作者tkofattack (金刚狼)
看板MuscleBeach
标题[心得] 健身经验谈 - 快速大变身的迷思
时间Sun May 12 21:33:22 2013
健身的道路上，最能激励人心的是看到一些健身达人变身前後的照片
看到短时间达到惊叹的大改变，给人希望与梦想
让我们感到只要有心就能成功，变身成功是多麽的美好，
让人燃起健身的动力。
很多人就是受此激励，而勇於展开了健身之路。
常保乐观进取之心、强烈的企图心、脚踏实地、
规律且持之以恒、勇於挑战，如此正确心态与行动努力的过程之下，
成果一点一点出来，
或许改变成效速度远远不及那些健身达人的快速大改变，
但是终有一天达到健身目标。
另外一些人开始健身之後，
发现”事实上”想要改变没有照片上看起来那麽简单？？！”
自己觉得”练得要死一个月才减两公斤，甚至卡关多时肌肉都长不出来，
而开始感到气馁与挫折，甚至开始怨天尤人...
热情消退了...动力失去了...在成功来临之前先自己放弃了......
亲爱的健身朋友们，当你无法达到健身达人的快速成效时，
别气馁也别感到挫折，你应该先肯定自己至今达到的成果，
难道你没有力气变大？耐力变强？变瘦变壮变结实吗？
只是为什麽还是差那些健身达人的快速效一大截？？？
答案是：各方面都还差太远了！还远远不够！
不要只看到别人外表上的光鲜亮丽，
殊不知人家私底下是多少的付出才能够换得如此。
健身达人每天十点睡觉早上六点起床，每月补品支出1万多，
一周训练五～六天，卧推100公斤，深蹲120公斤，拉单杠1Ｘ下，
高强度高效率训练练完都会痛四五天，每天高强度有氧60分钟...等等等
这样的体能背後是需要多少时间才累积出来的训练基础
以及多麽大的"付出"与严谨的"纪律”。
过程造就结果
朋友们，当你有如此强大过程，相信你必然有超凡成果。
脚踏实地才是成功之道，健身朋友共勉之。
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◆ From: 124.11.132.109
1F：推 rexnaen:推 05/12 21:37
2F：推 Iamjoker:推 05/12 21:47
3F：→ saininniang:还有一种原因，人家的基因比较好 05/12 21:51
4F：推 larry0126:推 05/12 22:26
5F：推 EnterovirusP:话说回来，某人号称一个月要练到LBJ 05/12 22:54
6F：→ EnterovirusP:现在时间快到了，不知道她练到了没，颇呵 05/12 22:55
7F：推 kevin751021:补品吃到1W有点夸张 很多是补品+药物吃到1W 05/12 22:55
1w很简单,高蛋白一天100,30天3000
肌酸一份50,22天1100
後肌酸一份50,22天1100
燃脂剂一颗约15,一天两颗30,30天900
睾固硐前驱物一天份100,30天3000
bcaa,综合胺基酸,精安酸,共轭亚油酸,肉硷,综合维他命,鱼油......能吃的太多了
全部吃完金额不详
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.11.132.109 (05/12 23:05)
8F：推 Spearm1nt:阿捏刚後 05/12 23:25
9F：推 licklabium:美天高强度有氧60分钟…还有力气做重训吗? 05/12 23:43
10F：→ licklabium:这样一天运动要花多少时间呢?(上面是「每」天，打错 05/12 23:43
11F：嘘 jaweiwoo:不是每个人都需要吃1W的补品，不要误导板友有吃有效的假 05/12 23:49
12F：→ jaweiwoo:像...... 05/12 23:50
13F：推 Voldo:我推！ 补品好多要吃 XDD 05/12 23:51
14F：→ Voldo:楼上，狼大是指出达人可能有进补的金额，没误导吧 05/12 23:53
补充的很是,我这篇本来就不是针对补品来讨论的文章,所以没有细谈
补品本来就是建立在确实"训练"之後
