作者MrWhoP (某P先生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教一下深蹲能訓練到的部位？
時間Fri May 10 20:07:05 2013
新手開始練習深蹲也快一個月了
史密斯機一邊各放20kg 一次10下 做8組
想請問深蹲能訓練到的部位有哪些？
因為我每次做感覺都是大腿前側比較吃力
姿勢有請教過教練
也上網確認過深蹲姿勢
應該是標準的 沒有問題
請教一下各位大大
如果要加強臀部的用力
以及大腿後側、內側
該做怎麼樣的調整
非常感謝
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◆ From: 1.173.221.146
※ 編輯: MrWhoP 來自: 1.173.221.146 (05/10 20:07)
1F：推 cutedow:我是內側最痠 05/10 20:13
2F：推 zserfv:做的時候覺得哪裡用力就是練到那 應該沒錯了 05/10 20:25
3F：→ MrWhoP:請問c大是要蹲的超低嗎？ 05/10 20:26
4F：→ zserfv:臀部的話我會抓感覺 就蹲的時候慢慢下去 看施力點在哪 05/10 20:26
5F：→ zserfv:不過我覺得蹲低一點確實大腿內側跟臀部會再出多一點力 05/10 20:27
6F：推 cutedow:應該算蹲得滿低的拔！但屁屁不太會痠 05/10 20:46
7F：→ taita0922:用自由槓你會比較有感覺 號召的肌肉群會比較多 05/10 21:32
8F：→ kidrockboy77:站越寬內側會越酸，因為內側在伸展開的狀態下做收縮 05/10 22:09
9F：→ kidrockboy77:加強臀、股二要看蹲的深度，原則上就是看收縮的幅度 05/10 22:30
10F：→ kidrockboy77:練臀個人偏好腿舉，大重量壓完除了腳抖外屁股也爽快 05/10 22:37
11F：推 HDview:smith用起來超卡 05/11 00:58
12F：推 cutedow:我是用自由槓! 然後腳與肩同寬~ 05/11 01:07
13F：→ mymaydayya:有本書叫starting strength，作者說沒有所謂用史密斯做 05/11 18:31
14F：→ mymaydayya:深蹲這種事情，只有用free weight barbell做的才叫深蹲 05/11 18:32
15F：→ Spartan117:深蹲最重要的一點是「平衡」 史密斯 完全練不到 05/12 00:16
16F：→ Spartan117:不需要出力維持身體平衡的深蹲 根本不是深蹲 05/12 00:16