作者willie666666 (DOY)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 啞鈴臥推 v.s. 槓鈴臥推
時間Sun May 12 20:37:40 2013
啞鈴訓練的優勢：
有較大的運動範圍，
但臥推時當啞鈴在肩關節正上方對胸大肌是無阻力的。
相較於槓鈴需要更多的穩定性，
且較能夠察覺左右不對稱的狀況。
槓鈴訓練的優勢：
能舉起較大的重量，
且有些動作是以槓鈴訓練設計出發的，
如Squat、Deadlift、Clean和Snatch等，
(當然你也可以啞鈴完成，但你會發現有那麼一點奇怪)
在大重量時也比較安全，
因為你是以雙手穩定而非像啞鈴只有一個支點。
※ 引述《k5204520 (5621100)》之銘言：
: 各位板友你們好
: 記得一開始踏入健身房的時候
: 練胸推都是用槓鈴或史密斯等 隔天的痠痛感也頗明顯
: 現在大部分時間都是用啞鈴來練居多
: 但最近改成一周兩次胸推
: 一次用啞鈴 一次用槓鈴
: 但發現啞鈴練完之後 痠痛感比較多
: 而槓鈴臥推練完隔天實在是沒什麼感覺
: 我知道痠痛感不等於訓練效果
: 但練完的隔天不痠 感覺就好像沒有練到一樣
: 這兩種推法 不知道板上的各位偏好哪一種練法呢
: 能否分享一下意見 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.63.182.45
1F：推 lazy2000:這樣的話，是不是可以只練啞鈴呢???? 05/12 21:46
2F：推 canfish:當然可以只練啞鈴了 個人感覺啞鈴的刺激最強 05/12 21:52
3F：推 scottlsw:第三行是相較於"槓"鈴? 05/12 21:56
※ 編輯: willie666666 來自: 61.63.182.45 (05/12 22:01)
4F：→ willie666666:感謝樓上指正。 05/12 22:02
5F：→ willie666666:其實我自己喜歡練啞鈴多一點， 05/12 22:02
6F：→ willie666666:因為拚重量的時候不會被槓壓死！ XDDD 05/12 22:03
7F：→ scottlsw:雖然我舉不重可是我也都用啞鈴 因為每次都看到左右手高低 05/12 22:04
8F：→ scottlsw:不一樣 05/12 22:04
9F：推 juor2:啞鈴好用在於~不行了就可以直接放下來lol 05/12 22:27
10F：→ orzman0705:學校健身房啞鈴最多到60P而已 SAD 05/12 23:22
11F：推 stephen23032:建議健身房買組合式的! 05/13 00:32
12F：推 hochopin:學校的有到130LB,不過我沒舉過,希望畢業前可以舉到ker 05/13 04:16
13F：推 recky96:我比較好奇沒史密斯椅的版友 是怎麼自己完成槓鈴臥推的.. 05/13 10:36
14F：→ recky96:比重得要死的槓鈴 拿起放到自己胸上 推完再自己放下超困難 05/13 10:38
15F：推 jaysuzuki:沒人幫補真的不敢完全做到力竭，有power rack就好多了 05/13 11:44
16F：推 k5204520:學校的有到50kg希望畢業可以舉到40up 05/13 11:55
※ 編輯: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:46:01