练多吃多才有用,训练不够吃了也是白吃
从0开始的人来找我,我都建议只要综合维他命,鱼油跟乳清而已
後面碰到瓶颈再加入肌酸,燃脂剂等等,逐渐增加
但是也要看每个人的目标,有些人的目标只要达到普通标准,基本营养就够
想当健美先生或是想要瞬间大改变的,不吃上1w那就别想了
除非真的是天生神力体质太好
还是要重申,练不够强吃1w也是白吃的
15F：→ mbdd:高强度训练不产生疲劳->才是高效率 痛个四五天有何效率而言? 05/12 23:53
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.11.132.109 (05/13 00:05)
16F：推 t88965:推狼大 05/13 00:12
17F：推 rr12345rr123:推 05/13 00:13
18F：→ kevin751021:诚心发问每天吃两次燃脂剂+60分钟的高强度有氧 专业吗 05/13 00:28
19F：推 shadow278604:想冒昧请教狼大一下，请问训练完後连一下都做不起来 05/13 04:01
20F：→ shadow278604:就可以视作已经达到足够的强度了吗? 05/13 04:02
21F：→ shadow278604:小弟做斜板负重crunch 训练完半小时内在巧拼上无负重 05/13 04:03
22F：→ shadow278604:就连一下都做不起来了 这样可以视为强度足够吗?谢谢 05/13 04:04
23F：→ shadow278604:(但是隔天不会出现酸痛感) 但继续做的话很没力 05/13 04:05
24F：→ hochopin:有点太夸张了 每月1w, 真汗颜,我乳清大概一天只喝1.5份吧 05/13 05:00
25F：→ hochopin:不过美国肉便宜吃很多就是了一天大概2磅,还是觉得真正的 05/13 05:01
26F：→ hochopin:食物好好吃才是王道,其他类营养品吃到後来都懒,最後只剩 05/13 05:01
27F：→ hochopin:乳清+ L-Glutamine+ BCAA一天各指示用量的1.5份(因为我肥 05/13 05:02
28F：→ hochopin:这样一天也差不多花个2镁而已,其他营养品的钱我宁可拿去 05/13 05:03
29F：→ hochopin:超市多买一些Ribeye or Sockeye来吃, 讨厌吃那些酸酸硷硷 05/13 05:04
30F：→ hochopin:一大堆的粉末 05/13 05:04
31F：→ Nono1986:１，我没有认识的选手是１个月补品吃到１万的 05/13 07:33
32F：→ Nono1986:２，你的肌酸买贵了 05/13 07:33
33F：→ Nono1986:３，燃脂剂不是必须品(饮食控制做好，体脂就会自然下降) 05/13 07:36
34F：→ hochopin:同意楼上,真的不需要燃脂剂阿, 那个我有试用过,心跳会加 05/13 07:40
35F：→ hochopin:快,很痛苦,不利睡眠,好好跑步就好了,不用太极端,大概长期 05/13 07:40
36F：→ hochopin:维持一周四次,每次30~40分钟就好,不需要短时间里面一天 05/13 07:41
37F：→ hochopin:跑两次高强度+燃脂剂达到迅速减重,然後比完又停止有氧 05/13 07:42
38F：→ hochopin:这样我觉得对健康没甚麽帮助,你我都不是职业选手,运动的 05/13 07:42
39F：→ hochopin:初衷不是就是为了健康吗? 共勉之 05/13 07:43
40F：→ keju:从头到尾，不就是针对想速求效果的人吗？又不是建议一般人这 05/13 08:04
41F：→ keju:样做 ，哪里来的误导 ，想要速成付出代价是应该的 05/13 08:07
42F：→ keju:不管代价是金钱时间 ，甚至是健康 05/13 08:08
43F：推 rockey2468:哥练的不是肌肉~是烧钱 05/13 08:58
