作者Moirae ( ...... )
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標題Re: [情報] 訓練核心肌群 專家：浪費時間又傷身
時間Fri May 10 00:14:08 2013
: 推 dkw:找到McGill的資料 可是沒看到相關報導... 05/09 09:30
: 推 dkw:http://ppt.cc/BsB~ 應該是從這篇來的 來看看... 05/09 09:32
: 推 RagFair:練腹部也不可能只動到腹部啊,這不是廢話嗎 05/09 09:32
: 推 shengyuhuang:專家:打手槍是自我虐待的行為 甚至可能對身體有害 05/09 09:40
: 推 dkw:看完英文版之後 請拋棄那篇中文譯文... 少很多東西 05/09 09:47
: 推 AppliedMath:跪球大大_翻譯 想看原文 05/09 09:58
: → CarsonT:簡單的說 原文是推廣用正確且安全的方法來訓練核心肌群 05/09 10:01
: → CarsonT:而非透過可能偏離訓練原則或造成傷害的器材輔助 05/09 10:01
: 噓 ashin1069:標題殺人法 05/09 10:02
: → CarsonT:不是不做 而是要做得安全有效率 05/09 10:02
: 推 Lucky0105:『所有脊椎附近肌肉，各大小肌肉群都要動起來』 05/09 10:02
: → Lucky0105:請問 上面那個動作要做哪幾個器材 05/09 10:03
: → laizin:Fisher也操核心 都快40歲了還在打季後賽 05/09 14:31
: → laizin:只是不知道量多大 很好奇 05/09 14:32
: → EvanYang:內文跟標題也差太多了吧......內文說的很好啊 05/09 14:50
: 推 kee32:鄧小平最愛好和平了 05/09 14:51
: 推 zealeliot:台灣霉體，不意外。只會用聳動標題吸引眼球。真正正確 05/09 17:21
: → zealeliot:的觀念都不會傳達 05/09 17:21
: 推 ashin1069:藝人拉到脫肛減肥法倒是很會報導 (冷 05/09 17:34
: 推 aal:有興趣的可以搜尋我這篇 #1HUeGXhq 05/09 17:35
: 推 wtao:kee32:鄧小平最愛好和平了 WTF? 05/09 17:41
: → fiyark:連不同練法都不懂得尊重了嗎 ?? 05/09 17:44
: → Spartan117:那到底該怎麼練?_? 05/09 19:20
: 推 a9121042:真的是標題殺人 馬的台灣妓者程度就是這樣 05/09 20:02
: 推 kee32:斯巴達，前面板娘還是竹子有講過，你找一下 05/09 20:43
: → kee32:不要聽某人亂講，尊重爛練法然後把自己搞傷，他也不會賠你錢 05/09 20:45
: 推 yayaorz:專家意見的證據力... 05/09 21:31
: → fiyark:這年頭罵人白癡也不用賠錢 真好 05/09 22:51
: → fiyark:還可以一直腦補放話，這素養 哭哭 05/09 22:52
原文那篇基本上前半在批一些健身房、設備商的訓練小設備
後半則是說crunche跟sit-up會傷脊椎，有提到改進版的動作，有興趣再自己去看。
倒數第三段
Some experts go even further, suggesting that core training can be ditched
altogether. Professor Nesser says: ‘Train for a sport and core strength will
develop in the right way for that sport.’
講說核心根本可以不用另外練，這點我2011年就在籃球版或是街球版說過了，
本版
#1FoXBlYi 我也有再提一次，當然每次提這個就會有人反對我。
就像之前有人舉鉛筆為例，說練跳躍力不練核心身體會無法承受起跳的力量，
先不說有沒有本事練出足夠的下半身爆發力了，
想練身體長軸方向上的支撐力，蹲舉之類就是最好的動作，
因為蹲舉本身就是在這方向上支撐重量，幹嘛做些plank、superman等核心訓練動作？
這就是我說的 該做的訓練有做，根本不用另外練核心的道理。
基本上幾乎所有free weight動作都會練到所謂核心，多數machine訓練也會，
即使是提個便當走在路上也是在練核心。
有看到一些教練喜歡推練核心，這些教練的身材說真的跟沒練過的人差不多，
要他去教一般的健美訓練大概可說完全沒說服力，於是他就專攻核心訓練，
這裡面還有些自己開業的教練，沒有買什麼重訓設備，
花個幾千塊幾萬塊買些小器材、地墊就可以開課教人核心訓練了，
而且教健美的教練通堂是一對一教學，一堂可能1、2千，
這些教核心的教練，多的一堂可以教幾十個學生，
同樣是教一堂課，賺的錢比重訓教練多，
所以這些教核心訓練的教練一定只會更多，教小器材重訓的也是，
這幾年來冒出一堆小道具，教練也愛推，因為讓人覺得新奇，
還有就是傳統重訓的知識愈來愈普及了，會花錢買課在這上面的人愈來愈少，
只好另闢財路，賣器材的賺飽飽，開證照課的賺飽飽，
照這發展速度下去，以後一堆小道具，你要怎麼選？
一週用個五種、十種小道具來練習？再加上重訓，再加上有氧？
不要只是看到別人說練這個好、練那個好，xx一定要練就盲目跟著練，
要看清自己的需求，否則只是在浪費時間跟金錢。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.163.162.124
1F：推 jww:像單手的front raise，這也會用到核心。一些刻意不平衡的動作 05/10 09:00
2F：→ jww:都會用到(單手農夫走路、lunge、shoulder press)。至於有沒有 05/10 09:01
3F：→ jww:需要刻意去加…個人是覺得可以穿插在課表中間增加變化 05/10 09:02
4F：推 jaysuzuki:不過運動員還是會特別練核心啊 05/10 09:47
5F：→ Marino:同一部位練法很多，特意說某些動作不必要滿無聊的 05/10 10:01
6F：推 yam003:個人覺核心最好的訓練就是SQUAT 05/10 11:36
7F：→ laizin:但腿不能每天練吧 我加強核心部位的鍛鍊後 05/10 12:22
8F：→ laizin:在單車上做任何姿勢穩的哩 也不會有多餘動作浪費能量 05/10 12:23
9F：→ laizin:部份的twist動作 我不清楚squat 那些能不能練到? 05/10 12:24
10F：→ laizin:如果是lunge拿個啞鈴側轉倒是可以 05/10 12:24
11F：→ laizin:總之 家中放顆抗力球 想做就做 完全沒壓力 這是我追求的 05/10 12:25
12F：→ laizin:另外你講的另闢財路也讓我想到Crossfit啊~ 05/10 12:26
13F：推 kobeinverson:身材技術可以輸人，但是裝備不能輸人XD 05/10 12:34
14F：推 dkw:推裝備不能輸人 05/10 12:42
17F：→ cwiR:如果Crunches傷脊椎，那這動作感覺跟Crunch卻相去無幾阿 05/10 13:35
20F：→ cwiR:從文章的意思就是手放腰來減低下背負擔&起身的幅度減少 05/10 13:48
22F：推 firefoxriko:像俄式挺身或一些體操或動作，核心不練很難吧。 05/10 17:01
23F：推 heinekenstar: 05/10 19:29
24F：→ laizin:我喜歡Russian Twist A_A 05/10 23:07