作者tom600488 (無奈)
看板MuscleBeach
標題Re: [情報] 訓練核心肌群 專家：浪費時間又傷身
時間Sat May 11 11:23:14 2013
前幾天看到fb的何老師剛好有幾篇有說到腹肌的鍛鍊問題
https://www.facebook.com/HeZhongRenDeJianShenZhuanQu
像有一篇的內容有提到
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做腹肌下背痛，肩頸痛、或一般常見的脖子痠，都不是看單一原因，
不是如一般所說，因為肚子沒力，因為是訓練過度期，因為脖子太用力，
因為下背也沒力，因為下背太緊，當然也不建議僅用字面說明！
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可是像我從以前到現在也沒發生過什麼肩頸不舒服下背不舒服的問題
我腹肌只有10個動作每個動作25下而已~也是盡量放慢速度
做完也只有肚子都會感覺燒起來的樣子~一直以來就是這樣
下面又提到
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也有相當高比例的人，下背說不會痛，但卻是因為自身覺知能力不夠，
其實下背卻一天一天朝不健康改變！
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天阿~照這樣講的話我是不是也步入這樣的危機當中?
除非真的要到健身房找專業的老師要不然在家做根本無法自我檢視
我每次做完都會再加個3組的俯臥弓背是否就可以避免掉這樣的危機?
另外還有文章也提到
輕重量多次數是練線條
高重量少次數是練大塊
是一個很大的錯誤迷思@.@a 可是怎麼跟平常聽到的都不一樣???
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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班時間，做三休三，需日夜輪班，沒有加班，不會on call
２、 基本12個小時，全年無休，假日也要來，常常加班，隨時on call
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.242.90
※ 編輯: tom600488 來自: 114.42.242.90 (05/11 11:26)
1F：推 senjor:甚麼叫做線條，甚麼叫做大塊，線條跟大塊這本來就是迷思了 05/11 14:30
2F：推 mymaydayya:在講線條和大塊那件事的人，根本不懂健身 05/11 18:21
3F：推 onlygr:傳統健身房大部分的大叔都會這樣講Orz 05/11 21:40
4F：推 kee32:其實他們的意思是:大塊=肌肥大，線條=消體脂 05/11 23:14
5F：→ kee32:這樣講，就沒有那麼不堪了吧? 05/11 23:15
6F：推 fiyark:這次同意樓上 @@ 05/11 23:42
7F：推 CarlosArroyo:還是很奇怪 所以輕重量消體脂嗎XD 05/13 02:15
8F：→ XXPLUS:輕重量拉心跳容易持續一直做，大重量爆心跳就無法持久 05/13 14:55
9F：推 CarlosArroyo:所以是多輕？持續多久？ 久到以消體脂為主要效果?XD 05/13 15:16
10F：推 kee32:輕大約是指一組二十次的重量，重是一組十次以內 05/13 17:34
11F：→ CarlosArroyo:二十次重量跟消體脂無關阿... 還是落在迷思的圈圈裡 05/13 22:05
12F：推 faust015:消體酯最有效還是有氧 期間輕重量重訓用來保持肌肉量 線 12/04 09:01
13F：→ faust015:條會更快出來 前提是肉量充足。 12/04 09:01