44F：推 tbcfhfiter:不花钱,不拼命练,怎麽有办法练得出来 05/13 09:07
45F：→ bofay:肌酸真的买贵XDD 05/13 09:19
46F：推 gaymuscle:烧钱+1 @@ 05/13 09:28
47F：推 Voldo:我只想说不要为反而反，狼大所说每月1万多补品费的言论 05/13 10:01
48F：→ Voldo:只要有一人就成立，就是他自己 05/13 10:03
49F：推 phoenician:帮推 狼大说出了健身并不是一蹴可及 只看到漂亮身材的 05/13 10:20
50F：→ phoenician:的光鲜亮丽 却没注意背後是花多少时间精神气力 05/13 10:22
51F：→ rex105:我算算 我练两年多 肌酸跟乳清加起来没有超过一万五吧QQ 05/13 10:52
52F：推 hochopin:一万大约是330镁, 我算一下普通等级Ribeye 10 USD/lb,可 05/13 10:55
53F：→ lesfu:嗯！好野人……难怪我练不壮（挖鼻孔） 05/13 10:56
54F：→ hochopin:吃33 lb的牛排大概15公斤, 口水都流下来了,给我选的话 05/13 10:56
55F：→ hochopin:我一定吃牛排15公斤, 一样在练,我觉得吃牛排15公斤和吃 05/13 10:57
56F：→ hochopin:一堆综合的10000台币,感觉15公斤的牛排壮的比较快@@ 05/13 10:57
57F：→ hochopin:不过我觉得应该会先胆固醇过高血栓GG 05/13 10:58
58F：推 iamsosad:推一下，狼大你很棒!!!狼大明明说的不是这个意思 05/13 14:01
59F：→ iamsosad:为什麽一堆人看到一些不是很重要的例子就拼命鞭?心态是? 05/13 14:01
60F：推 airphone:想当健美先生或是想要瞬间大改变的要吃到1W喔..也难怪.. 05/13 15:58
61F：推 kee32:黑魔法呢？ 05/13 17:10
62F：推 ashin1069:就跟老是安慰自己"我有xx万片酬，我也可以跟电影明星一 05/13 17:15
63F：→ ashin1069:的乡民一样，先酸再说呀，也不知道有没练人家三分之一 05/13 17:16
64F：→ kidrockboy77:有谁可以发一下黑魔法的心得文吗？ 好想了解一下 05/13 19:35
65F：推 jaysuzuki:哪有有到鞭有到酸，不过就不同意见而已，有这麽碍眼? 05/13 19:44
66F：→ jaysuzuki:还有这篇哪是在针对速效的啊，他是要你循序渐进好吗，还 05/13 19:45
67F：→ jaysuzuki:什麽付出代价在所不惜 05/13 19:45
68F：推 kevin751021:对粉丝来说只要跟狼大不同意见就是鞭就是酸 05/13 21:04
69F：→ Nono1986:我也觉得只是没酸没鞭啊...肌酸真的买贵了啦！ 05/13 21:09
70F：→ Nono1986:而且是不是该关心一下菲律宾 05/13 21:09
71F：→ Nono1986:我之前补品全下也没这麽贵 或许金钢狼可以跟我补货一下 05/13 21:10
72F：→ Nono1986:我也有卖综合维他命、鱼油、钙片..等等之类的 05/13 21:11
73F：推 solamb:1w~可以吃我最爱的鸡胸肉吃到爆~烤~煎~鲁~蒸~我都爱XD 05/13 21:26
74F：推 airphone:鸡胸肉用卤的?请赐较作法....想换新吃法 05/13 22:26
75F：→ Lowrider:我需要燃脂肪剂皮下注射 1kg!! XD 05/13 22:46
76F：推 SCMastoid:我不是迷弟 只是说没有认识的吃到一万 不代表没有 05/14 01:20
77F：→ SCMastoid:没有人吃到一万啊 没看过外星人又不代表没有? 05/14 01:20
78F：→ fiyark:一直在讨论一万是在干什麽....你没钱吃到一万 就买3000啊 05/14 02:52
