/14 12:26
94F：推 kee32:不不不，沒人否認用黑魔法還是要努力練，只是萬一用了黑魔法 05/14 12:45
95F：→ kee32:還說人家練不好是不努力或吃不夠，就太假了 05/14 12:45
96F：推 kee32:我可沒說誰有在用喔!其實這種事真的沒什麼，連愛好者都有人 05/14 12:48
97F：→ kee32:在用了，選手用很可以理解的 05/14 12:49
98F：推 Voldo:某些推文對人不對事還硬凹，是要顯示自己格調高尚還是？ 05/14 13:49
99F：推 Voldo:這麼會含沙射影怎麼不站出來爆掛講明白？ 05/14 13:52
100F：推 b09613:有八卦的味道....(嗅 05/14 15:53
101F：→ fiyark:如果真的沒辦法爆卦，就不要用這種曖昧不明的口吻說話了。 05/14 19:30
102F：→ fiyark:講久了又沒證據不覺得很像是政治人物的操作模式 ? 05/14 19:35
103F：→ fiyark:先詆毀再抹黑 ??? 05/14 19:37
104F：→ fiyark:某人硬凹也不是第一次了，也太低估大家的閱讀能力。 05/14 19:38
106F：→ kevin751021:這一篇的網友也很不專業 沒有證據就不要講人家用西斯 05/14 23:22
107F：→ kevin751021:龍嘛 用這種曖昧不明的口吻詆毀埃及的狼大 真可惡 05/14 23:23
108F：→ fiyark:幾分證據說幾分話，但在這裡我只有看到 三人成虎 05/14 23:33
109F：→ fiyark:幾乎已經是逢狼大必提黑魔法 05/14 23:38
110F：推 kevin751021:對呀 像剛剛那個連結也是很多鄉民毫無證據 就說西斯龍 05/14 23:39
111F：→ fiyark:只能說有圖有真相 很好 但你開始跳針了 05/14 23:43
112F：推 kevin751021:金鋼狼也有圖呀 只是真相沒人看得懂 05/14 23:46
113F：→ kevin751021:大家只知道肌肉大塊 體脂很低 很努力 就這樣 05/14 23:47
114F：→ kevin751021:對於某些奇怪的地方倒是一點觀念都沒有就開始護航啦 05/14 23:47
115F：推 kevin751021:順便說一下職業健美選手每一個我都沒證據說他們用藥 05/14 23:56
116F：→ kevin751021:所以以後他家都不能說他們用藥 連懷疑都不行喔 05/14 23:56
117F：→ kevin751021:不然的話就是酸就是鞭 就是詆毀跳針抹黑 05/14 23:57
118F：→ fiyark:所以 我可以說比我壯的都用藥囉 反正只是懷疑 假設一下咩? 05/15 01:20
119F：→ fiyark:反正隨便說說 也不犯法 我懷疑我最大 ?? 05/15 01:21
120F：→ fiyark:這言論自由也太可悲 被拿來這樣用 05/15 01:22
121F：→ fiyark:你倒是說說看 狼大的真相 哪裡不對勁 我程度差看不懂哩 05/15 01:27
122F：推 kee32:幾個可能有用藥的指標(我沒指名狼大不要又誤會了):痘子, 05/15 08:12
123F：→ kee32:水牛肚,額頭骨或顴骨變寬變大,有興趣可以多看看比賽照片 05/15 08:14
124F：→ kee32:喔,還有凸奶頭,以往只有在職業賽看得到的景象,業餘的也有了 05/15 08:15
125F：→ Voldo:某90+的選手這些特徵更明顯，怎不去影射他 05/15 08:50
126F：→ Voldo:其他人我反而看不出來，gg 05/15 08:52
127F：→ XXPLUS:那要看這位90+的選手是不是本版名人，有沒有常來貼文啊XD 05/15 08:57
128F：推 haozhen:黃XX有用呀 05/15 08:58
129F：推 hochopin:拿黃XX來比....他練習年資起碼超過20年.... 05/15 09:13
130F：推 hochopin:人家20幾年前比全國運的時候就比99%的版友都強了.... 05/15 09:17
131F：→ XXPLUS:強不是重點，重點是有沒有親上火線(PTT)，有的話被酸是難免 05/15 09:21
132F：→ XXPLUS:就像有些創作版，作者有ID也常跳下來發言，沒被酸過才奇怪 05/15 09:23
133F：→ XXPLUS:網路不就是這樣??在利用這種工具之前就應該知道風險值不值 05/15 09:30
134F：推 haozhen:黃XX用的原因是要參加國際賽 05/15 12:25
135F：→ haozhen:鞏XX以前也有用 這是他自己承認的 05/15 12:25
136F：→ haozhen:大麥X也有用 看他的頭跟肚子就知道 05/15 12:27
137F：→ justaurant:之前有看過一篇文章講台灣藥物勢力的 有人有興趣嗎XD? 05/15 14:40
138F：→ justaurant:不過是很舊的版本了 現在可能又有更新了XD 05/15 14:41
139F：推 kee32:你如果趴數夠，找小台客，就什麼都知道了 05/15 14:52
140F：→ kee32:像趴數不夠的我，只能嘴炮 05/15 14:53
141F：推 haozhen:推小台客，我發現田XX跟小台客也有關係(FB上) 05/15 16:08
142F：推 gaymuscle:台灣健美界三大彆扭：1.甲甲2.用藥3.練很壯可是雞雞太小 05/15 16:30
143F：→ fiyark:三大酸點 XDDDD 05/15 18:38
144F：推 kevin751021:這應該是本版首次這麼露骨地討論台灣健美的用藥現象!? 05/15 22:04
145F：→ fiyark:討論這個也不錯 05/15 22:41
146F：推 airphone:雞雞太小........XD 05/15 23:55
147F：→ justaurant:剛剛看一下 是ptt的舊文欸 貼一下 05/15 23:58
148F：→ justaurant:名面上的人才會說是小台客 05/15 23:58
150F：推 neverwin:其實 我覺得神奇苗族的紅藍水還蠻ok的 原來不是靠這賺 05/16 23:03
151F：→ neverwin:不過啦 光豪華補品吃到一萬多是有可能的... 05/16 23:07