作者Moirae ( ...... )
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标题Re: [情报] 训练核心肌群 专家：浪费时间又伤身
时间Fri May 10 00:14:08 2013
: 推 dkw:找到McGill的资料 可是没看到相关报导... 05/09 09:30
: 推 dkw:http://ppt.cc/BsB~ 应该是从这篇来的 来看看... 05/09 09:32
: 推 RagFair:练腹部也不可能只动到腹部啊,这不是废话吗 05/09 09:32
: 推 shengyuhuang:专家:打手枪是自我虐待的行为 甚至可能对身体有害 05/09 09:40
: 推 dkw:看完英文版之後 请抛弃那篇中文译文... 少很多东西 05/09 09:47
: 推 AppliedMath:跪球大大_翻译 想看原文 05/09 09:58
: → CarsonT:简单的说 原文是推广用正确且安全的方法来训练核心肌群 05/09 10:01
: → CarsonT:而非透过可能偏离训练原则或造成伤害的器材辅助 05/09 10:01
: 嘘 ashin1069:标题杀人法 05/09 10:02
: → CarsonT:不是不做 而是要做得安全有效率 05/09 10:02
: 推 Lucky0105:『所有脊椎附近肌肉，各大小肌肉群都要动起来』 05/09 10:02
: → Lucky0105:请问 上面那个动作要做哪几个器材 05/09 10:03
: → laizin:Fisher也操核心 都快40岁了还在打季後赛 05/09 14:31
: → laizin:只是不知道量多大 很好奇 05/09 14:32
: → EvanYang:内文跟标题也差太多了吧......内文说的很好啊 05/09 14:50
: 推 kee32:邓小平最爱好和平了 05/09 14:51
: 推 zealeliot:台湾霉体，不意外。只会用耸动标题吸引眼球。真正正确 05/09 17:21
: → zealeliot:的观念都不会传达 05/09 17:21
: 推 ashin1069:艺人拉到脱肛减肥法倒是很会报导 (冷 05/09 17:34
: 推 aal:有兴趣的可以搜寻我这篇 #1HUeGXhq 05/09 17:35
: 推 wtao:kee32:邓小平最爱好和平了 WTF? 05/09 17:41
: → fiyark:连不同练法都不懂得尊重了吗 ?? 05/09 17:44
: → Spartan117:那到底该怎麽练?_? 05/09 19:20
: 推 a9121042:真的是标题杀人 马的台湾妓者程度就是这样 05/09 20:02
: 推 kee32:斯巴达，前面板娘还是竹子有讲过，你找一下 05/09 20:43
: → kee32:不要听某人乱讲，尊重烂练法然後把自己搞伤，他也不会赔你钱 05/09 20:45
: 推 yayaorz:专家意见的证据力... 05/09 21:31
: → fiyark:这年头骂人白痴也不用赔钱 真好 05/09 22:51
: → fiyark:还可以一直脑补放话，这素养 哭哭 05/09 22:52
原文那篇基本上前半在批一些健身房、设备商的训练小设备
後半则是说crunche跟sit-up会伤脊椎，有提到改进版的动作，有兴趣再自己去看。
倒数第三段
Some experts go even further, suggesting that core training can be ditched
altogether. Professor Nesser says: ‘Train for a sport and core strength will
develop in the right way for that sport.’
讲说核心根本可以不用另外练，这点我2011年就在篮球版或是街球版说过了，
本版
#1FoXBlYi 我也有再提一次，当然每次提这个就会有人反对我。
就像之前有人举铅笔为例，说练跳跃力不练核心身体会无法承受起跳的力量，
先不说有没有本事练出足够的下半身爆发力了，
想练身体长轴方向上的支撑力，蹲举之类就是最好的动作，
因为蹲举本身就是在这方向上支撑重量，干嘛做些plank、superman等核心训练动作？
这就是我说的 该做的训练有做，根本不用另外练核心的道理。
基本上几乎所有free weight动作都会练到所谓核心，多数machine训练也会，
即使是提个便当走在路上也是在练核心。
有看到一些教练喜欢推练核心，这些教练的身材说真的跟没练过的人差不多，
要他去教一般的健美训练大概可说完全没说服力，於是他就专攻核心训练，
这里面还有些自己开业的教练，没有买什麽重训设备，
花个几千块几万块买些小器材、地垫就可以开课教人核心训练了，
而且教健美的教练通堂是一对一教学，一堂可能1、2千，
这些教核心的教练，多的一堂可以教几十个学生，
同样是教一堂课，赚的钱比重训教练多，
所以这些教核心训练的教练一定只会更多，教小器材重训的也是，
这几年来冒出一堆小道具，教练也爱推，因为让人觉得新奇，
还有就是传统重训的知识愈来愈普及了，会花钱买课在这上面的人愈来愈少，
只好另辟财路，卖器材的赚饱饱，开证照课的赚饱饱，
照这发展速度下去，以後一堆小道具，你要怎麽选？
一周用个五种、十种小道具来练习？再加上重训，再加上有氧？
不要只是看到别人说练这个好、练那个好，xx一定要练就盲目跟着练，
要看清自己的需求，否则只是在浪费时间跟金钱。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.163.162.124
1F：推 jww:像单手的front raise，这也会用到核心。一些刻意不平衡的动作 05/10 09:00
2F：→ jww:都会用到(单手农夫走路、lunge、shoulder press)。至於有没有 05/10 09:01
3F：→ jww:需要刻意去加…个人是觉得可以穿插在课表中间增加变化 05/10 09:02
4F：推 jaysuzuki:不过运动员还是会特别练核心啊 05/10 09:47
5F：→ Marino:同一部位练法很多，特意说某些动作不必要满无聊的 05/10 10:01
6F：推 yam003:个人觉核心最好的训练就是SQUAT 05/10 11:36
7F：→ laizin:但腿不能每天练吧 我加强核心部位的锻链後 05/10 12:22
8F：→ laizin:在单车上做任何姿势稳的哩 也不会有多余动作浪费能量 05/10 12:23
9F：→ laizin:部份的twist动作 我不清楚squat 那些能不能练到? 05/10 12:24
10F：→ laizin:如果是lunge拿个哑铃侧转倒是可以 05/10 12:24
11F：→ laizin:总之 家中放颗抗力球 想做就做 完全没压力 这是我追求的 05/10 12:25
12F：→ laizin:另外你讲的另辟财路也让我想到Crossfit啊~ 05/10 12:26
13F：推 kobeinverson:身材技术可以输人，但是装备不能输人XD 05/10 12:34
14F：推 dkw:推装备不能输人 05/10 12:42
17F：→ cwiR:如果Crunches伤脊椎，那这动作感觉跟Crunch却相去无几阿 05/10 13:35
20F：→ cwiR:从文章的意思就是手放腰来减低下背负担&起身的幅度减少 05/10 13:48
22F：推 firefoxriko:像俄式挺身或一些体操或动作，核心不练很难吧。 05/10 17:01
23F：推 heinekenstar: 05/10 19:29
24F：→ laizin:我喜欢Russian Twist A_A 05/10 23:07