作者MrWhoP (某P先生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教一下深蹲能训练到的部位？
时间Fri May 10 20:07:05 2013
新手开始练习深蹲也快一个月了
史密斯机一边各放20kg 一次10下 做8组
想请问深蹲能训练到的部位有哪些？
因为我每次做感觉都是大腿前侧比较吃力
姿势有请教过教练
也上网确认过深蹲姿势
应该是标准的 没有问题
请教一下各位大大
如果要加强臀部的用力
以及大腿後侧、内侧
该做怎麽样的调整
非常感谢
^__________^"
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.173.221.146
※ 编辑: MrWhoP 来自: 1.173.221.146 (05/10 20:07)
1F：推 cutedow:我是内侧最酸 05/10 20:13
2F：推 zserfv:做的时候觉得哪里用力就是练到那 应该没错了 05/10 20:25
3F：→ MrWhoP:请问c大是要蹲的超低吗？ 05/10 20:26
4F：→ zserfv:臀部的话我会抓感觉 就蹲的时候慢慢下去 看施力点在哪 05/10 20:26
5F：→ zserfv:不过我觉得蹲低一点确实大腿内侧跟臀部会再出多一点力 05/10 20:27
6F：推 cutedow:应该算蹲得满低的拔！但屁屁不太会酸 05/10 20:46
7F：→ taita0922:用自由杠你会比较有感觉 号召的肌肉群会比较多 05/10 21:32
8F：→ kidrockboy77:站越宽内侧会越酸，因为内侧在伸展开的状态下做收缩 05/10 22:09
9F：→ kidrockboy77:加强臀、股二要看蹲的深度，原则上就是看收缩的幅度 05/10 22:30
10F：→ kidrockboy77:练臀个人偏好腿举，大重量压完除了脚抖外屁股也爽快 05/10 22:37
11F：推 HDview:smith用起来超卡 05/11 00:58
12F：推 cutedow:我是用自由杠! 然後脚与肩同宽~ 05/11 01:07
13F：→ mymaydayya:有本书叫starting strength，作者说没有所谓用史密斯做 05/11 18:31
14F：→ mymaydayya:深蹲这种事情，只有用free weight barbell做的才叫深蹲 05/11 18:32
15F：→ Spartan117:深蹲最重要的一点是「平衡」 史密斯 完全练不到 05/12 00:16
16F：→ Spartan117:不需要出力维持身体平衡的深蹲 根本不是深蹲 05/12 00:16