79F：→ fiyark:一定要 花到一万才可以练吗 -.- 05/14 02:53
80F：→ fiyark:一万可以快速练大，那十万咧 ?? 一百万咧 ??? 就可以更快? 05/14 02:53
81F：→ fiyark:金钱根本就不是健身成效的重点，我相信大家都同意吧 ?? 05/14 02:54
82F：推 kee32:傻仔才只看到钱，重点是钱後面的故事 05/14 03:36
83F：推 powerwolf543:黑魔导？ 05/14 03:57
84F：→ talrasha:感觉都要超展开了，这风气不好。 05/14 06:06
85F：→ fiyark:要鞭黑魔法应该很难吧，除非有证据 QQ 05/14 06:13
86F：推 haozhen:有八卦!? 05/14 06:57
87F：推 justaurant:推 一堆人焦点模糊 05/14 09:04
88F：推 solamb:r就像卤鸡腿一样~不过~我会再加个八角~很香(个人喜欢柴柴的 05/14 09:08
89F：→ solamb:口感~所以烤~煎~鲁~蒸~都会用的比较久XD 05/14 09:09
90F：推 ashin1069:讲一下就说人是粉丝，有没有这样无聊~-~ 05/14 10:49
91F：推 Iyar:怎麽有人看到黑魔法就开枪? 本篇重点是背後的努力吧~~~ 05/14 12:24
92F：→ Iyar:就算真的有学黑魔法吧 先不管承不承认 05/14 12:25
93F：→ Iyar:难道可以学了魔法以後不练吗?????? 05/14 12:26
94F：推 kee32:不不不，没人否认用黑魔法还是要努力练，只是万一用了黑魔法 05/14 12:45
95F：→ kee32:还说人家练不好是不努力或吃不够，就太假了 05/14 12:45
96F：推 kee32:我可没说谁有在用喔!其实这种事真的没什麽，连爱好者都有人 05/14 12:48
97F：→ kee32:在用了，选手用很可以理解的 05/14 12:49
98F：推 Voldo:某些推文对人不对事还硬凹，是要显示自己格调高尚还是？ 05/14 13:49
99F：推 Voldo:这麽会含沙射影怎麽不站出来爆挂讲明白？ 05/14 13:52
100F：推 b09613:有八卦的味道....(嗅 05/14 15:53
101F：→ fiyark:如果真的没办法爆卦，就不要用这种暧昧不明的口吻说话了。 05/14 19:30
102F：→ fiyark:讲久了又没证据不觉得很像是政治人物的操作模式 ? 05/14 19:35
103F：→ fiyark:先诋毁再抹黑 ??? 05/14 19:37
104F：→ fiyark:某人硬凹也不是第一次了，也太低估大家的阅读能力。 05/14 19:38
106F：→ kevin751021:这一篇的网友也很不专业 没有证据就不要讲人家用西斯 05/14 23:22
107F：→ kevin751021:龙嘛 用这种暧昧不明的口吻诋毁埃及的狼大 真可恶 05/14 23:23
108F：→ fiyark:几分证据说几分话，但在这里我只有看到 三人成虎 05/14 23:33
109F：→ fiyark:几乎已经是逢狼大必提黑魔法 05/14 23:38
110F：推 kevin751021:对呀 像刚刚那个连结也是很多乡民毫无证据 就说西斯龙 05/14 23:39
111F：→ fiyark:只能说有图有真相 很好 但你开始跳针了 05/14 23:43
112F：推 kevin751021:金钢狼也有图呀 只是真相没人看得懂 05/14 23:46
113F：→ kevin751021:大家只知道肌肉大块 体脂很低 很努力 就这样 05/14 23:47
114F：→ kevin751021:对於某些奇怪的地方倒是一点观念都没有就开始护航啦 05/14 23:47
115F：推 kevin751021:顺便说一下职业健美选手每一个我都没证据说他们用药 05/14 23:56
