作者tom600488 (无奈)
看板MuscleBeach
标题Re: [情报] 训练核心肌群 专家：浪费时间又伤身
时间Sat May 11 11:23:14 2013
前几天看到fb的何老师刚好有几篇有说到腹肌的锻链问题
https://www.facebook.com/HeZhongRenDeJianShenZhuanQu
像有一篇的内容有提到
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做腹肌下背痛，肩颈痛、或一般常见的脖子酸，都不是看单一原因，
不是如一般所说，因为肚子没力，因为是训练过度期，因为脖子太用力，
因为下背也没力，因为下背太紧，当然也不建议仅用字面说明！
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可是像我从以前到现在也没发生过什麽肩颈不舒服下背不舒服的问题
我腹肌只有10个动作每个动作25下而已~也是尽量放慢速度
做完也只有肚子都会感觉烧起来的样子~一直以来就是这样
下面又提到
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也有相当高比例的人，下背说不会痛，但却是因为自身觉知能力不够，
其实下背却一天一天朝不健康改变！
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天阿~照这样讲的话我是不是也步入这样的危机当中?
除非真的要到健身房找专业的老师要不然在家做根本无法自我检视
我每次做完都会再加个3组的俯卧弓背是否就可以避免掉这样的危机?
另外还有文章也提到
轻重量多次数是练线条
高重量少次数是练大块
是一个很大的错误迷思@.@a 可是怎麽跟平常听到的都不一样???
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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班时间，做三休三，需日夜轮班，没有加班，不会on call
２、 基本12个小时，全年无休，假日也要来，常常加班，随时on call
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.242.90
※ 编辑: tom600488 来自: 114.42.242.90 (05/11 11:26)
1F：推 senjor:甚麽叫做线条，甚麽叫做大块，线条跟大块这本来就是迷思了 05/11 14:30
2F：推 mymaydayya:在讲线条和大块那件事的人，根本不懂健身 05/11 18:21
3F：推 onlygr:传统健身房大部分的大叔都会这样讲Orz 05/11 21:40
4F：推 kee32:其实他们的意思是:大块=肌肥大，线条=消体脂 05/11 23:14
5F：→ kee32:这样讲，就没有那麽不堪了吧? 05/11 23:15
6F：推 fiyark:这次同意楼上 @@ 05/11 23:42
7F：推 CarlosArroyo:还是很奇怪 所以轻重量消体脂吗XD 05/13 02:15
8F：→ XXPLUS:轻重量拉心跳容易持续一直做，大重量爆心跳就无法持久 05/13 14:55
9F：推 CarlosArroyo:所以是多轻？持续多久？ 久到以消体脂为主要效果?XD 05/13 15:16
10F：推 kee32:轻大约是指一组二十次的重量，重是一组十次以内 05/13 17:34
11F：→ CarlosArroyo:二十次重量跟消体脂无关阿... 还是落在迷思的圈圈里 05/13 22:05
12F：推 faust015:消体酯最有效还是有氧 期间轻重量重训用来保持肌肉量 线 12/04 09:01
13F：→ faust015:条会更快出来 前提是肉量充足。 12/04 09:01