作者yugsheau (Celstine)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生重訓建議
時間Thu May 9 15:22:18 2013
大家好
已經加入健身房一個多月
目標是增肌減脂 因為體脂肪非常高(約30%...) 基代卻只有一千零幾....囧
多年以來仗著個子小骨架小 疑似只有"肉肉的" 卻殊不知都是肥油...
目前幾乎天天去健身房報到
每次運動時間約一個半小時
都是先重訓再有氧
重訓菜單如下：（重量是機器上面的標示 不清楚單位）
臀部推舉機-重量6 3組 左右兩腿各12RM;重量7 2組 左右兩腿各12RM
腿部推舉機-重量55 5組 12RM
腰部旋轉訓練機-重量50 5組 左右側各12RM
下背伸展機-重量80 3組 12RM
背部訓練機-重量50 3組 12RM
蝴蝶機-重量18磅 3組 12RM (只有這個我知道是磅)
有氧的話主要是滑步機20-30分鐘
因為本身有二尖瓣脫垂的毛病
每次一有氧心跳就會飆高到160以上...很不舒服
所以目前有氧還沒有超過30分鐘...
有力氣的話還會另外加上捷泳20-30分鐘
可是我都慢慢游 大概只有500-600公尺左右
主要是當放鬆(還有泡冷水XD)
想要請教板上的各位 我重訓的內容是OK的嗎?
是否有其他應該做的訓練部位沒有做到?
或是哪些有重複?
其實我很想要學蹲舉
可是我待的健身房沒有看到有男生在做蹲舉欸...
但也有可能是我去的時段不對就是了..
而我又不太敢問私人教練(怕被推銷課程 我很不懂得拒絕)
所以目前都還是用這些健身器材而已
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 148.177.240.7
1F：推 signm:重訓心跳其實也很高ㄟ 05/09 16:19
2F：推 ashin1069:問一下應該沒有關係吧，蹲舉做不正確會受傷很重喔 05/09 17:41
3F：→ kidrockboy77:沒看到男生做蹲舉是正常的啦 05/09 19:35
4F：→ Spartan117:練蹲舉的人本來就很少 05/09 19:41
5F：→ Spartan117:我在健身房 硬舉 蹲舉做得跐牙裂嘴 覺得自己很突兀 05/09 19:42
6F：→ Suwasayo:我在極限只看到2個人做FREE SQUAT，我和另一個年輕人... 05/09 19:46
7F：推 mymaydayya:硬舉超man的阿，看到羅馬椅讓我搖頭 05/09 19:58
8F：→ milkdog:從你提供的中文名稱 看不出來動用到的肌群詳細資訊 也許可 05/09 21:23
9F：→ milkdog:以提供機器上標示的肌群名稱? 或是訓練時的動作. 05/09 21:24
10F：→ kidrockboy77:二尖瓣脫垂嚴重的話會引發什麼症狀及該注意哪些？ 05/09 22:05
11F：→ kidrockboy77:對於不清楚的狀況下，真的不太敢給原PO任何意見 05/09 22:07
12F：→ Yeer19:我沒辦法使用胡蝶機!第一次使用是朋友帶的 他說我肩膀太窄 05/09 23:17
13F：→ Yeer19:手太短.... 妳每天去健身房好厲害 加油~~~ 05/09 23:19
14F：→ yugsheau:臀部推舉-趴著腿向後往上抬 腿部推舉-坐著 兩腿平行往前 05/09 23:19
15F：→ yugsheau:下背伸展-坐著往後躺 背部訓練-兩手從前往後拉 或上往下 05/09 23:21
16F：→ yugsheau:二尖瓣脫垂我主要症狀是有時換氣不足 會呼吸不過來 05/09 23:22
17F：→ yugsheau:但是重訓的時候都可以停下來休息 所以不至於太喘 05/09 23:22