116F：→ kevin751021:所以以後他家都不能说他们用药 连怀疑都不行喔 05/14 23:56
117F：→ kevin751021:不然的话就是酸就是鞭 就是诋毁跳针抹黑 05/14 23:57
118F：→ fiyark:所以 我可以说比我壮的都用药罗 反正只是怀疑 假设一下咩? 05/15 01:20
119F：→ fiyark:反正随便说说 也不犯法 我怀疑我最大 ?? 05/15 01:21
120F：→ fiyark:这言论自由也太可悲 被拿来这样用 05/15 01:22
121F：→ fiyark:你倒是说说看 狼大的真相 哪里不对劲 我程度差看不懂哩 05/15 01:27
122F：推 kee32:几个可能有用药的指标(我没指名狼大不要又误会了):痘子, 05/15 08:12
123F：→ kee32:水牛肚,额头骨或颧骨变宽变大,有兴趣可以多看看比赛照片 05/15 08:14
124F：→ kee32:喔,还有凸奶头,以往只有在职业赛看得到的景象,业余的也有了 05/15 08:15
125F：→ Voldo:某90+的选手这些特徵更明显，怎不去影射他 05/15 08:50
126F：→ Voldo:其他人我反而看不出来，gg 05/15 08:52
127F：→ XXPLUS:那要看这位90+的选手是不是本版名人，有没有常来贴文啊XD 05/15 08:57
128F：推 haozhen:黄XX有用呀 05/15 08:58
129F：推 hochopin:拿黄XX来比....他练习年资起码超过20年.... 05/15 09:13
130F：推 hochopin:人家20几年前比全国运的时候就比99%的版友都强了.... 05/15 09:17
131F：→ XXPLUS:强不是重点，重点是有没有亲上火线(PTT)，有的话被酸是难免 05/15 09:21
132F：→ XXPLUS:就像有些创作版，作者有ID也常跳下来发言，没被酸过才奇怪 05/15 09:23
133F：→ XXPLUS:网路不就是这样??在利用这种工具之前就应该知道风险值不值 05/15 09:30
134F：推 haozhen:黄XX用的原因是要参加国际赛 05/15 12:25
135F：→ haozhen:巩XX以前也有用 这是他自己承认的 05/15 12:25
136F：→ haozhen:大麦X也有用 看他的头跟肚子就知道 05/15 12:27
137F：→ justaurant:之前有看过一篇文章讲台湾药物势力的 有人有兴趣吗XD? 05/15 14:40
138F：→ justaurant:不过是很旧的版本了 现在可能又有更新了XD 05/15 14:41
139F：推 kee32:你如果趴数够，找小台客，就什麽都知道了 05/15 14:52
140F：→ kee32:像趴数不够的我，只能嘴炮 05/15 14:53
141F：推 haozhen:推小台客，我发现田XX跟小台客也有关系(FB上) 05/15 16:08
142F：推 gaymuscle:台湾健美界三大别扭：1.甲甲2.用药3.练很壮可是鸡鸡太小 05/15 16:30
143F：→ fiyark:三大酸点 XDDDD 05/15 18:38
144F：推 kevin751021:这应该是本版首次这麽露骨地讨论台湾健美的用药现象!? 05/15 22:04
145F：→ fiyark:讨论这个也不错 05/15 22:41
146F：推 airphone:鸡鸡太小........XD 05/15 23:55
147F：→ justaurant:刚刚看一下 是ptt的旧文欸 贴一下 05/15 23:58
148F：→ justaurant:名面上的人才会说是小台客 05/15 23:58
150F：推 neverwin:其实 我觉得神奇苗族的红蓝水还蛮ok的 原来不是靠这赚 05/16 23:03
151F：→ neverwin:不过啦 光豪华补品吃到一万多是有可能的... 05/16 23:07