作者yugsheau (Celstine)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生重训建议
时间Thu May 9 15:22:18 2013
大家好
已经加入健身房一个多月
目标是增肌减脂 因为体脂肪非常高(约30%...) 基代却只有一千零几....囧
多年以来仗着个子小骨架小 疑似只有"肉肉的" 却殊不知都是肥油...
目前几乎天天去健身房报到
每次运动时间约一个半小时
都是先重训再有氧
重训菜单如下：（重量是机器上面的标示 不清楚单位）
臀部推举机-重量6 3组 左右两腿各12RM;重量7 2组 左右两腿各12RM
腿部推举机-重量55 5组 12RM
腰部旋转训练机-重量50 5组 左右侧各12RM
下背伸展机-重量80 3组 12RM
背部训练机-重量50 3组 12RM
蝴蝶机-重量18磅 3组 12RM (只有这个我知道是磅)
有氧的话主要是滑步机20-30分钟
因为本身有二尖瓣脱垂的毛病
每次一有氧心跳就会飙高到160以上...很不舒服
所以目前有氧还没有超过30分钟...
有力气的话还会另外加上捷泳20-30分钟
可是我都慢慢游 大概只有500-600公尺左右
主要是当放松(还有泡冷水XD)
想要请教板上的各位 我重训的内容是OK的吗?
是否有其他应该做的训练部位没有做到?
或是哪些有重复?
其实我很想要学蹲举
可是我待的健身房没有看到有男生在做蹲举欸...
但也有可能是我去的时段不对就是了..
而我又不太敢问私人教练(怕被推销课程 我很不懂得拒绝)
所以目前都还是用这些健身器材而已
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 148.177.240.7
1F：推 signm:重训心跳其实也很高ㄟ 05/09 16:19
2F：推 ashin1069:问一下应该没有关系吧，蹲举做不正确会受伤很重喔 05/09 17:41
3F：→ kidrockboy77:没看到男生做蹲举是正常的啦 05/09 19:35
4F：→ Spartan117:练蹲举的人本来就很少 05/09 19:41
5F：→ Spartan117:我在健身房 硬举 蹲举做得跐牙裂嘴 觉得自己很突兀 05/09 19:42
6F：→ Suwasayo:我在极限只看到2个人做FREE SQUAT，我和另一个年轻人... 05/09 19:46
7F：推 mymaydayya:硬举超man的阿，看到罗马椅让我摇头 05/09 19:58
8F：→ milkdog:从你提供的中文名称 看不出来动用到的肌群详细资讯 也许可 05/09 21:23
9F：→ milkdog:以提供机器上标示的肌群名称? 或是训练时的动作. 05/09 21:24
10F：→ kidrockboy77:二尖瓣脱垂严重的话会引发什麽症状及该注意哪些？ 05/09 22:05
11F：→ kidrockboy77:对於不清楚的状况下，真的不太敢给原PO任何意见 05/09 22:07
12F：→ Yeer19:我没办法使用胡蝶机!第一次使用是朋友带的 他说我肩膀太窄 05/09 23:17
13F：→ Yeer19:手太短.... 你每天去健身房好厉害 加油~~~ 05/09 23:19
14F：→ yugsheau:臀部推举-趴着腿向後往上抬 腿部推举-坐着 两腿平行往前 05/09 23:19
15F：→ yugsheau:下背伸展-坐着往後躺 背部训练-两手从前往後拉 或上往下 05/09 23:21
16F：→ yugsheau:二尖瓣脱垂我主要症状是有时换气不足 会呼吸不过来 05/09 23:22
17F：→ yugsheau:但是重训的时候都可以停下来休息 所以不至於太喘 05/09 23:22